Le régime de 90 jours qui a considérablement amélioré mon sommeil, mon énergie et mon anxiété
Il est généralement plus facile de donner des conseils que de les suivre. Mais au cours de la dernière année, j'ai fait un effort accru pour intégrer dans ma propre vie les conseils de santé que je donne à mes patients. Après tout, le stress de la vie et du travail peut prendre le meilleur de nous.
C'est pourquoi, lorsque j'ai commencé à montrer des symptômes de fatigue, des troubles du sommeil et d'autres symptômes de problèmes surrénaliens, j'ai voulu savoir si la fatigue surrénalienne était à blâmer. J'ai donc dirigé un laboratoire de fatigue surrénalienne que j'ai dirigé sur d'innombrables patients au fil des ans, mais jamais sur moi-même.
Il s'est avéré que c'était une fatigue surrénalienne, comme je m'y attendais, et j'ai réalisé que je devais commencer à faire face à mes problèmes de stress cérébral-surrénalien. Parce que j'ai vu un grand succès avec mon Régime de réinitialisation de 60 jours pour savoir quelles étaient mes intolérances alimentaires, je voulais ensuite utiliser un régime pour travailler sur ma fatigue surrénalienne et soutenir mon Modifications du gène de méthylation MTHFR .
Je me suis donc lancé dans un régime de trois mois pour réhabiliter mes hormones. Pourquoi 90 jours? Il faut du temps pour se remettre de problèmes hormonaux. Ce n'est pas une panacée magique, mais je savais que 90 jours était le minimum de temps dont j'aurais besoin.
Bien que mon problème hormonal particulier soit la fatigue surrénalienne, je recommanderais également ce plan à toute personne confrontée à des problèmes hormonaux courants, y compris thyroïde problèmes, déséquilibres des hormones sexuelles (comme un faible taux de testostérone), et résistance à la leptine et à l'insuline.
Vous pourriez avoir des problèmes hormonaux si vous rencontrez certains des problèmes suivants:
- Tu es lent à commencer le matin
- Vous avez envie d'aliments salés ou sucrés
- Vous avez une faible libido
- Tu es fatigué l'après-midi
- Tu as un `` second vent '' le soir
- Tu ne peux pas rester endormi
- Vous ressentez des étourdissements lorsque vous vous levez rapidement
- Vous avez des maux de tête l'après-midi
- Vous avez des problèmes de sucre dans le sang
- Vous avez une inflammation chronique
- Vos ongles sont faibles
- Tu es souvent de mauvaise humeur
- Vous avez du mal à perdre du poids
Bien sûr, vous ne le faites pas avoir lutter contre des problèmes hormonaux pour essayer ce régime. Si vous cherchez simplement à augmenter votre énergie et à vous sentir mieux, je vous recommande de suivre ces directives:
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Ce que j'ai mangé pendant 90 jours
Légumes: au moins 6 tasses par jour
Je voulais être intentionnel de remplir mon assiette avec certains des légumes les plus riches en nutriments pour la production d'hormones et méthylation , ce qui est essentiel pour la santé du cerveau et des hormones. Par exemple, bon nombre des légumes sur lesquels je me suis concentré sont de bonnes sources d'iode, nécessaires pour production d'hormones thyroïdiennes , ainsi que le soufre et Vitamines B nécessaire à la production d'hormones saines et aux voies de désintoxication.
Exemples : légumes de mer (dulse, nori, varech, arame), légumes à feuilles vertes (épinards, chou-rave, cresson, bette à carde), légumes riches en soufre (oignons, ail, asperges)
Amidons: 2 portions par jour
Chez mes patients, je constate souvent un manque de glucides sains , sous forme d'amidons sûrs, comme une pièce manquante de l'équation lorsqu'il s'agit d'équilibrer les hormones, d'augmenter les niveaux d'énergie et de soutenir la thyroïde.
Exemples : patates douces, ignames, plantains
Fruits: 1 à 4 petites poignées par jour
Je voulais me concentrer sur les fruits à faible teneur en fructose, car le sucre peut contribuer à des problèmes hormonaux.
Exemples : baies et agrumes
Protéines et graisses saines: 1 à 2 tailles de palme de protéines par repas, et 1 à 3 cuillères à soupe d'huile par repas
J'ai choisi des graisses et des protéines propres avec über quantités de nutriments nécessaire pour la synthèse des hormones thyroïdiennes.
