7 façons de prévenir et de gérer le SCI et pourquoi il est tellement plus fréquent chez les femmes

Le syndrome du côlon irritable (SCI) est un trouble gastro-intestinal courant qui affecte l'intestin grêle et le gros intestin, provoquant divers symptômes inconfortables tels que des douleurs abdominales, des ballonnements et des habitudes intestinales irrégulières. Bien qu’il n’existe pas de remède définitif contre le SCI, plusieurs approches naturelles peuvent aider à prévenir son apparition ou à minimiser la gravité des symptômes.

Ça vaut la peine de le rappeler Le SCI semble être plus répandu chez les femmes 1 . La fluctuation des niveaux hormonaux, en particulier pendant les menstruations, la ménopause et la grossesse, peut avoir un impact significatif sur les symptômes du SCI. Ainsi, l’une des premières choses que je recommande aux femmes qui cherchent à gérer leurs symptômes du SCI est de suivre leur évolution tout au long du cycle menstruel.

Certaines femmes présentent des symptômes plus graves pendant leurs règles. Ainsi, gérer le stress, maintenir une alimentation équilibrée et rester hydraté (surtout avant et pendant les règles) peut aider à atténuer les symptômes pendant cette période. Votre capacité digestive peut également devenir plus limitée ou variable pendant vos règles, il est donc important de vous concentrer sur la consommation d'aliments riches en nutriments et faciles à digérer.

premier avril du zodiaque

Les femmes peuvent également éprouver changements dans leur santé digestive et leur microbiome intestinal une fois qu'ils atteignent la ménopause. La consommation d’aliments riches en phytoestrogènes comme le soja, les graines de lin et les légumineuses peut aider à atténuer ces symptômes liés aux hormones.

Au-delà de la surveillance de la santé intestinale en ces périodes de fluctuation hormonale, voici d'autres moyens que je recommande de prévenir et de gérer le SCI par le biais de changements alimentaires, de modifications du mode de vie et de gestion du stress :

Privilégiez les fibres et limitez les aliments riches en FODMAP

L'alimentation joue un rôle important dans le développement et la gestion du SCI. En tant que clinicien et scientifique ayurvédique axé sur les effets de l’alimentation sur la santé intestinale et le microbiome, je suggère toujours aux patients de donner la priorité à un apport suffisant en fibres. UN alimentation riche en fibres solubles peut favoriser la régularité des selles et prévenir la constipation, un déclencheur courant du SCI. Les aliments comme l'avoine, les graines de lin et les légumineuses sont d'excellentes sources de fibre soluble .

Certaines personnes atteintes du SCI trouvent également un soulagement en suivant un régime pauvre en FODMAP. Les FODMAP sont des glucides fermentescibles présents dans divers aliments, et limiter les éléments riches en FODMAP peut réduire les symptômes. Consultez un professionnel de la santé ou un diététiste avant de commencer ce régime pour garantir une alimentation équilibrée.

Obtenez beaucoup de probiotiques

La recherche a montré que les personnes atteintes du SCI ont souvent un composition altérée du microbiote intestinal 2 , avec un déséquilibre dans le rapport entre les bactéries bénéfiques et nocives. Cette dysbiose peut entraîner une inflammation intestinale, une perméabilité intestinale accrue et une sensibilité accrue des intestins, qui sont toutes associées aux symptômes du SCI.

Probiotiques agissent en rétablissant l’équilibre du microbiote intestinal et en créant un environnement favorable à la croissance de bactéries bénéfiques. Manger aliments riches en probiotiques comme le yaourt, le kéfir et les légumes fermentés peuvent vous aider à maintenir un microbiome intestinal sain, réduisant potentiellement votre risque de développement du SCI.

Pour ceux qui présentent déjà des symptômes du SCI, probiotiques peut également constituer un élément essentiel d’un plan de traitement complet. Cependant, il est important de consulter un professionnel de la santé pour déterminer le produit et l'espèce probiotiques les plus adaptés à vos symptômes et besoins spécifiques.

Voici quelques espèces de probiotiques spécifiques qui se sont révélées prometteuses dans la prévention et le traitement du SCI :

