Les avantages des bains de glace sont-ils réels? Cela dépend de ce dont vous avez besoin

Bonne nouvelle, athlètes: une étude récente indique que vous pourriez avoir des raisons de renoncer à ces bains de glace glaciaux.

Pensés depuis longtemps pour aider à l'entraînement sportif, les bains de glace sont devenus populaires parmi les athlètes professionnels et récréatifs, même Lady Gaga prend un bain de glace de cinq à 10 minutes après ses spectacles.

Mais de nouvelles recherches par Université de Maastricht a découvert que les bains de glace pourraient en fait entraver la croissance musculaire à long terme, même s'ils aident à la récupération à court terme.

Ce que les chercheurs ont trouvé.

Tout d'abord, l'étude note là est des preuves à l'appui de l'idée que prendre un bain de glace peut vous aider si vous avez mal à vous entraîner. L'eau froide amène votre corps à réduire le flux sanguin et réduit ainsi l'enflure et l'inflammation des muscles.

signe pour le 30 août

Cependant, ces avantages ont un prix.

signe du 24 mai

Les chercheurs ont examiné comment les bains de glace affectaient les protéines dans les muscles en demandant à 12 participants masculins d'effectuer des exercices pour les jambes sur une période de deux semaines. Après chaque entraînement, les participants mettent une jambe dans de l'eau à environ 46 degrés et l'autre dans de l'eau «thermoneutre», ou de l'eau proche de leur température corporelle.

À la fin des deux semaines, les chercheurs ont découvert que la jambe qui avait été immergée dans un bain de glace produisait moins de protéines que la jambe qui n'en avait pas. En d'autres termes, le bain de glace n'a pas vraiment aidé le muscle à récupérer, il a simplement permis aux participants de se sentir un peu mieux.

Alors, devriez-vous prendre des bains de glace après l'entraînement?

Les deux travaillant et manger des protéines aident naturellement le corps à générer des protéines dans les muscles, ce qui les aide à les conditionner au fil du temps. Pour beaucoup, c'est précisément l'effet recherché de l'entraînement: devenir plus fort grâce au conditionnement musculaire. Donc, si tel est votre objectif, vous voudrez peut-être repenser le saut dans une baignoire froide.

`` Tous ceux qui font de l'exercice, qu'ils soient guerriers du week-end ou athlètes d'élite, veulent tirer le meilleur parti de leurs entraînements '', déclare un auteur de l'étude, Cas Fuchs, Ph.D. «Nos recherches n'écartent pas complètement l'immersion en eau froide, mais suggèrent que si l'athlète souhaite réparer et / ou développer ses muscles, il devrait peut-être reconsidérer l'utilisation de bains de glace.

Maintenant, si vous essayez d'améliorer vos performances physiques ou de développer vos muscles, mais que votre corps a besoin d'un certain soulagement, n'ayez pas peur. Il existe de nombreuses façons de vous aider à récupérer après un entraînement qui n'implique pas de glace, comme roulement de mousse et manger certains aliments anti-inflammatoires. Pratiquer le yoga est également une excellente option sans glace - assurez-vous simplement d'y aller doucement si vous avez très mal. Non seulement cela vous fera du bien d'étirer vos muscles tendus, mais l'amélioration de votre flexibilité peut aider à prévenir les blessures et à améliorer vos performances.

Conclusion: si le jour des jambes vous fait vraiment mal, vous pouvez prendre un bain de glace de temps en temps. Mais si vous êtes sérieux au sujet de la construction musculaire, cela ne devrait pas être votre choix pour la récupération.

2225 numéro d'ange

Vous voulez que votre passion pour le bien-être change le monde? Devenez un coach en nutrition fonctionnelle! Inscrivez-vous aujourd'hui pour rejoindre nos prochaines heures de bureau en direct.

Partage Avec Tes Amis: