La respiration est tendance pour toutes les bonnes raisons: 5 avantages de la pratique

Prenez une grande inspiration qui se dilate dans votre ventre. Le tenir. Maintenant, expirez profondément.

Félicitations, vous venez de vous engager dans souffle , une pratique ancienne qui est rapidement gagner en popularité . Si vous pensez: `` Attendez, j'inspire et expire continuellement depuis le jour de ma naissance. Est-ce que ça veut dire que j'ai pratiqué la respiration pendant tout ce temps? la réponse est, malheureusement, non. La plupart du temps, nous ne réalisons même pas que nous respirons - cela se produit automatiquement pendant que nous nous occupons de notre journée. Ce type de respiration est certainement important pour nous garder en vie, mais une vraie pratique de respiration est sur la manipulation intentionnelle de la respiration. Alors que de nombreuses personnes sont habituées à s'accorder sur leur respiration dans le yoga ou la méditation, des recherches récentes valident les puissants bienfaits que la respiration seule peut avoir sur l'esprit et le corps.

Pourquoi le souffle est un moment.

Beaucoup de gens ont d'abord goûté à la respiration sur leur tapis de yoga ou leur oreiller de méditation. Aujourd'hui, de plus en plus de personnes recherchent des cours à part entière sur la respiration pour une meilleure santé.

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Selon tendances Google , les recherches sur le «souffle» ont été multipliées par 6 au cours des cinq dernières années. Pour l'anecdote, professeur de yoga et de respiration Emily Ridout a remarqué une augmentation des demandes de souffle de la part des clients au cours des deux dernières années. Elle soupçonne que la pratique continue de gagner du terrain en raison de sa polyvalence et de son efficacité: «Des pratiques simples peuvent créer rapidement des résultats énormes et visibles. Quelle que soit la motivation pour pratiquer, du bien-être à la pleine conscience en passant par l'augmentation de la vitalité, il existe des pratiques de respiration qui aident. ''

`` La respiration est une tendance en ce moment parce que le yoga est arrivé à maturité aux États-Unis, et chaque fois qu'une pratique arrive à maturité dans une culture, alors les différentes parties de cette pratique commencent à être reconnues et soulignées à part entière '', ajoute Suzanne Hill. , un acupuncteur agréé et propriétaire du Centre OHM , un studio de méditation et de bien-être qui propose des cours de respiration à New York.

En plus d'offrir des cours, les studios et les enseignants ont répondu à l'intérêt croissant pour la respiration avec des retraites axées sur la respiration, des séminaires d'entreprise, cours numériques et des ateliers privés à travers le pays. Certaines classes associent la respiration avec le mouvement ou la musique, tandis que d'autres se consacrent exclusivement à l'art de l'inhalation et de l'expiration appropriées.

La principale différence entre la respiration et la méditation

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Voici un aperçu des recherches en cours sur l'impact que quelque chose d'aussi simple et accessible que la respiration respiratoire peut avoir sur notre santé:

1. Il fournit un soulagement (ultra-rapide) du stress.

La respiration consciente pourrait être l'un des moyens les plus rapides de combattre le stress de la vie quotidienne . À Etude 2017 publiée dans la revue Frontières en psychologie ont constaté que les participants qui ont suivi 20 séances de formation sur la respiration artificielle en huit semaines avaient des niveaux significativement plus faibles de cortisol, hormone du stress par rapport à ceux qui n’ont pas reçu la formation. Le cortisol est responsable de la réponse au stress de notre corps et des niveaux élevés de celui-ci peuvent provoquer une inflammation chronique.

`` Nous essayons toutes ces différentes choses contre le stress, mais si vous ne respirez pas d'une manière qui indique à votre système nerveux qu'il est temps de se détendre, vous n'y arriverez pas '', psychologue clinicien et instructeur de respiration Belisa Vranich, Ph.D. , explique le la capacité de la respiration à combattre le stress et l'anxiété .

