3 facteurs qui affectent votre digestion - autres que la nourriture - d'un expert en santé intestinale

Lorsque nous pensons à notre digestion et aux facteurs qui l'affectent, nous pensons probablement aux moments où un certain repas a bouleversé notre estomac ou un aliment particulier nous a laissé gonflé. Mais selon un expert en santé intestinale Megan Rossi, Ph.D., R.D. (alias Le médecin de la santé intestinale sur Instagram), il y a trois autres choses sournoises qui peuvent également affecter notre digestion sous le radar. Voici ce qu'il faut savoir :

Le sommeil et la santé intestinale vont de pair.

Bien sûr, le sommeil affecte notre niveau d'énergie et même notre humeur, mais selon Rossi et un certain nombre d'études et d'examens existants 1 , la relation entre le sommeil et la santé intestinale peut être réciproque. Comme dans, le sommeil influence l'intestin et la santé intestinale influence le sommeil.

Comme une étude de 2019 dans PLOS Un 2 note, 'De plus en plus de preuves suggèrent que le microbiome intestinal peut influencer la qualité du sommeil. Nous avons constaté que la diversité totale du microbiome était positivement corrélée à une efficacité accrue du sommeil et à la durée totale du sommeil.'

Et en tant que nutritionniste holistique et experte en santé intestinale, Lindsay Boyers a déjà écrit pour mbg : « La recherche montre qu'un manque de sommeil contribue au stress, ce qui peut entraîner un déséquilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries. D'un autre côté, dormir suffisamment ( autour sept à neuf heures par nuit pour les adultes 3 ) peut vous aider à gérer les effets physiques du stress, en favorisant un équilibre intestinal sain.'

Moins de stress rend l'intestin heureux.

En parlant de stress, le point susmentionné de Boyers est vrai même s'il ne s'agit pas d'un stress lié au sommeil, dit Rossi, notant que tout stress peut affecter nos microbiomes intestinaux.

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Et les recherches existantes le montrent, avec une étude de 2011 publiée dans le Journal de physiologie et pharmacologie 4 constatant que l'exposition au stress entraîne des altérations de l'axe cerveau-intestin.

'Le stress peut provoquer des spasmes de l'œsophage. Il peut également provoquer une indigestion', a déclaré la psychothérapeute agréée Gina Simmons Schneider, Ph.D., écrit précédemment pour mindbodygreen, ajoutant que l'indigestion augmente l'environnement pour la croissance de bactéries malsaines dans l'intestin. 'Les bactéries nocives déclenchent une cascade discordante de symptômes désagréables', ajoute-t-elle.

Nos microbiomes intestinaux aiment le mouvement.

Enfin et surtout, obtenir suffisamment de mouvement est très bénéfique pour votre intestin. Non seulement cela va vous aider à mieux dormir et à vous sentir moins stressé, pour ce que ça vaut, mais la recherche montre même que l'exercice influence positivement l'intestin.

Comme une revue de 2017 publiée dans Médecine Oxydative et Longévité Cellulaire 5 explique, de nombreuses études indiquent que l'exercice augmente le nombre d'espèces microbiennes bénéfiques, enrichit la diversité de la microflore et améliore le développement des bactéries commensales. 'Tous ces effets sont bénéfiques pour l'hôte, améliorant son état de santé', notent les auteurs de la revue.

Que faire à ce sujet.

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Si l'un de ces trois facteurs ne va pas dans votre vie et que vous pensez que votre digestion en ressent les effets, vous pouvez faire un certain nombre de choses pour cocher les trois cases.

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Selon Boyer, viser 2,5 à 5 heures d'exercice par semaine est excellent pour votre intestin, et il vous aidera également à vous détendre et à mieux dormir. Peut-être que c'est un flux de yoga apaisant avant de se coucher ou une randonnée sur votre sentier le plus proche qui vous fera sûrement dormir comme un bébé plus tard.

En plus d'avoir un sommeil de qualité, de trouver des moyens de décompresser et d'avoir un mode de vie actif, vous pouvez soutenir votre santé intestinale et votre digestion avec un probiotique de qualité , comme probiotique+ de mindbodygreen . La formule unique comprend une combinaison de quatre souches testées cliniquement, qui aident à soulager les ballonnements, facilitent la digestion et soutiennent de manière holistique votre microbiome intestinal.*

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Comme le dit Rossi à mbg, 'En effet, le sommeil, le stress et l'exercice - tous indépendants de l'alimentation affectent - notre microbiote intestinal . ' Et cela signifie un sommeil de qualité, moins de stress et plus de mouvement sont le nom du jeu. Lorsque ces bases sont couvertes, notre santé intestinale et notre digestion en bénéficieront à coup sûr.