Vous luttez contre la dépression? Voici comment la journalisation peut aider

Environ 350 millions de personnes dans le monde souffrez de dépression . Pour vous donner une certaine perspective, cela représente 5% de la population. Il ne fait aucun doute que la dépression est assez courante et il n'y a pas de moyen unique de la gérer. Une tactique Cependant, la journalisation s'avère utile: non seulement elle peut soulager les symptômes de la dépression, mais elle peut également aider à gérer l'anxiété, à réduire le stress et à établir des priorités et à trier exactement ce qui vous déprime.

En fait, dans son livre Option B , Sheryl Sandberg écrit fréquemment à quel point la journalisation l'a aidée à faire le tri et à faire face à son chagrin après la perte soudaine de son mari. `` La journalisation peut être un outil utile pour nous tous, y compris pour les moments où nous sommes déprimés '', explique Linda Carroll , MME. «Cela peut être un lieu pour nous exprimer tant que nous ne nous jugeons pas». Nous savons que la journalisation fonctionne, mais comment pouvez-vous la faire fonctionner pour tu? Voici ce que les experts ont à dire.

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Utilisez la journalisation pour suivre les tendances de votre humeur.

Alison Stone, LCSW , suggère d'utiliser la journalisation comme moyen de suivre les tendances de l'humeur pour vous aider à identifier la meilleure façon de gérer votre dépression. «Je trouve cela particulièrement utile lorsque j'essaie de mettre en évidence la corrélation entre le régime alimentaire et l'humeur d'un patient», explique-t-elle. `` Si quelqu'un me dit qu'il se sent déprimé chaque après-midi, je vais lui recommander de commencer à remarquer ce qu'il mange au petit-déjeuner et au déjeuner ainsi que sa consommation de caféine. De nombreux symptômes de la dépression sont liés à la santé intestinale, mais la plupart du temps, les gens ne font pas attention à une corrélation possible. La journalisation est donc un excellent moyen de commencer à suivre cela.

Journal pour gratitude.

Stone recommande également de garder un journal de gratitude . Bien que la dépression puisse vous empêcher de voir ce qui va bien dans votre vie et rendre vos luttes trop apparentes, cultiver une pratique de gratitude peut vous aider à voir l'image globale de votre vie dans une perspective plus équilibrée, ce qui peut aider à soulager vos symptômes. «Je pense que c'est utile à tout le monde», dit-elle. `` Il y a maintenant des preuves qu'il est physiologiquement impossible d'être à la fois stressé et reconnaissant . La dépression est plus compliquée parce que la plupart du temps - contrairement au stress, qui peut être aigu mais temporaire - elle imprègne et peut durer des jours et des mois à la fois. Est-ce que je pense que vous pouvez être déprimé et reconnaissant en même temps? Oui. Mais est-ce que le fait de tenir un journal de temps en temps sur des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, même lorsque vous souffrez de dépression, peut-il être utile? C'est aussi un «oui».

Lorsque la journalisation peut faire plus de mal que de bien.

Comme la plupart des choses, si la journalisation n'est pas effectuée correctement, cela ne donnera pas les meilleurs résultats. Bien qu'écrire à travers des émotions et des sentiments difficiles puisse être un moyen utile de se défouler, il y a une telle chose que d'en faire trop. «Il peut être tentant d'utiliser nos cahiers pour écrire sur les choses, les sentiments et les pensées les plus difficiles de notre vie», explique Carroll. `` Donc, s'il est important d'exprimer notre tristesse et d'avoir un endroit pour laisser tomber toute pensée de désespoir, il est également important d'inclure une certaine appréciation de soi et de la gratitude pour les choses qui vont bien dans nos vies. ''

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