10 façons de réinitialiser vos hormones pour la santé, l'énergie et le contrôle du poids
Très souvent, les patients se traînent dans mon bureau en se plaignant de multiples symptômes tels que des cheveux clairsemés, des ongles cassants, des éruptions cutanées, un mauvais sommeil, l'épuisement, la constipation, un dysfonctionnement sexuel ou menstruel et une prise de poids. Ce sont tous des indices qui peuvent suggérer un déséquilibre hormonal.
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Par exemple, la fatigue et la difficulté à dormir suggèrent des problèmes avec les glandes surrénales, les glandes qui produisent les hormones du stress. La fatigue - ainsi que la constipation, les cheveux clairsemés, les ongles cassants et la prise de poids - suggèrent des problèmes de thyroïde, la glande qui produit l'hormone thyroïdienne. Les problèmes péri-ménopausiques et menstruels suggèrent des déséquilibres avec les œstrogènes, la progestérone et la testostérone, les hormones sexuelles.
La prise de poids et la fatigue sont souvent une combinaison de ces trois déséquilibres hormonaux. Mais la prise de poids peut également suggérer un régime avec trop de bonbons et d'amidons. L'intolérance aux glucides, c'est-à-dire que l'hormone insuline ne fonctionne pas correctement, est trop souvent la cause.
La grande majorité des patients que je vois qui luttent avec leur poids, surtout en vieillissant, sont quelque peu résistants à l'insuline et mangent trop de glucides pour ce que leur corps peut métaboliser efficacement.
En bref, généralement se sentir et avoir l'air de la merde n'est pas acceptable, ni simplement un effet secondaire normal du vieillissement. Cependant, cela indique que vos hormones peuvent être déséquilibrées et ont besoin d'un peu de TLC, voire d'un redémarrage total.
Même si votre médecin a testé vos glandes surrénales, votre thyroïde et votre glycémie et n'a trouvé `` rien de mal '' par des mesures conventionnelles, il y a de bonnes chances que l'équilibre de vos hormones soit tout sauf optimal. Au lieu de simplement vivre avec et d'accepter ce que certains documents considèrent comme le sous-produit inévitable du vieillissement, voici 10 façons d'équilibrer vos hormones, de vous battre et de vous sentir mieux.
Lorsque vous vous concentrez sur la correction des dysfonctionnements sous-jacents, vos hormones trouveront cet équilibre sain et agréable, quel que soit votre âge. Alors, voici par où commencer:
1. Réduisez - chemin retour - sur les bonbons et les amidons.
Un trop grand nombre peut mettre vos hormones dans une course folle. Encore mieux: éliminer les bonbons et les féculents pendant deux semaines pour voir comment votre corps réagit.
2. Essayez de réduire vos céréales, légumineuses et fruits riches en sucre pendant deux semaines.
Vous pouvez, sans le savoir, être intolérant aux glucides. En faire trop avec ces glucides peut causer des problèmes métaboliques à ceux d’entre nous qui sont résistants à l’insuline ou qui ne transforment pas les glucides de manière efficace.
3. Mangez des graisses plus saines. (Et laissez tomber la phobie des graisses.)
Trop peu de bonnes graisses dans votre assiette altéreront la capacité de votre corps à produire les hormones qui stimulent l’énergie, les sensations de satiété et suppriment les fringales.
4. Soyez respectueux de votre microbiome.
En d'autres termes: nourrissez votre intestin avec beaucoup d'aliments fermentés qui soutiennent l'immunité et des fibres bénéfiques pour le ventre pour soutenir les bonnes bactéries et garder les mauvaises bactéries sous contrôle. Cela permettra non seulement de maintenir la digestion et l'élimination en douceur, mais aidera également le fonctionnement des hormones. (Inspiré? Voici 15 autres façons d'être bon pour votre microbiome .)
5. Évitez les aliments réactifs et inflammatoires.
Pour commencer, évitez le sucre, le gluten, les aliments transformés et la malbouffe, car ils surchargent votre système immunitaire, votre intestin et votre système endocrinien.
6. Essayez de dormir plus et mieux.
Un sommeil insuffisant ou un sommeil de mauvaise qualité fait des ravages sur votre système, limitant la capacité de votre corps à libérer les hormones nécessaires pour réparer, restaurer et rafraîchir les cellules pendant que vous dormez. Le résultat? Un corps et un cerveau vieillissant plus rapidement. (Non merci!) Filmez 7 à 8 heures par nuit pour permettre à vos hormones de faire leur travail.
7. Refroidissez-le sur les stimulants.
Trop de caféine sous forme de café, de boissons énergisantes, de sodas et parfois même de thé ou de chocolat interfère avec les hormones qui favorisent un sommeil réparateur.
8. Coupez les produits chimiques.
Il n'y a aucun avantage hormonal à une exposition continue de faible niveau aux produits chimiques courants dans vos aliments, air, eau, nettoyants ménagers, produits de soins personnels et cosmétiques. En fait, ils interfèrent avec la fonction hormonale optimale. Faire un effort pour passer aux produits les moins toxiques et les plus naturels possibles pour limiter l'exposition aux produits chimiques - le groupe de travail environnemental a un g guide des produits de nettoyage sains .
9. Minimisez les médicaments.
L'exposition continue aux médicaments, y compris les remèdes en vente libre et les médicaments sur ordonnance, peut stresser nos microbiomes et déstabiliser les hormones. Évitez les médicaments en vente libre perturbateurs hormonaux et, si vous devez prendre des médicaments sur ordonnance, demandez au médecin de vous prescrire la plus petite dose thérapeutique possible.
10. Entraînez-vous à vous détendre de manière à améliorer la fonction hormonale saine.
Que vous ayez à faire face à des défis de la vie incessants ou à des épisodes de stress intermittent, n'oubliez pas de vous défouler régulièrement: trouvez un film drôle et riez de façon du plaisir bien mérité! Ajoutez à cela une méditation régulière et une pratique de yoga simple et réparatrice et vous serez sur la bonne voie pour équilibrer vos hormones, en plus de rester plus détendu, en forme et en forme.
Pour commencer à apprendre les bases du yoga réparateur et anti-stress, jetez un œil à mon guide et que le rééquilibrage hormonal commence!
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