C'est ainsi que l'alcool affecte réellement le cerveau, si vous êtes curieux

Vous savez peut-être que boire de l'alcool ne sert pas exactement à votre santé physique de manière positive. (Oui, le vin rouge est riche en  resvératrol sain et cerveau . Mais il existe de nombreuses autres façons d'obtenir le polyphénol.)

Il y a beaucoup de littérature scientifique axée sur les dangers de excessif habitudes de consommation. Mais jusqu'à présent, il y a eu moins de recherches sur les effets sur la santé d'une consommation d'alcool plus modérée. 

Heureusement, nous commençons à en savoir plus sur la façon dont les habitudes de consommation modérées affectent réellement le cerveau. Sur un épisode du Podcast MindbodyGreen , neurophysiologiste Louisa Nicola , fondateur de Neuro Athletics , partage quelques résultats convaincants en ce qui concerne la santé de l'alcool et du cerveau.

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Ci-dessous, un résumé rapide.

Comment l'alcool affecte-t-il le cerveau?

Plongeons dans l'impact de l'alcool sur le cerveau en général. 'Je suis très honnête quand je dis aucune quantité d'alcool n'est bonne pour le cerveau', déclare Nicola. Cela peut ne pas surprendre tout le monde, mais il est néanmoins de noter. 

Nicola précise que le «bien pour le cerveau» signifie servir le cerveau de manière positive. Mais beaucoup de gens ont un verre le soir pour se détendre et ( Alors ils pensent ) dors mieux. Est-ce vrai, ou est-ce une illusion? Désolé de le dire, la recherche indique ce dernier.

Lorsque vous regardez la composition de l'alcool, l'ingrédient principal qui vous fait vous sentir détendu au début et ivre après quelques verres est l'éthanol. Ce sentiment apaisant est en fait l'impact sédatif de l'éthanol, explique Nicola. 'La sédation est très différente du sommeil', déclare-t-elle. 'Donc, si vous buvez, vous bloquez en fait le sommeil profond et le sommeil REM, donc vous ne vous lancez même pas dans ces étapes.' En d'autres termes: vous pouvez vous sentir plus endormi et vous endormir plus rapidement après quelques verres, mais la qualité du sommeil que vous obtenez est probablement assez pauvre.

Maintenant, discutons de la santé du cerveau en général: en ce qui concerne la consommation modérée d'alcool, qui recherche 1 Décrit comme sept boissons pour les femmes et 14 boissons pour hommes par semaine (au total), les lésions cérébrales sont totalement une possibilité. Avec ce niveau de consommation d'alcool, la recherche montre que vous pouvez avoir des lésions cérébrales de bas niveau, ajoute-t-elle. 

Le Étude 2022 1 Les références de Nicola ont révélé que l'apport d'alcool est négativement associé aux mesures globales du volume cérébral, aux volumes de matière grise régionale et à la microstructure de la substance blanche. Les régions cérébrales affectées comprennent le cortex frontal, l'amygdale et le tronc cérébral, pour n'en nommer que quelques-uns - des régions associées à la créativité, mémoire , jugement, tâches motrices, régulation émotionnelle, fréquence cardiaque, sommeil, etc. 

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Que faire à ce sujet

Cela signifie-t-il que vous ne devriez plus jamais boire? Pas nécessairement. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'équilibrage de votre consommation d'alcool et la limitation de vos boissons lorsque vous le pouvez. 'Une boisson ici et il n'y a probablement pas vraiment de mal', ajoute Nicola.

'Ici and là' ​​sera différent pour tout le monde, mais certaines personnes peuvent choisir de ne boire que lors d'occasions spéciales ou de garder une trace de leurs boissons hebdomadaires pour éviter d'aller au-dessus de la limite de consommation de consommation modérée (encore une fois, c'est sept boissons par semaine pour les femmes et 14 pour les hommes).

Et si vous buvez, vous pouvez également soutenir de manière proactive votre cerveau de d'autres moyens pour optimiser la longévité cognitive. Cela comprend les activités de stimulation cérébrale, l'exercice régulier, la consommation d'une alimentation saine avec Aliments stimulant le cerveau , avoir suffisamment de sommeil de haute qualité, ou même prendre Santé du cerveau et suppléments de mémoire . 

Si vous optez pour ce dernier, assurez-vous de rechercher des ingrédients ciblés comme citicoline —Un nutriment qui soutient l'apprentissage, la mémoire et la fonction cognitive globale. 

Le point à emporter

Vous savez peut-être qu'une consommation excessive d'alcool ne profite pas à votre santé, mais des recherches récentes montrent que même une consommation modérée peut avoir un impact négatif sur votre fonction cérébrale. Pour soutenir votre cerveau et garder votre esprit vif, vous voudrez peut-être limiter vos boissons hebdomadaires lorsque cela est possible.

Quoi qu'il en soit, cela ne peut pas faire de mal d'incorporer plus d'habitudes saines de cerveaux dans votre routine: Ici , vous pouvez trouver les non-négociables de Nicola.

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