2. Il nous entraîne à respirer plus lentement et plus profondément, ce qui peut abaisser la tension artérielle.

À Étude 2001 ont constaté que la pratique de la respiration au son de la musique pendant 10 minutes par jour est un moyen efficace et non pharmacologique de réduire la tension artérielle. Sur la base de ces résultats, un Étude 2015 ont constaté que les patients souffrant d'hypertension ont vu une forte baisse de la pression artérielle après avoir pratiqué une respiration lente et profonde. Une appareil électronique portable conçu pour aider les utilisateurs à pratiquer une respiration lente et profonde est maintenant un outil approuvé par la FDA pour réduire la pression artérielle. Un examen clinique de l'appareil , appelé Resperate , a constaté qu'il «abaissait considérablement la TA au cabinet sans effets indésirables» et le considérait comme «un complément utile aux médicaments antihypertenseurs actuels et aux interventions non pharmacologiques pour obtenir un meilleur contrôle [de la pression artérielle]».

3. Il peut réduire les symptômes de la dépression lorsqu'il est associé à un autre traitement.

En 2017, les chercheurs se sont penchés sur les effets de Yoga Iyengar et respiration cohérente sur la dépression. Les résultats? Les personnes qui se sont engagées dans les pratiques pendant 12 semaines ont eu une diminution mesurable des symptômes dépressifs et ont montré des améliorations cliniques. Les résultats ont fait écho aux résultats d'une rapport de l'Université de Pennsylvanie , qui a trouvé des preuves que la méditation basée sur la respiration pouvait soulager une dépression sévère chez les personnes qui ne répondaient pas bien aux antidépresseurs.

Les pouvoirs de stimulation de l'humeur de la respiration méditative pourraient être dus à sa capacité à diminuer la taille de l'amygdale , une partie du cerveau qui détecte la peur et déclenche la réponse de combat ou de fuite , ce qui augmente à son tour la capacité du cortex préfrontal à s'engager dans une pensée complexe.

4. Il ouvre la voie à une mise au point plus précise.

Vous avez du mal à rester sur la tâche? Essayez de respirer. Une étude de 2018 publiée dans la revue Conscience et cognition a constaté que le yoga axé sur la respiration augmentait la durée d'attention des participants. Une autre étude de Trinity College de Dublin la même année, a découvert que respirer de manière régulée peut équilibrer la quantité de noradrénaline, un messager chimique naturel qui affecte l'attention et certaines émotions, dans notre cerveau et, en fin de compte, améliorer la concentration.

5. Cela peut aider à gérer la douleur.

Compte tenu des graves problèmes liés à l'épidémie d'opioïdes, les médecins et les patients recherchent de plus en plus des alternatives plus sûres à la prescription de produits pharmaceutiques pour la gestion de la douleur. La respiration a le potentiel d'être la réponse pour certains. Plusieurs études ont découvert qu'une respiration lente et profonde pouvait réduire la perception de la douleur chronique ou aider les patients à mieux faire face à l'inconfort physique. La voie de la douleur est médiée par la noradrénaline, donc si nous pouvons équilibrer le cortisol et réduire l'inflammation, la perception de la douleur peut également diminuer.

La respiration peut également aider à soulager les maux de dos en particulier, a déclaré Vranich: «Votre diaphragme s'attache directement à la partie de votre colonne vertébrale où les gens ont mal au dos», explique-t-elle. «Si vous n'utilisez pas votre diaphragme pour respirer, vous n'obtiendrez pas autant de flux sanguin et de mouvement dans cet espace. Les points de déclenchement le long de notre colonne vertébrale peuvent également être activés par les pics de cortisol mentionnés précédemment, ce qui exacerbe la douleur. Une revue de la littérature 2017 soutient cette idée (sans jeu de mots): `` Les entraîneurs sportifs et les physiothérapeutes qui s'occupent de patients souffrant de lombalgies chroniques et non spécifiques devraient envisager d'inclure des exercices de respiration pour le traitement des maux de dos '', lit-on.

Il y a un certain nombre de techniques cela peut vous aider à démarrer avec la respiration. Vranich recommande d'essayer la respiration diaphragmatique, qui consiste à dilater et à contracter votre ventre lorsque vous inspirez et expirez. D'autres approches de la respiration comprennent boîte de respiration , 4-7-8 respiration , 2-1-4-1 souffle et respiration alternée avec les narines. Expérimentez avec différentes options pour voir celle qui vous convient.

Alors que de plus en plus de gens recherchent des techniques de soins personnels simples et efficaces, il n'est pas étonnant que la respiration artificielle ait gagné en popularité. Non seulement il a la science pour étayer ses avantages perçus, mais c'est quelque chose que nous pouvons pratiquer à tout moment, n'importe où et sans aucun frais. Parlez d'une bouffée d'air frais.

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