31 juillet zodiaque

• Plantes Lactobacilles : Cette espèce est connue pour sa capacité à améliorer la santé intestinale et réduire l’inflammation 3 . Il peut aider à soulager les symptômes courants du SCI, comme les douleurs abdominales et les ballonnements. Recherchez des suppléments probiotiques contenant Plantes L. pour le soulagement du SCI.
• Lactobacillus rhamnosus : Cette espèce probiotique peut aider à équilibrer le microbiote intestinal et à atténuer les symptômes du SCI, surtout en cas de SCI avec diarrhée. 4 Plusieurs espèces de Lactobacillus, comme L. acidophile , sont également utilisés dans ces cas. 
• Bifidobactérie infantile : B. infantile est réputé pour sa capacité à moduler le microbiote intestinal et à réduire l’inflammation intestinale. Des études ont montré qu'il peut être particulièrement efficace pour soulager les symptômes du SCI, en particulier chez les personnes souffrant du SCI à prédominance diarrhéique 5 .
• Saccharomyces boulardii : Cette levure bénéfique est connue pour sa capacité à rétablir l’équilibre intestinal, réduire la diarrhée et soulager l’inconfort abdominal 6 . Il est souvent recommandé aux personnes atteintes du SCI qui présentent des irrégularités intestinales fréquentes.
• Probiotiques combinés : Certaines études ont montré qu'une combinaison de différentes espèces de probiotiques peut être plus efficace dans gérer les symptômes du SCI 7 . Des produits comme Align, qui contiennent Bifidobactérie infantile et d'autres espèces bénéfiques, ont gagné en popularité pour leurs avantages spécifiques au SCI.
• Espèces probiotiques NexGen : Clostridium butyricum , une espèce probiotique de nouvelle génération ou émergente, car il ne s'agit ni de Lactobacillus ni de bifidobactéries, est un type de bactérie connu sous le nom de probiotique producteur de butyrate. Le butyrate est un acide gras à chaîne courte qui joue un rôle crucial dans le maintien de la santé intestinale. C'est une source d'énergie privilégiée pour les cellules tapissant le côlon et possède des propriétés anti-inflammatoires 8 .

Hydrater, hydrater, hydrater

Une hydratation adéquate est cruciale pour la santé digestive globale. Boire suffisamment d’eau aide à prévenir la constipation, un déclencheur courant du SCI. Assurez-vous de consommer quotidiennement une quantité appropriée d’eau pour que votre système digestif continue de fonctionner de manière optimale.

LECTURE CONNEXE : Comment rester hydraté : les aliments et les boissons les plus hydratants 

Restez maître de votre stress

Stress et anxiété peuvent exacerber les symptômes du SCI, et ils peuvent même contribuer au développement de la maladie 9 . Bien que gérer le stress puisse être plus facile à dire qu'à faire, s'engager dans des pratiques corps-esprit telles que le yoga, la méditation et les exercices de respiration profonde semble avoir une influence positive sur la connexion intestin-cerveau 10 .

que signifie 811

Si le stress est se mettre en travers de ta vie , envisagez de parler avec un thérapeute ou un conseiller pour résoudre les problèmes sous-jacents. Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) 11 a été efficace dans la gestion du SCI lié au stress.

Soyez actif

L'activité physique régulière est non seulement bénéfique pour la santé globale, mais peut également contribuer à la prévention et la gestion du SCI 12 . L’exercice aide à maintenir des fonctions digestives saines, réduit le stress et favorise un métabolisme équilibré. Visez au moins 30 minutes d’exercice modéré la plupart des jours de la semaine.

Regardez la menthe poivrée et le gingembre

La recherche montre que certaines plantes peuvent contribuer à la prévention du SCI, comme la menthe poivrée, qui a propriétés relaxantes musculaires 13 , et gingembre , reconnu pour ses bienfaits anti-inflammatoires et digestifs et peut aider à prévenir ou à réduire la gravité des symptômes du SCI 14 .

Tournez-vous vers la sagesse ayurvédique

Ayurvéda fournit une approche globale et holistique de la santé, et j'ai vu de nombreuses recommandations ayurvédiques s'avérer utiles pour réduire l'impact du SCI. En voici quelques-uns :

• Mangez des aliments réchauffants : L'Ayurveda met l'accent repas chauds et cuisinés qui sont faciles à digérer. Privilégiez les aliments comme le riz, les légumes cuits et les épices comme le fenouil, le cumin et la coriandre. Évitez les aliments trop froids, crus, frits ou épicés. Buvez de l'eau tiède (ni froide ni glacée) tout au long de la journée pour améliorer la digestion.
• Essayez les épices fonctionnelles : Herbes couramment utilisées en Ayurveda peut aider à soutenir la digestion et à réguler les selles. Certains de mes favoris incluent Triphala, une formule ayurvédique classique qui aide à nettoyer le tube digestif et favoriser un bon péristaltisme 15 , et de l'aloe vera (jus ou gel) pour apaiser la muqueuse intestinale et réduire l'inflammation 16 dans le système digestif dans le SCI. Le thé au fenouil a également propriétés carminatives 17 qui soulagent les gaz et les ballonnements liés au SCI et à d'autres affections gastro-intestinales. 
• Essayez des rituels apaisants : Suivre les routines quotidiennes ayurvédiques, notamment massage à l'huile (Abhyanga), des exercices doux (yoga) et un sommeil et un repos adéquats (temps d'arrêt) peuvent favoriser la santé intestinale, l'équilibre hormonal et le bien-être général.

Les plats à emporter

En adoptant une approche holistique et en exploitant les bienfaits des probiotiques, de l'Ayurveda et des merveilles du monde naturel, vous pouvez vous engager sur la voie de l'harmonie digestive et d'une vie saine. où IBS ne dicte plus chacun de vos mouvements . Cependant, il est important de se rappeler que le SCI est une maladie complexe avec des déclencheurs et des symptômes individualisés. Consultez un professionnel de la santé ou une diététiste pour trouver un plan de prévention sur mesure adapté à vos besoins spécifiques.