C'est ainsi que vos entraînements ont un impact

Nous savons tous ce que nous mangeons joue un rôle central dans nos selles, mais ce n'est pas le seul facteur influent. Nos niveaux d'activité physique - comment beaucoup et à quel point nous nous déplacons intensément - affectent également notre régularité. Et la recherche montre à quel point l'activité accrue accélère le temps qu'il faut de la nourriture pour traverser notre corps. 

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Comment l'activité physique affecte vos habitudes de salle de bain

Quiconque a déjà apprécié une course matinale lorsque l'envie soudaine d'utiliser les coups de bain sait que l'exercice joue un rôle dans nos horaires de merde. 

Mais à quel point est-il influent? Les chercheurs ont étudié les niveaux d'activité physique et les selles de 50 adultes pour trouver des associations potentielles entre les niveaux d'exercice et combien de temps il a fallu des aliments pour faire son chemin à travers leurs systèmes digestifs. Leurs résultats ont été récemment publiés dans Le Journal of Nutrition .

Ils ont constaté que plus de temps passé à effectuer une activité de lumière était associé à une augmentation du temps de transit intestinal entier (Le temps qu'il faut de la nourriture pour traverser complètement votre corps, de l'ingestion à la caca) et le temps de transit colique (le temps qu'il faut de la nourriture pour passer à travers le côlon). Nourriture passe le plus de temps dans le côlon Pendant le processus digestif, généralement entre 10 et 59 heures. 

Le temps qu'il faut pour digérer complètement les aliments diffère considérablement d'une personne à l'autre. Il est généralement considéré comme normal pour la nourriture à prendre 10 heures à 73 heures 1 pour traverser votre corps. 

Ce que vous mangez joue également un rôle énorme dans le processus digestif. Les glucides simples comme le pain blanc se déplacent dans votre système beaucoup plus rapidement que les glucides complexes à fibre tels que ceux trouvés dans les légumes et l'avoine.

C'est pourquoi les aliments remplis de fibres vous maintiennent plein plus longtemps que les collations sucrées. Graisses et protéines aussi prendre plus de temps à digérer . 

Comment améliorer la digestion

Déplacez vos pieds: Comme le montre cette recherche, le mouvement habituel, en particulier l'exercice léger, aide à accélérer la digestion , peut-être jusqu'à 30% 2 . Construire une routine quotidienne de l'exercice léger et y s'en tenir peut aider à votre horaire de caca. Par exemple, la marche stimule vos muscles de l'intestin grêle et de l'estomac. Le yoga, en particulier les mouvements qui impliquent de tordre votre corps, aident également la digestion et la diminution des ballonnements.

... mais peut-être pas juste après avoir mangé: Si vous vous entraînez trop intensément après avoir mangé un repas, vous pourrait éprouver des crampes d'estomac, des ballonnements et des nausées . Essayez d'attendre 30 minutes à une heure pour vous entraîner après avoir mangé pour donner à votre corps le temps de digérer votre nourriture. Cependant, une marche lente de 15 minutes juste après l'exercice est probablement bien et peut même aider à aider à la digestion .

Optimisez votre alimentation: Il y a tellement de raisons de manger une alimentation équilibrée remplie d'un gamme colorée de fruits et légumes . Les fruits et légumes sont riches en fibres, ce qui aide les bactéries intestinales et joue un rôle important dans le processus de digestion. Les aliments riches en probiotiques comme le yaourt, le kimchi et les légumes marinés peuvent aider Jouer la digestion dans votre intestin 3 , ainsi que Soutenir la santé intestinale . 

Essayez un supplément de fibres: Avouons-le, il est difficile de manger suffisamment de fibres chaque jour. (Presque tous les Américains Ne mangez pas assez du glucide très important 4 .) Prendre un complément de fibre est un moyen facile d'atteindre votre objectif de fibre et de profiter des avantages des selles régulières et une meilleure santé intestinale. Essayez l'un de nos Recommandations pour les suppléments de fibre qui aura bon goût dans votre prochaine prise de digestion smoothie . 

Visez à dormir plus et à faciliter le stress: Un mauvais sommeil et un stress élevé sont tous deux connus pour affecter négativement Votre microbiome intestinal et votre digestion. Heureusement, les mêmes choses qui aident votre digestion (par exemple, s'engager dans l'exercice régulier, manger des repas nutritifs et dormir suffisamment) réduire le stress .

Le point à emporter

Des recherches récentes montrent Un exercice de lumière habituelle aide notre corps à digérer les aliments plus rapidement , quel que soit notre âge, notre sexe et notre niveau de graisse corporelle.

En plus de nos niveaux de stress, de notre régime alimentaire et de notre schéma de sommeil, c'est l'un des nombreux facteurs qui influencent le temps qu'il faut de la nourriture pour quitter notre corps.