20 aliments pour augmenter naturellement la puissance de votre cerveau

Nous courons tous un risque de dégénérescence cérébrale une fois que nous atteignons un certain âge, mais heureusement, il existe de nombreuses façons d'y remédier. renforcer la santé du cerveau plus tôt dans la vie et nous protéger en fin de compte. Les choix alimentaires sont peut-être la variable la plus influente que nous puissions contrôler en ce qui concerne la vitalité et la fonctionnalité du cerveau. Voici 20 aliments riches en nutriments qui sont aussi sains pour le corps que pour l’esprit :

Huile d'olive

Huile d'olive de haute qualité est riche en polyphénols, qui sont de puissants antioxydants protecteurs .

Huile de noix de coco

Huile de noix de coco améliore la capacité des neurones du cerveau à utiliser l'énergie et réduit la production de radicaux libres nocifs. C'est également une bonne source de graisses saturées, qui contribuent à l'intégrité et à la fonction d'une cellule cérébrale membranes.

Saumon sauvage

Le saumon provenant de sources durables est une excellente source naturelle d'huile oméga-3 DHA, qui joue un rôle essentiel dans le maintien de la santé des cellules cérébrales et aide réellement à stimuler la croissance des cellules cérébrales dans le centre de mémoire du cerveau .

Myrtilles

Plein de puissance avec antioxydants protecteurs du cerveau , les myrtilles aident également à réduire l’inflammation, pierre angulaire de pratiquement tous les troubles dégénératifs du cerveau.

Curcuma

Le rôle important de le curcuma et la santé du cerveau a été décrit dans les textes védiques datant de plus de 3 000 ans, et le superaliment populaire agit pour activer les parties de notre ADN qui aident à réduire l’inflammation.

signes du zodiaque de novembre

Œufs

Les œufs sont riches en choline, le précurseur chimique de l'acétylcholine, l'un des neurotransmetteurs les plus fondamentaux .

Les feuilles de pissenlit

Ces légumes verts sous-estimés sont riches en fibres prébiotiques, le type spécifique de fibres qui contribuent à favoriser la croissance de soutient le cerveau bactéries intestinales.

Noix

En plus d'être une merveilleuse source de fibres , les noix sont riches en une variété de nutriments qui soutenir la santé du cerveau y compris la vitamine E, les gras oméga-3, le cuivre et le manganèse.

signe du 5 février

Asperges

Les asperges sont riches en folate et en fibres prébiotiques qui soutiennent bactéries intestinales saines pour le cerveau .

Kimchi

Le plat fermenté traditionnel coréen regorge de bactéries probiotiques qui promouvoir la santé du cerveau .

Jicama

Le jicama, également connu sous le nom d'igname mexicaine, est riche en vitamine B6, en folate et en vitamine E. C'est l'une des meilleures sources de fibre prébiotique là-bas.

Autre

Il y a une raison à ce battage médiatique : le chou frisé est un excellent légume faible en glucides riche en vitamines C, K et A, ainsi qu'en potassium et en fer.

Brocoli

Le brocoli est riche en sulfurophane, un produit chimique qui aide à la détoxification, réduit l'inflammation , et combat les dommages causés par les radicaux libres.

Avocat

Riche en graisses monoinsaturées pour protéger les cellules du cerveau , il a également été démontré que l'huile d'avocat aide maintenir des niveaux de tension artérielle sains .

23 avril compatibilité du zodiaque

Vin rouge

Le vin rouge, lorsqu'il est consommé avec modération, est riche en polyphénols cela peut en fait augmenter le flux sanguin cérébral.

Chocolat noir

Comme le vin rouge, le chocolat noir est un autre favori du public qui est également riche en polyphénols .

Épinard

Les épinards regorgent d'antioxydants protecteurs du cerveau ainsi que vitamine K, folate et lutéine .

Amandes

Comme les poissons gras, les amandes contiennent des niveaux élevés d'acides gras oméga-3 bons pour le cerveau et beaucoup de protection du cerveau vitamine E.

Graines de citrouille

Les graines de citrouille sont une riche source de zinc, un minéral qui joue un rôle important dans la mémoire et le fonctionnement global du cerveau.

Exercice

Bien que techniquement ce ne soit pas un aliment, j'ai dû le mettre sur la liste. La recherche montre que tout, depuis cardio à entraînement à l'intervalle de haute intensité peut stimuler la mémoire et protéger la santé du cerveau en fin de compte. Une étude récente a révélé qu'une routine d'exercice régulière, même si elle commence plus tard dans la vie, peut réduire de près de moitié le risque de développer une démence.