C'est l'élixir ultime pour les maladies cardiaques, dit un MD

La tenue de votre santé cardiaque quotidiennement est une habitude souvent négligée. Pour être juste, votre santé cardiaque est l'une de ces choses que vous pouvez facilement négliger jusqu'à ce que vous ne puissiez plus. Cependant, les soins préventifs ne doivent pas être compliqués. 

En tant que médecin axé sur la longévité Peter Artia, M.D. explique sur un épisode du Podcast MindbodyGreen , Le chemin vers un cœur sain commence par une chose: une bonne sueur.

Pourquoi l'exercice est l'élixir ultime pour les maladies cardiaques

Selon Attia, les avantages de l'exercice pour le cœur sont simplement indéniable - Tout comme la façon dont la consommation de légumes est bonne pour vous ou comment le tabagisme augmente votre risque de cancer du poumon. C'est à peu près incontestable!

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'De même, si vous regardez toutes les mesures associées à la longévité, il n'y en a même pas qui se trouvent même dans le même code postal que d'avoir une forme cardiorespiratoire très élevée', dit-il. 

La recherche fait écho à cette déclaration, montrant que  Les participants qui ont participé à 150 à 300 minutes par semaine d'activité physique modérée et de 75 à 150 minutes par semaine d'activité physique vigoureux sont plus susceptibles de vivre plus longtemps  par rapport à ceux qui ne le font pas.

Une autre étude montre Un exercice fréquent favorise la santé cardiovasculaire 1 En abaissant la pression artérielle, en augmentant la sensibilité à l'insuline et en créant un profil de lipoprotéines plasmatiques favorable.

Et encore une autre étude a montré qu'une ou deux séances hebdomadaires d'activité de loisirs / récréation modérée ou vigoureuse étaient tout ce qui était nécessaire pour  réduire le risque de mourir 2 D'après les maladies cardiovasculaires (40%), le cancer (18%) ou autre chose (30%) par rapport aux individus inactifs.

Nous pourrions continuer encore et encore; Le lien entre l'exercice et la longévité est bien documenté.

Conseils d'exercice d'Attia 

La plupart des gens supposeraient que l'exercice en santé cardiaque se compose de tonnes de cardio. Selon Attia, ce n'est certainement pas la seule chose sur laquelle vous devez vous concentrer. Ci-dessous, certains de ses meilleurs conseils d'exercice: 

Entraînement en force

L'entraînement en force ne consiste pas seulement à soulever les poids les plus lourds du gymnase; Il s'agit également de préparer votre corps à long terme. 

'Je pense à l'entraînement en force comme une forme d'économie de retraite. Tout comme nous voulons prendre notre retraite avec suffisamment d'argent économisé pour nous soutenir pour le reste de nos vies, nous voulons atteindre un âge plus avancé avec suffisamment de` `réserve '' de muscle (et de densité osseuse) pour nous protéger des blessures et nous permettre de continuer à poursuivre les activités dont nous apprécions', Attia) précédemment dit MBG .

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Donc, avant de passer tout votre temps sur le tapis roulant, pensez à ajouter des activités de formation en force dans votre routine - Voici notre guide complet pour l'entraînement en force pour une inspiration . 

Force d'adhérence

Un autre objectif sous-estimé: force d'adhérence . 'À quel point vous pouvez saisir vos mains, ce qui implique tout, de vos mains à vos lats (les gros muscles sur le dos)', explique Attia.

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L'augmentation de la force musculaire, comme l'a démontré une adhérence plus forte, a été associée à une augmentation de la santé cardiovasculaire chez les grandes longitudinales études de population 3 . Sans oublier, la force de son emprise a même été corrélée à longévité globale 4 . 

Exercices de jambe

Enfin, nous avons la journée de jambe. Recherche 5 Les gens qui ont des jambes fortes sont moins susceptibles de développer une insuffisance cardiaque après une crise cardiaque - plutôt impressionnant, non?

Attia recommande d'incorporer les mouvements de la hanche, tels que l'ascenseur mort et le squat, mais aussi des step-ups, des lancers de la hanche et d'innombrables variantes à une seule jambe d'exercices qui renforcent les jambes, les fessiers et le bas du dos. 

Le point à emporter

S'attaquer à votre santé cardiaque ne doit pas être compliqué. En fait, cela peut être aussi simple que de faire de l'exercice plus souvent et de secouer votre routine cardio normale pour incorporer plus d'entraînement en force. 

Alors si vous vraiment Vous voulez élever votre santé cardiovasculaire, envisager d'ajouter plus d'aliments sains pour le cœur à la liste ou d'investir dans Suppléments cardiaques pour des avantages supplémentaires. Bonne nouvelle! Nous avons une liste de nos favoris ici .