Après plus de 13 ans dans le bien-être, c'est ce sur quoi nous avons le plus changé d'avis

« Alors, à quoi ressemble votre entraînement ? »

signe du zodiaque du 27 septembre

C'est une question que nous recevons souvent lorsque nous rencontrons des gens pour la première fois et qu'ils découvrent que nous dirigeons une entreprise de santé et de bien-être. Considérant ce qu'est un pilier de l'activité physique pour la santé, cette question ne vient qu'après « Quel régime mangez-vous ? Céto ? Végétalien ? »

Partout où les petites conversations abondent - fêtes, conférences, abandon scolaire - nous recevons ces questions, et nous nous préparons aux regards déçus que nous recevons lorsque nous répondons. Dans le cas de l'alimentation, il n'y a pas d'étiquette pour la façon dont nous mangeons ; c'est beaucoup trop personnalisé pour être mis dans une boîte. Et dans le cas de l'exercice, nous ne nous identifions pas non plus fortement à un plan ou à une tribu, comme les utilisateurs de CrossFitters ou de Peloton. Au lieu de cela, voici ce que nous disons : 'Nous marchons beaucoup, faisons un peu de cardio et faisons de l'entraînement en résistance deux à trois fois par semaine. Nous avons également une règle non écrite selon laquelle nous prenons les escaliers s'il y a moins de cinq étages.

Repérez les regards confus et la légère secousse de déception alors que leurs sourires commencent à s'affaisser. Assez rapidement après cela, nous voyons les sourcils levés du scepticisme, suivis de «Attendez. . . c'est ça?' Lorsque nous confirmons, 'Oui, c'est tout', la conversation est généralement terminée et passe au sujet suivant.

Le boîtier du micro mouvement

La perception selon laquelle vous devez vous entraîner au gymnase tous les jours pendant au moins trente minutes et dépenser de l'argent pour un abonnement / un entraîneur / un vélo / une bande de roulement est née du complexe industriel du fitness et de la réalité déformée d'Internet. Une partie de la raison pour laquelle nous obtenons des regards si perplexes lorsque nous parlons de notre pas d'entraînement est la dissonance cognitive. Après tout, nous sommes ici, des représentants du monde du bien-être, et pourtant ce que nous faisons ne correspond pas à la compréhension des gens de ce que signifie être en bonne santé. En effet, leur compréhension provient en grande partie de ce à quoi ressemble la santé sur les réseaux sociaux : une salle de sport à domicile élaborée avec un peloton, des ensembles de vêtements de sport assortis et, bien sûr, des abdominaux durs comme le roc.

En réalité, la forme physique et la santé ne nécessitent pas autant que nous le pensons. Prenez le meilleur médicament miracle au monde contre la démence : la marche. Une étude portant sur 78 430 adultes vivant au Royaume-Uni a révélé que le fait de faire environ 10 000 pas par jour (9 826, si vous voulez être exact) était corrélé à une Réduction de 51 % du risque de démence 1 . De plus, seulement 3 800 pas par jour étaient associés à une réduction de 25 % du risque de démence, et ceux qui marchaient à une intensité plus élevée (cadence) étaient associés à un risque encore plus faible.

Tous les deux jours, il semble qu'il y ait un gros titre dans le New York Times Eh bien section qui pourrait passer pour un Oignon titre : 'Des muscles plus forts en 3 secondes par jour', '4 secondes d'exercice peuvent-elles faire la différence ?' ou 'Une marche de 2 minutes peut contrer les méfaits de la position assise.' Aussi fou que cela puisse paraître, ces vrais gros titres reflètent un changement radical dans la littérature scientifique au cours des dix dernières années qui tout indique périodes d'activité aérobique plus courtes - fait de manière cohérente - comme étant tout aussi efficace pour promouvoir la santé que le cardio insensé fait pendant de longues périodes. C'est une bonne nouvelle pour tous ceux qui vivent dans un monde pressé par les déjeuners et les obligations familiales, amicales et professionnelles.

Une perspective changeante sur l'exercice

C'est la même chose pour entraînement en résistance . En fait, une méta-analyse de l'haltérophilie hebdomadaire pour la force a montré que faire une séance d'haltérophilie par semaine donnait aux gens presque les mêmes gains comme s'entraînant plusieurs fois.

De toute évidence, si vous soulevez des poids une fois par semaine, vous n'allez pas participer de sitôt à des compétitions de musculation, mais si vous vous concentrez sur la qualité de cette séance, vous développerez suffisamment de masse musculaire pour garder votre corps. en bonne santé et heureux et être sur la bonne voie pour faire vos propres courses à quatre-vingt-​cinq ans.

La plus grande évolution au cours de nos treize années chez mindbodygreen a été le passage du mouvement conscient comme routine de remise en forme à une plus grande concentration sur l'entraînement en force et en résistance pour développer les muscles pour une protection contre le vieillissement en bonne santé .

Pour ceux qui débutent, il est important de se rappeler que quelque chose est mieux que rien, mais plus c'est encore mieux quand il s'agit d'améliorer la durée de vie.

Un dernier mot sur la raison pour laquelle des choix de mouvements plus courts, plus faciles et moins lourds financièrement sont une meilleure voie à suivre : la création d'habitudes. Chercheurs comportementaux et experts en habitudes conviennent que la première chose que vous pouvez faire pour saboter une nouvelle habitude est de la rendre trop difficile.

Si vous le rendez long, coûteux, encombrant, peu pratique ou tout simplement douloureux, cela vous dissuadera (bien sûr) de le refaire. Pour le moment, cela peut sembler une bonne idée de faire un entraînement vigoureux même si ça fait mal et que vous êtes fatigué, mais cela sabote en fait votre capacité à faire n'importe quel entraînement à l'avenir.

Vous mâchez toute votre motivation d'un seul coup au lieu d'utiliser de petites bouchées de motivation pour vous aider à lacer vos chaussures et à faire une promenade agréable que vous aurez hâte de refaire. Pour cette seule raison, nous vous prions d'annuler la phrase 'pas de douleur, pas de gain'.

La vente à emporter

Une grande partie de la conception populaire de l'exercice en fait un travail douloureux et sans joie. Ces façons de faire de l'exercice donnent une mauvaise réputation au mouvement et créent un idéal insoutenable et inaccessible de ce que nous devons faire pour être en forme et nous sentir bien.

Voici où nous jetons tout par la fenêtre et recommençons. Au lieu d'avoir une idée rigide de ce à quoi ressemble l'exercice, concentrez-vous sur la façon dont vous voulez bouger dans votre vie. Arrêtez de penser à ce que vous devriez faire - que voulez-vous faire ?

Cela pourrait être aussi simple que de marcher pour se rendre au travail et de prendre les escaliers, car c'est tout le temps dont vous disposez dans ce moment stressant de votre vie. Il peut s'agir de faire de la gymnastique pour adultes, de surfer en été et de faire de la raquette en hiver, de se promener dans les bois tout en observant les oiseaux. Tout ce que vous aimez faire et avez le temps de faire, fais-le.

Extrait de Le Joie de bien-être par Colleen Wachob et Jason Wachob. Copyright © 2023 par Colleen Wachob et Jason Wachob. Réimprimé avec la permission de Balance Publishing, une empreinte de Hachette Book Group. Tous les droits sont réservés.