7 nutriments pour obtenir plus si vous avez affaire à la perte de cheveux

Il y a beaucoup de nutriments dans les aliments et suppléments de cheveux qui se vante incroyable Avantages de croissance des cheveux (Nous vous voyons, collagène ), mais saviez-vous que certaines vitamines, minéraux et bioactifs peuvent aider à lutter contre la perte et la perte de cheveux?

Selon un 2019 Dermatologie et thérapie examiner, obtenir des quantités adéquates de micronutriments est la clé de Éviter la carence et soutenir des serrures épaisses et pulpeuses 1 .

Nutriments qui favorisent la croissance des cheveux

Il s'avère qu'il y a pas mal de vitamines et de minéraux qui sont en train de stimuler les crinières qui sont couramment discutés en matière de perte de cheveux (et quelques-uns qui ne sont pas aussi courants, comme le bioactif botanique).

Tous ces nutriments sains pour les cheveux peuvent être facilement trouvés dans les aliments et les suppléments ciblés.

Ainsi, sans plus tarder, voici les principaux nutriments qui soutiennent la croissance des cheveux.

B vitamines

Biotine Peut être l'autre chouchou des formules de supplément de cheveux aux côtés du collagène, mais B7 n'est pas le seul B vitamine Cela augmente la croissance des cheveux.

Acide folique (alias folate ou vitamine B9) est fortement impliqué dans la synthèse de nouvelles cellules, qui peut soutenir la phase de croissance des cheveux en favorisant la kératinisation.

Pendant ce temps, la niacine (AKA B3) fait sa part en favorisant le flux sanguin vers le cuir chevelu, ce qui aide à renforcer la santé globale des cheveux.

Vitamine C

Cette vitamine essentielle favorise la croissance des cheveux sur deux fronts. Tout d'abord, ça augmente l'absorption du fer minéral critique des cheveux (plus sur les avantages des cheveux du fer dans un instant).

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Deuxièmement, cela fonctionne comme un antioxydant puissant Pour aider à maintenir l'équilibre oxydatif sur le cuir chevelu.

Vitamin D

Ce nutriment vital fait vraiment tout - y compris être critique pour la croissance des cheveux et la promotion de la santé globale des cheveux, cela s'avère! Vitamine D3 (le forme supérieure de d ) interagit avec les follicules pileux et a un impact direct sur la phase de croissance des cheveux.

Niveaux insuffisants de vitamine D (qui comprend 41% des adultes américains 2 , pour l'enregistrement) peut diminuer le volume des cheveux sur le cuir chevelu et le reste du corps, William Gaunitz, trichologue certifié FWTS et fondateur de Trichologie avancée , a précédemment dit à Mindbodygreen.

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Si vous espérez renforcer la croissance des cheveux (et la santé globale), Vérifier vos niveaux de vitamine D (c'est-à-dire votre statut D) est toujours un bon point de départ.

Vitamine E

Cette vitamine antioxydante soluble en matière de graisse est souvent présentée pour ses avantages pour la peau, mais il se trouve que c'est un ingrédient de complément de beauté bien équilibré qui soutient plus que la santé de la peau.

Avec des propriétés de rechange et de promotion du collagène en libre-radicaux, la vitamine E est un ingrédient précieux pour aider vos cheveux à se développer et à grandir.

Fer

Selon Gaunitz, le fer est le micronutriment le plus important en ce qui concerne la croissance des cheveux.

Sans suffisamment de fer du régime alimentaire et de la supplémentation, le volume des cheveux diminuera pour compenser les besoins globaux de votre corps en fer, alors garantissant que vous Obtenir suffisamment de ce minéral essentiel - et l'absorber réellement - est critique. (Indice: la vitamine C aide à améliorer l'absorption du fer; vous pouvez En savoir plus sur comment cela fonctionne ici .

Silice

Ce minéral a des propriétés réellement incroyables et favorables à la santé de la santé. Bien que ses mécanismes exacts de la santé des cheveux soient quelque peu inconnus, les preuves suggèrent que la silice soutient l'épaisseur et la force des cheveux tout en réduisant la rupture 3 . De longs et beaux cheveux - ici nous venons!

Antioxydants

Important mondial pour le bien-être du corps entier et carrément vital pour la santé de la peau et des cheveux, nous avons dû inclure antioxydants comme sa propre catégorie Dans cette liste d'ingrédients de suppléments de gestion de Mane.

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Grâce à leur rôle dans la lutte contre le stress oxydatif en combattant les radicaux libres, les antioxydants sont capables d'aider à tamponner contre la perte de cheveux, la terne, le grisonnement et d'autres préoccupations capillaires.

En plus des antioxydants qui offrent un soutien à la croissance des cheveux et des avantages pour la santé du corps déjà mentionnés (c'est-à-dire les vitamines C, E et Même D ), certains autres charognards des radicaux libres comprennent des caroténoïdes vitamine A (aka bêta-carotène), de la lutéine, lycopène et zeaxanthine, avec maître glutathion antioxydant , Pipérine , et resvératrol .

Comment obtenir de nombreux nutriments de manifestation

Donc, là, vous l'avez.

L'ajout des nutriments de cette liste de vitamines, de minéraux et de botaniques qui stimulent les criges à votre alimentation est un moyen infaillible de promouvoir la croissance et la santé des cheveux.

Cela dit, si vous choisissez de compléter avec l'un de ces nutriments, vous devez vous assurer de choisir une formule avec des doses efficaces (c'est-à-dire celle qui ne le fait pas ' poussière de fée 'Toutes les vitamines vitales ou minéraux ) et que la forme la plus biodisponible de chaque ingrédient est incluse.

Pour trouver une multivitamine complète qui comprend de nombreuses (ou toutes) les nutriments de cette liste, consultez le tour d'horizon de MindbodyGreen les meilleures multivitamines du marché .

Le point à emporter

Si vous avez affaire à la perte de cheveux, à la perte ou à l'amincissement, vous pouvez soutenir la croissance des cheveux et renforcer votre santé globale des cheveux avec les vitamines, les minéraux et les phytonutriments nourrissants sur cette liste.

Ajoutez-les à votre routine de bien-être quotidienne - vos cheveux (et votre corps entier!) Vous remerciera.