9 façons de vous mettre en forme si vous ne pouvez pas vous offrir un entraîneur personnel

Tant de gens pensent qu'ils ne pourront jamais se mettre en forme parce qu'ils ne peuvent tout simplement pas se permettre d'embaucher un entraîneur personnel, mais la réalité est qu'il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire par vous-même pour être en forme et en bonne santé.

Voici neuf façons de vous mettre en forme si vous ne pouvez pas vous permettre un entraîneur personnel:

1.Obtenez une bonne application d'entraînement.

S'il ne fait aucun doute qu'un entraîneur peut vous motiver à pousser plus fort et à vous entraîner plus régulièrement que vous ne le feriez autrement, une bonne application d'entraînement est la meilleure chose à faire. Essayez l'un de ces cinq applications d'entraînement pour être plus en forme en un rien de temps.

deux.Apprenez à préparer les repas.

La plupart des entraîneurs personnels et des nutritionnistes soulignent l'importance de la préparation des repas pour vous assurer de manger sainement tout au long de la semaine, même si votre emploi du temps ne permet pas toujours de cuisiner quotidiennement.

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Mais la préparation des repas n'est vraiment pas si difficile et avec un peu de planification, vous pouvez être un pro de la préparation de repas. Essayez de préparer vos repas pour la semaine le dimanche pour gagner du temps et des tracas tout au long de la semaine. Si vous avez besoin d'inspiration, Pinterest est un endroit idéal pour trouver des idées de préparation de repas créatives et saines.

3.Adoptez les séances d'entraînement au poids corporel.

Des exercices comme des squats aériens, des pompes, des burpees et planches sont excellents car non seulement ils sont très efficaces pour travailler tout votre corps en même temps, mais vous pouvez les faire pratiquement n'importe où. Et comme les exercices de poids corporel ne nécessitent pas d'équipement compliqué ou lourd, ils présentent un risque de blessure très faible et peuvent facilement être modifiés en fonction de votre niveau de forme physique actuel.

Quatre.Rouleau de mousse.

La plupart des formateurs de nos jours vous guideront à travers un séance de roulement de mousse après votre entraînement pour aider à minimiser les douleurs post-entraînement et vous éviter de vous blesser. Mais vous pouvez obtenir les mêmes avantages lorsque vous faites un rouleau de mousse tout seul: essayez de déployer vos muscles endoloris deux à cinq fois par semaine ou après chaque entraînement pour un effet maximal.

5.Échangez de longues séances d'entraînement contre HIIT.

Bien sûr, un entraîneur personnel peut vous motiver et vous pousser hors de votre zone de confort, mais vous pouvez également obtenir un niveau d'intensité similaire par vous-même. Échangez simplement de longs entraînements à rythme modéré avec entraînement à l'intervalle de haute intensité et regardez comme vous vous mettez plus en forme que jamais dans un laps de temps plus court. Assurez-vous simplement de travailler dur!

6.Arrêtez de suivre un régime crash.

Tout bon entraîneur ou nutritionniste vous dira que les régimes extrêmes ou accélérés ne fonctionnent pas et finiront par faire plus de mal que de bien à long terme. Au lieu de cela, essayez de suivre une approche plus douce et plus durable de l'alimentation en suivant la règle de base des 80/20: mangez sainement 80% du temps et donnez-vous un peu plus de marge de manœuvre les autres 20% du temps.

7.Corde à sauter.

Vous pouvez faire du cardio où que vous soyez une bonne corde à sauter , qui vous coûtera moins de 10 $ et vous accompagnera partout. Alors sautez le tapis roulant et faites ressortir votre enfant intérieur avec des sauts simples, des doubles dessous ou des genoux hauts avec une corde à sauter à la place.

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8.Manges tes légumes.

Chaque entraîneur avec lequel vous travaillez voudra vous parler de la nutrition et soulignera sans aucun doute l'importance de consommer suffisamment de légumes au quotidien. Mais vous pouvez surveiller vous-même votre consommation de légumes en vous assurant de manger au moins les 2-3 tasses recommandées par jour.

9.Embrassez le monde comme votre salle de sport.

Malgré ce qu'on vous a peut-être dit, vous n'avez vraiment pas besoin d'embaucher un entraîneur pour vous dire quoi faire ou même d'avoir accès à une salle de sport pour vous mettre en forme. Regardez ce qui vous entoure ... utilisez des bancs pour des exercices comme sauts de boîte et des pompes surélevées, un parc à proximité pour pratiquer des handstands ou du yoga et des barres de singe pour faire un pull up ou deux. Faire preuve de créativité!

Et le plus important, amusez-vous! Si vous aimez vos entraînements, vous êtes beaucoup plus susceptible de vous y tenir. Alors trouvez quelque chose que vous ne redoutez pas et soyez actif!

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