Pouvez-vous faire le jeûne intermittent pendant la grossesse? Les experts pèsent

Le jeûne intermittent (IF) présente des avantages significatifs pour la santé. Cette approche diététique, qui fait référence au fait de se passer de nourriture pendant un certain temps, favorise la cétose et augmente ainsi bruler les graisses , booste Fonctionnement cognitif et les niveaux d'énergie, réduit l'inflammation , et peut même augmenter la longévité. Certains experts pensent même que, fait de manière cohérente sur le long terme, le jeûne intermittent est probable réduit le risque d'obtenir diabète de type 2 et les maladies cardiaques.

Ce n'est certainement pas pour tout le monde, cependant. Comme nous signalé avant , le jeûne intermittent pourrait être un mauvais choix si vous êtes sujet à l'anxiété, avez des antécédents de troubles ces problèmes . Mais qu'en est-il pendant la grossesse? Si vous êtes un intermittent plus rapide et que vous tombez enceinte, devez-vous abandonner ce style de vie ou y a-t-il des avantages comme une amélioration des niveaux d'énergie et une réduction du risque de diabète gestationnel?

Ici, nous discutons avec deux femmes expertes du jeûne intermittent pour savoir si une version de jeûne intermittent peut être considéré comme sûr pendant la grossesse.

Si vous êtes actuellement enceinte, la plupart des experts sont d'accord: ne jeûnez pas.

Nous allons aller droit au but: la grossesse et le jeûne intermittent ne font pas vraiment bon ménage. `` Je veux être clair que je suis très favorable au jeûne et à une alimentation limitée dans le temps, mais pas pendant une grossesse '', dit Felice Gersh, M.D., OB / GYN , fondateur / directeur du groupe médical intégratif d'Irvine et auteur de SOPK SOS .

Amy Shah, M.D. , un médecin intégrateur qui pratique personnellement jeûne intermittent inversé (aka jeûne au rythme circadien), se sent similaire. «Le jeûne intermittent pendant la grossesse n'est pas quelque chose que je recommanderais», dit-elle. `` Mais, si vous êtes quelqu'un qui jeûne régulièrement et que vous voulez continuer à beaucoup plus bas niveau pendant la grossesse, je serais disposé, en tant que médecin, à vous soutenir et vous guider.

Alors, pourquoi exactement le jeûne intermittent - qui peut exécuter toute la gamme de manger pendant une fenêtre quotidienne de huit heures (appelée 16: 8 jeûne ) à ne manger que tous les deux jours - une interdiction pendant la grossesse? D'une part, «le jeûne favorise la combustion des graisses, mais les femmes enceintes sont censées créer et stocker de la graisse, pas la brûler», dit Gersh. Cela pourrait entraîner une prise de poids inadéquate du fœtus en croissance et des déséquilibres hormonaux qui pourraient causer des dommages importants. Le jeûne peut également créer une brève hypoglycémie (très faible taux de sucre dans le sang) pendant que le corps essaie de passer d'un état de combustion du glucose à un état de combustion des graisses, ce qui est mauvais pour le fœtus même si cela se produit brièvement. Le fait est, dit Gersh, «le jeûne est un processus de correction métabolique et la grossesse crée une nouvelle réalité métabolique qui ne convient pas à l'état de jeûne».

De plus, bien que le jeûne soit bon pour le système immunitaire en général, il diminue en fait la fonction immunitaire pendant un certain temps. Et, comme les femmes enceintes ont déjà une fonction immunitaire réduite, l'abaisser davantage n'est pas une bonne idée - «Les femmes enceintes ne peuvent pas parier sur la maladie», prévient Gersh.

Enfin, les femmes enceintes ont souvent un système digestif lent et sont sujettes aux nausées et à la constipation. Pour eux, dit Gersh, manger de petits repas et les manger plus fréquemment tout au long de la journée peut les aider à mieux digérer et absorber leur nourriture, tandis que le jeûne peut exacerber ces problèmes.

Comment vous pouvez peaufiner votre alimentation pour une grossesse saine.

Cependant, toutes ces informations ne signifient pas que vous devez manger à chaque heure de veille lorsque vous êtes enceinte. En fonction de votre grossesse (si vous êtes en bonne santé, que vous prenez du poids de manière appropriée et que vous avez la bénédiction de votre OB / GYN), Shah dit que vous pouvez limiter votre alimentation à une fenêtre quotidienne de 12 heures, ce qui est un peu long pour être techniquement considéré comme un forme de jeûne intermittent, mais peut encore apporter certains avantages métaboliques.

Vous pouvez également favoriser un métabolisme sain et équilibré glycémie , et évitez potentiellement une complication comme le diabète gestationnel, en donnant la priorité à votre repas du matin et en évitant les collations de fin de soirée. 'Les seules règles de timing qui devrait être suivis pendant la grossesse sont de prendre le petit-déjeuner et de ne pas manger après 20 heures », dit Gersh.

Pour améliorer la santé pendant la grossesse, Shah dit que vous pouvez également augmenter votre consommation de légumes, de fruits et de noix et réduire considérablement les sucres raffinés et les aliments transformés (pour plus de détails, voici le point de vue d'un nutritionniste sur ce que vous devriez manger dans une journée où Tu es enceinte).

Mais si tu es pensée tomber enceinte, IF peut réellement aider.

Bien que le jeûne intermittent ne soit probablement pas judicieux si vous êtes enceinte, il peut offrir de grands avantages aux femmes qui souhaitent tomber enceinte. C'est parce que, selon certains experts, l'IF peut réellement aider à améliorer la fertilité en aidant à perdre du poids et en régulant vos hormones. Ça peut stimuler la fertilité surtout si vous avez SOPK ou d'autres causes liées aux hormones de luttes de fertilité, dit Shah.

Mais vous devez tout de même faire attention, car le jeûne intermittent peut stresser le corps et contribuer aux luttes de fertilité s'il est fait de manière trop agressive. «Il est conseillé aux femmes de surveiller tout changement dans leur cycle - s'il y en a, cela pourrait signifier que votre plan de jeûne est trop agressif. Dans ce cas, réduisez votre fenêtre de jeûne quotidienne jusqu'à ce que vous trouviez votre point idéal. Beaucoup de gens réussissent bien 16: 8 plan de jeûne , ce qui comprend le jeûne de 16 heures et le fait de limiter votre alimentation à une fenêtre de huit heures, mais vous devrez peut-être commencer plus progressivement (par exemple, une fenêtre de restauration de 10 heures) et progresser de là vers l'un de ces plans de jeûne intermittent .

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