C'est la température de plongée à froid optimale pour les femmes (oui, c'est différent)

Physiologiste de l'exercice et scientifique en nutrition Stacy Sims, Ph.D. , transforme la façon dont les gens perçoivent la santé des femmes. D'avoir appelé l'austère écart entre les sexes dans la recherche médicale pour remettre les pendules à l'heure plans d'entraînement post-ménopause , Sims est déterminé à aider les femmes à optimiser leur santé en disséquant certains des sujets les plus en vogue sur la longévité.

Également sur la liste des habitudes nuancées sur lesquelles elle a abordé le podcast mindbodygreen est froid et plongeant. À venir, un conseil méconnu pour toute femme souhaitant adopter une thérapie par le froid.

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La meilleure température de plongée froide pour les femmes

Fait amusant : le plongeon dans l’eau glaciale n’est pas en soi la raison pour laquelle les plongées polaires sont si bonnes pour vous. En fait, la majeure partie des avantages proviennent du réchauffement de votre corps après la baignade (également connu sous le nom de thermogenèse 1 ), c'est pourquoi l'eau doit être suffisamment froide pour que votre corps ressente le froid, mais pour les femmes, cette référence peut être plus chaude que vous ne le pensez.

'Quand nous regardons le gradient de température lorsque les femmes commencent à frissonner ou à avoir froid, il se situe autour de 16 degrés Celsius, ou environ 55 [à] 56 degrés Fahrenheit d'eau', explique Sims.

Elle ajoute que lorsque l’on regarde le moment où les femmes commencent à ressentir des effets de frissons, « c’est pas aussi froid pour les femmes que pour les hommes 2 .» Pour faire simple : les femmes sont physiquement plus sensible aux températures froides 3 . La recommandation générale pour les températures de plongée à froid se situe entre 50 et 60 degrés , mais les femmes n'ont pas besoin de s'approcher de la barre des 50 degrés pour bénéficier des avantages, affirme-t-elle.

Pourtant, la thérapie par plongée à froid après l'exercice peut être même plus bénéfique pour les femmes que pour les hommes. Pourquoi? 'Après l'exercice, les femmes vontodilatent 4 , donc tout le sang va vers leur périphérie loin du cœur. [C'est] la raison pour laquelle certaines femmes se sentent vraiment étourdies après l'exercice', note-t-elle. 'Les femmes devraient donc se baigner dans de l'eau fraîche pour créer une vasoconstriction [et] renvoyer ce sang de manière centralisée pour améliorer la récupération.'

Plutôt intéressant, non ? Sims complète la conversation en suggérant aux femmes de participer à quelques plongées chaque semaine pour leur santé générale, avec des horaires plus précis si vous avez un objectif d'entraînement physique spécifique. La raison en est que votre corps a besoin d'un certain niveau d'inflammation pour s'adapter à l'entraînement physique, et des plongées fréquentes peuvent trop éliminer les réponses inflammatoires (à des fins d'entraînement, bien sûr).

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Zodiaque du 19 novembre

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Autres conseils incontournables

Prêt à piquer une tête ? Avant de le faire, tenez compte de ces conseils supplémentaires pour votre meilleur plongeon :

• Terminer à froid : Comme nous l’avons mentionné, les avantages proviennent du réchauffement de votre corps après le plongeon, alors n’écourtez pas ce processus en sautant dans une douche chaude ou un sauna juste après. Vous pouvez certes commencer par un environnement chaleureux, ou faire des allers-retours, mais toujours finir à froid .
• Commencez lentement : Vous ne devriez pas sauter dans une baignoire froide pendant cinq minutes complètes lors de votre première remise des gaz. Commencez par des durées plus courtes (pensez à une ou deux minutes) et progressez à mesure que votre corps s'habitue au froid. En règle générale, gardez votre séance entre trois et cinq minutes pour un usage général.
• Écoutez votre corps : Bien que la plongée à froid soit intrinsèquement légèrement inconfortable, vous ne devriez pas forcer votre corps à rester dans l'eau plus longtemps ou à plonger à froid plus souvent que souhaité. Certaines personnes préfèrent conserver cette habitude quotidiennement, d’autres tous les quelques jours et d’autres encore occasionnellement. Alors écoutez votre corps et faites ce qui vous convient.

Les plats à emporter

La plongée à froid est une pratique intéressante pour améliorer la récupération après une séance d'entraînement (pour tout le monde), mais Sims recommande aux femmes de maintenir la température de l'eau entre 55 et 56 degrés Fahrenheit. Excellente nouvelle pour les frileux ! Pour plus de conseils fondés sur des recherches et spécifiques à la santé des femmes, écoutez l’épisode complet du podcast ci-dessous :