Attendez, le ronflement peut-il provoquer le déclin cognitif? La réponse peut vous choquer

Le ronflement peut sérieusement gâcher votre qualité du sommeil - et nous savons que le sommeil profond et réparateur est crucial pour que votre corps fonctionne à son meilleur. C'est pourquoi la privation de sommeil au fil du temps peut entraîner une multitude de problèmes, y compris les problèmes de santé cérébrale et mentale .

En fait, certains chercheurs pensent que le ronflement peut en fait conduire à un déclin cognitif précoce. Devant, tout ce que vous devez savoir sur la connexion de la cognition des ronflements et comment dormir plus profondément. 

Le lien entre le ronflement et la démence

Il s'avère, 50% des personnes qui ronflent régulièrement apnée obstructive du sommeil (OSA), une condition dans laquelle les muscles à l'arrière de la gorge ne parviennent pas à garder les voies respiratoires ouvertes, entraînant des interruptions brèves mais répétées de la respiration. 

Les chercheurs voulaient découvrir à quel point la connexion d'apnée du sommeil est forte pour la cognition, Alors ils ont étudié le cerveau 1 de 27 hommes d'âge moyen et en bonne santé avec une OSA non traitée. Les résultats? Les participants atteints de l'AOS sévère avaient réduit la vigilance, le fonctionnement exécutif, la mémoire de reconnaissance visuelle à court terme et la reconnaissance sociale et émotionnelle que le groupe témoin.

Même les participants avec bénin L'OSA avait des déficits cognitifs par rapport au groupe témoin, bien qu'ils aient mieux performé que ceux qui ont un état plus grave. 

Traduction: l'apnée du sommeil (qui se caractérise par un ronflement fort) est fortement associée aux déficits cognitifs chez des hommes par ailleurs en bonne santé - et dès l'âge moyen. 

Les chercheurs croient que le faible oxygène et le dioxyde de carbone élevé dans le sang, les changements dans le flux sanguin vers le cerveau et la neuroinflammation sont ce qui cause ces problèmes de santé cérébrale. Et au fil du temps, ce n'est pas une excellente nouvelle pour la longévité cognitive. 

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Conseils pour arrêter le ronflement 

Voici la chose: vous devez chercher un traitement professionnel Pour l'apnée du sommeil, comme vous devrez peut-être faire des changements de style de vie à vie ou investir dans des appareils oraux ou une chirurgie pour aider à garder vos voies respiratoires ouvertes pendant que vous dormez.

Sur le front du style de vie, cependant, il existe de nombreuses façons approuvées par des experts pour donner un coup de fouet à une habitude de ronflement. Nous avons un guide complet pour ronflement ici , mais voir ci-dessous pour quelques points forts: 

Dormez de votre côté

Si vous dormez à plat sur le dos, pensez à vous recroqueviller sur le côté à la place. Dormir sur le côté ouvre vos passages nasaux des voies respiratoires, tandis que le sommeil sur le dos peut faire devenir vos voies respiratoires bloqué ou rétréci , ce qui provoque un son vibrant lorsque vous respirez.

Ici, trouvez les meilleurs oreillers latéraux Pour vous empêcher de retourner sur votre dos sans cramponner votre épaule et votre cou. 

Se coucher plus tôt

Pour empêcher le ronflement de devenir un problème, il est important d'obtenir autant de sommeil de qualité que possible. Voyez, la somnolence peut détendre vos muscles de la gorge et de la langue, un peu comme l'alcool et vous préparer pour le ronflement.

De plus, l'apnée du sommeil réduit également le sommeil REM et Crée une faible testostérone - ce qui, à son tour, crée plus d'apnée du sommeil (c'est un cercle vicieux). 

C'est plus facile à dire qu'à faire, mais essayez de chronométrer plus d'heures de fermeture si vous le pouvez.

Essayez de vous détendre une heure ou deux avant de vous coucher, participer à des activités non stimulantes, atténuer les lumières de votre maison et réduire le temps d'écran avant de vous coucher pour sécuriser un sommeil. 

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Vous pouvez même vouloir intégrer Un supplément de sommeil relaxant dans votre routine si vous avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire - Ici, trouvez nos meilleures options sans mélatonine . 

Utilisez un humidificateur

Bloqué les sinus? Vous ressentez probablement une inflammation de la gorge et de la nasale, ce qui peut conduire à une respiration et un ronflement à forte bouche.

Et l'air sec aggrave uniquement toute congestion que vous ressentez peut-être. C'est pourquoi les experts recommandent d'utiliser un humidificateur Pour garder la gorge et les passages nasaux humides et clairs. Pour ce que ça vaut, c'est aussi un moyen infaillible de se réveiller avec une peau rosée. Trouvez nos humidificateurs préférés pour les problèmes de sinus ici .

Le point à emporter 

Tous les côneurs n'ont pas l'apnée du sommeil, mais si vous ronflez régulièrement fort, il y a 50% de chances que vous puissiez faire face à l'état commun. Et l'apnée du sommeil n'est pas quelque chose que vous voulez laisser non traité, car cela peut entraîner une multitude de problèmes sur la route, y compris la démence.

Vous voudrez visiter un médecin pour déterminer votre plan d'action personnel, mais juste quelques changements de style de vie peuvent faire une différence significative.