Arrêtez de prendre des résolutions pour le Nouvel An et faites-le plutôt, auprès d'un thérapeute

'Quelle est la résolution de votre nouvelle année?' peut être une question redoutée autour de la table des fêtes. Bien sûr, les objectifs du Nouvel An sont formidables pour certaines personnes, mais pour d’autres, ils sont une source de pression et d’anxiété inutiles.

Selon un thérapeute, vous ne devriez tout simplement pas les définir. Au lieu de cela, elle propose une approche plus accessible.

Pourquoi les résolutions du Nouvel An peuvent être imparfaites

Thérapeute et fondatrice d'Ellie Mental Health Erin Pash, MA, LMFT , affirme que les résolutions du Nouvel An échouent souvent, non pas parce que nous ne pouvons pas atteindre nos objectifs, mais parce que nos objectifs sont souvent irréalistes.

Par exemple, passer d'une séance d'entraînement par mois à un réveil à cinq heures du matin pour s'entraîner tous les jours est une tâche difficile. énorme changement de style de vie, d’horaire et de mentalité. L’énergie du Nouvel An peut vous aider à atteindre cet objectif pendant environ une semaine, mais votre détermination finira probablement par diminuer, explique Pash.

Pour être clair, ce n’est pas le résultat de la paresse ; c'est exactement ce qui va forcément se produire lorsque vous passez du niveau 0 à 100 en une seule journée. Habituer votre corps à un nouvel horaire et à un nouveau modèle prend du temps.

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'Si vous souhaitez changer vos habitudes et devenir en meilleure santé, vous n'avez pas besoin d'un événement pour y parvenir', déclare Pash, déclarant que 'de petits changements d'habitudes quotidiens vous permettront d'obtenir de meilleurs résultats'.

Pensez-y comme ceci : vous n’allez pas voir un énorme changement dans l’apparence de votre biceps après musculation pendant seulement deux semaines, la véritable récompense est donc ce que vous ressentez et l’habitude que vous développez. Si vous travaillez trop et trop rapidement ce muscle pendant ces 14 jours, vous risquez de vous blesser, ce qui vous ramènerait là où vous avez commencé. D’un autre côté, vous pouvez commencer à vous concentrer sur la croissance de vos biceps en allant au gymnase deux fois par semaine et en progressant à partir de là. Vos muscles auront le temps de récupérer, votre emploi du temps sera plus flexible et au bout de deux semaines, vous vous sentirez plus inspiré pour continuer, étant donné que vous ne vous êtes pas essoré.

Tout le monde est différent, mais la leçon générale résonne : si vous souhaitez rester engagé et apporter un changement durable dans votre mode de vie au cours de la nouvelle année, commencer petit est votre meilleur pari.

Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas utiliser l’énergie de la nouvelle année comme motivation. Mais ne laissez pas la pression de prendre de grandes résolutions vous convaincre que vos objectifs ne sont pas assez ambitieux.

Essayez plutôt les résolutions de 30 jours

Pash recommande plutôt de s'engager sur des objectifs sur 30 jours, étant donné que ces objectifs peuvent être moins intimidants et faciles à réaliser. Pour ceux qui cherchent à aller à la salle de sport trois ou quatre jours par semaine, envisagez également de développer des habitudes pendant les jours de repos, mais à une échelle inférieure, dans le but de développer des habitudes dans votre cerveau.

Par exemple, si vous ne allez pas à la salle de sport, allez vous promener ou faites des étirements. La véritable habitude est de consacrer du temps à l’exercice, pas seulement au gymnase.

La question de savoir si 30 jours suffisent ou non pour développer pleinement une habitude est sujette à débat. Les gens disent souvent que 21 jours suffisent, mais certaines recherches suggèrent 10 semaines est un seuil plus clair 1 . Le véritable avantage d'un objectif à court terme est que vous pouvez commencer petit et voir où vous en êtes, grandir avec vos objectifs plutôt que d'essayer de les rattraper.

L’exercice physique est un genre courant de résolution du Nouvel An, mais il peut obscurcir les autres domaines de votre bien-être sur lesquels il vaut la peine de se concentrer. Pour sortir des sentiers battus, considérez ces résolutions de 30 jours recommandées par Pash :

• Pour des matins meilleurs : Une habitude que Pash considère sous-estimée est de planifier votre tenue la veille. Cela peut paraître rudimentaire, mais cela a un effet très positif sur le reste de la journée, explique-t-elle : Vous avez plus de temps le matin, vous vous sentirez plus en confiance dans ce que vous portez (et moins susceptible de critiquer votre apparition), et vous commencerez la journée avec une victoire.
• Pour un sommeil de qualité : Le sommeil a un impact majeur sur la santé physique et mentale, alors pourquoi ne pas le mettre en tête de votre liste de priorités ? Pash suggère de travailler à rebours pour trouver ce qui vous empêche de dormir au mieux (temps passé devant un écran, repas tardifs, trop de caféine, etc.) et commencez par les habitudes qui vous nuisent, une à la fois, pour constater des améliorations progressives. Chaque jour, faites une chose pour vous aider à mieux dormir.
• Pour réduire le stress : Pour ceux qui se sentent dépassés, envisagez de faire du soulagement du stress votre prochaine résolution des 30 jours. Pouvez-vous faire une liste de choses qui vous apportent du réconfort ? Peut-être un bain, méditation , passer du temps avec des amis, etc. Essayez de choisir un petit acte quotidien pour soulager le stress.

Si vous avez le sentiment que vous souhaitez apporter un changement en 2024 mais que vous ne savez pas quoi, commencez par journalisation sur votre style de vie actuel et ce que vous aimez et n’aimez pas. Cela peut vous aider à trouver un chemin vers le succès hautement personnalisé, comme devraient l’être les objectifs de bien-être.

Les plats à emporter

Les résolutions du Nouvel An échouent souvent parce que les objectifs sont irréalistes, alimentés par la pression sociétale pour apporter des changements plus grands que nature en une seule journée. Pash recommande plutôt de commencer petit et de créer plutôt des objectifs réalisables sur 30 jours. Vous pouvez toujours les prolonger, mais avoir 30 jours à l’avance est certainement moins intimidant que 365. Vous ne savez pas sur quoi vous voulez vous concentrer l’année prochaine ? Ici, quelques invitations à la découverte de soi pour vous aider à démarrer.