6 conseils pour récupérer plus rapidement après une séance d'entraînement

Saviez-vous qu'une récupération adéquate est aussi importante que l'exercice pour devenir plus fort, plus rapide et plus en forme?

C'est vrai. S'il ne fait aucun doute que vous devez repousser vos limites dans la salle de sport pour continuer à progresser, le repos et la récupération sont le moment où votre corps se répare réellement à partir de vos entraînements, permettant à vos muscles de guérir et de redevenir plus gros et plus forts.

Mais même si vous devez vous assurer de prendre un jour ou deux de repos afin de donner à votre corps le temps de rebondir après un entraînement difficile, là sont plusieurs choses que vous pouvez faire pour accélérer votre temps de récupération afin que vous puissiez continuer à atteindre vos objectifs.

Voici six façons de récupérer plus rapidement après un entraînement:

1. Faites du yoga.

Il n'y a aucun doute là-dessus: yoga est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous assurer que votre corps récupère rapidement des entraînements difficiles. Pratiquer régulièrement le yoga entre les entraînements vous permet de vous concentrer sur l'entraînement de flexibilité dynamique, la stabilisation du tronc et le travail de renforcement-équilibre, qui peuvent tous vous aider à récupérer plus rapidement après les entraînements et à ouvrir les zones restreintes qui peuvent nuire à vos performances.

En prime, le yoga peut vous aider à développer votre concentration mentale et votre concentration, ce qui peut également améliorer vos performances d'entraînement.

2. Rouleau de mousse.

Si votre rouleau en mousse est inutilisé au fond de votre placard, il est temps de le sortir, car roulement de mousse accélérera la récupération d'entraînement comme rien d'autre ne le peut. Non seulement le roulement de mousse aidera à réduire les douleurs et les tensions afin que vous vous sentiez prêt à recommencer à travailler plus tôt, mais le fait de dérouler les nœuds peut également aider à prévenir les blessures et peut vous rendre plus flexible, ce qui contribuera à de meilleures performances au gymnase.

3. Buvez du thé vert.

Le thé vert regorge de catéchines, des antioxydants qui combattent non seulement les maladies cardiaques et le cancer, mais aident également à réduire les dommages musculaires causés par l'exercice. Essayez de boire du thé vert glacé pour un coup de pouce rafraîchissant avant l'entraînement ou même après pour aider votre corps à récupérer plus rapidement après l'entraînement.

En prime, le thé vert peut également aider à accélérer la perte de graisse - assurez-vous simplement de le boire non sucré pour des résultats optimaux!

4. Faites froid.

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Givrer les muscles endoloris, ou même vous immerger dans un bain de glace, après une séance d'entraînement peut aider à réduire l'enflure et le temps de récupération, vous aidant finalement à vous sentir moins endolori et prêt à faire de l'exercice le lendemain. Mais alors que certains pratiquants ne jurent que par les bains de glace, affirmant que cela les empêche d'être trop endoloris et leur donne un avantage concurrentiel sur d'autres athlètes, certains des études récentes lors d'une exposition au froid après une séance d'entraînement, montrez que les bains de glace pourraient ne pas contribuer à la récupération.

La ligne du bas? Apprenez à écouter votre propre corps. Si vous pensez que l'exposition au froid vous aide à récupérer plus rapidement, continuez à le faire. Si cela ressemble à de la torture et ne semble pas non plus aider, passez à d'autres méthodes de récupération.

5. Mangez des aliments anti-inflammatoires.

Travailler dur pendant une séance d'entraînement provoque inévitablement une inflammation dans votre corps, ce qui peut entraîner une sensation si douloureuse que vous ne voulez plus vous entraîner pendant des jours après. Mais l'inclusion de certains aliments dans votre alimentation peut réduire inflammation - vous aidant à vous sentir moins endolori et à accélérer le temps de récupération. Plus précisément, les aliments riches en vitamine A, en vitamine C et en antioxydants peuvent aider à réduire les douleurs musculaires et à favoriser la récupération.

Voici quelques aliments qui réduisent l'inflammation à inclure dans votre alimentation pour vous aider à récupérer plus rapidement:

• Cerises (de préférence les cerises acidulées ou montmorency)
• Ananas
• Papaye
• Pommes
• Noix
• Amandes
• Gingembre
• les acides gras omega-3
• poivron rouge

Alors mangez - vos muscles vous en remercieront!

6. Dormez un peu.

Lorsque vous êtes actif et que vous travaillez dur, l'une des choses les plus importantes - mais souvent les plus négligées - que vous pouvez faire pour aider votre corps à récupérer est de dormir suffisamment. Puisque le sommeil est le moment où votre corps fait de son mieux pour développer et réparer ses muscles, manquer une bonne nuit de sommeil retardera la récupération.

Alors commencez à faire du sommeil une priorité dès aujourd'hui et regardez vos entraînements, votre niveau d'énergie et votre temps de récupération s'améliorer avant de vous en rendre compte!

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