Exemples : poissons sauvages, foie biologique, crustacés (comme les huîtres), œufs élevés au pâturage; huile de coco, huile d'olive extra vierge, avocat
Noix et graines: 1 poignée par jour
Sélénium et le magnésium sont essentiels à la conversion des hormones thyroïdiennes et à une santé hormonale optimale.
Exemples : Noix du Brésil (particulièrement riches en sélénium!), Noix, noix de macadamia, amandes
Thé: 3 à 5 verres par jour
Je voulais me concentrer sur thés apaisants qui favorisait une communication saine entre le cerveau et les hormones.
Exemples : camomille, rooibos (buisson rouge africain)
Suppléments:
Les bons dosages dépendent de l'individu. La liste ci-dessous est ce que j'ai trouvé qui fonctionne le mieux pour moi, mais veuillez discuter des suppléments qui pourraient vous convenir avec votre fournisseur de soins de santé.
Exemples:
- Maca: tubercule de la famille des radis connu pour équilibrer les hormones.
- Support de méthylation: Prendre des formes activées de B12 et de folate peut être un moyen efficace de soutenir voies saines de méthylation , qui aident à équilibrer le rythme mélatonine-cortisol.
- Vitamine D: La vitamine du soleil est en fait une pré-hormone essentielle à une fonction hormonale saine.
- Les herbes adaptogènes: Ashwagandha, Rhodiola Rosea, Holy Basil et Eleuthero Ginseng peuvent avoir un effet régulateur sur le rythme du cortisol.
- Magnésium: considérez le magnésium comme la pilule froide originale. Ça aide Support les glandes surrénales, détend les muscles et les nerfs stressés et favorise un sommeil de qualité.
- Prise en charge du GABA: Votre neurotransmetteur calmant et inhibiteur est le GABA. Herbes comme fleur de la passion et acides aminés comme la théanine, la glycine et la taurine peuvent vous aider à vous détendre en agissant sur les voies gabaminergiques calmantes dans votre cerveau.
À quoi ressemblait une journée typique de repas
Petit-déjeuner: Œufs aux patates douces, oignons et épinards à l'huile de coco
Déjeuner: Salade de chou frisé avec thon germon sauvage et vinaigrette à l'huile d'olive et avocats
Dîner: Foie et oignons nourris à l'herbe avec asperges et patates douces
Grignoter: Deux noix du Brésil, des collations aux algues ou des chips de plantain
(Je publierai des idées de recettes sur mon Facebook page .)
4 stratégies de style de vie qui ont également aidé
1.Je me suis assuré de manger suffisamment tout au long de la journée
Le jeûne intermittent ne fonctionne pas pour de nombreuses personnes aux prises avec des problèmes hormonaux comme la fatigue surrénalienne.
J'ai travaillé en faisant attention à mon niveau de faim tout au long de la journée. Si vous êtes affamé ou `` affamé '' pour le sucre, vous devez manger plus de protéines et de matières grasses le matin. Si, après le déjeuner, vous pouvez attendre le dîner, vous avez probablement mangé la bonne quantité pour vous.
deux.J'ai dormi au moins sept heures.
Bien sûr, c'était difficile de manquer Scandale ou alors Comment échapper au meurtre le jeudi soir, mais je me suis fait un devoir de dormir suffisamment chaque nuit, car c'est essentiel pour réhabiliter nos hormones . Je visais au moins sept heures de sommeil ininterrompu et de qualité.
3.J'ai pratiqué des exercices d'apaisement.
Je me suis concentré sur des exercices de réduction du stress, comme le yoga chaud, autant de fois que je pouvais tenir compte de mon emploi du temps chargé, généralement trois fois par semaine. J'ai aussi amené méditation de pleine conscience dans ma routine quotidienne pour calmer mon esprit et apporter de la présence dans ma vie. Je recommande de commencer par quelques minutes de méditation chaque jour, puis d'augmenter lentement la durée.
Quatre.J'ai essayé d'éviter les toxines.
Enfin, il était important de veiller à utiliser des produits non toxiques dans mon loger et sur mon corps. De nombreux produits ménagers courants sont parfois liés à des problèmes hormonaux.
Zodiaque du 18 novembre
Le résultat final
Après les 90 jours, j'ai remarqué que j'avais plus d'énergie, que j'avais mieux dormi et que j'étais globalement moins anxieux. Je sais que ce n'est que la première étape pour continuer à soutenir une santé hormonale optimale, mais je suis satisfait des résultats que j'ai constatés jusqu'à présent.
