7 façons de prévenir et de gérer IBS + pourquoi c'est tellement plus courant chez les femmes

Le syndrome du côlon irritable (IBS) est un trouble gastro-intestinal courant qui affecte les petits et les gros intestins, provoquant une variété de symptômes inconfortables tels que les douleurs abdominales, les ballonnements et les habitudes d'intestin irrégulières. Bien qu'il n'y ait pas de remède définitif pour le SCI, plusieurs approches naturelles peuvent aider à prévenir son apparition ou à minimiser la gravité des symptômes.

Ça vaut la peine d'appeler ça Le SCI semble être plus répandu chez les femmes 1 . La fluctuation des niveaux hormonaux, en particulier pendant les menstruations, la ménopause et la grossesse, peut avoir un impact significatif sur les symptômes du SCI. Ainsi, l'une des premières choses que je recommande aux femmes qui cherchent à gérer leurs symptômes IBS est de suivre la façon dont elles changent tout au long du cycle menstruel.

Certaines femmes éprouvent des symptômes pires pendant leurs règles - ainsi gérer le stress, le maintien d'une alimentation équilibrée et rester hydraté (surtout avant et pendant les règles) peut aider à atténuer les symptômes pendant cette période. Votre capacité digestive peut également devenir plus limitée ou variable pendant vos règles, il est donc important de se concentrer sur les aliments riches en nutriments et facilement digestibles.

Les femmes peuvent également vivre changements dans leur santé digestive et leur microbiome intestinal Une fois qu'ils atteignent la ménopause. La consommation d'aliments riches en phytoestrogènes comme le soja, les graines de lin et les légumineuses peut aider à atténuer ces symptômes liés aux hormones.

Au-delà du suivi de la santé intestinale pendant ces périodes de fluctuation hormonale, voici d'autres façons de prévenir et de gérer le SCI par des changements alimentaires, des modifications de style de vie et la gestion du stress:

Prioriser les fibres et limiter les aliments à forte fodmap

Le régime alimentaire joue un rôle important dans le développement et la gestion de l'IBS. En tant que clinicien et scientifique ayurvédique se sont concentrés sur les effets du régime alimentaire sur la santé intestinale et le microbiome, je suggère toujours aux patients la priorité à l'obtention de suffisamment de fibres. UN Régime riche en fibres solubles Peut favoriser des selles régulières et empêcher la constipation, un déclencheur commun pour le SCI. Les aliments comme l'avoine, les graines de lin et les légumineuses sont d'excellentes sources de fibre soluble .

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Certaines personnes atteintes de SCI trouvent également un soulagement en suivant un régime à faible fodmap. Les FODMAP sont des glucides fermensibles trouvés dans divers aliments, et la limitation des articles à haute finition peut réduire les symptômes. Consultez un professionnel de la santé ou un diététiste enregistré avant de commencer ce régime pour assurer une nutrition équilibrée.

Obtenez beaucoup de probiotiques

La recherche a montré que les personnes atteintes de SCI ont souvent un Composition de microbiote intestinale modifiée 2 , avec un déséquilibre dans le rapport des bactéries bénéfiques et nocives. Cette dysbiose peut entraîner une inflammation intestinale, une perméabilité intestinale accrue et une sensibilité accrue dans les intestins, dont tous sont associés aux symptômes du SCI.

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Probiotiques Travailler en restaurant l'équilibre du microbiote intestinal et en créant un environnement favorable pour la croissance des bactéries bénéfiques. Manger aliments riches en probiotiques Comme le yaourt, le kéfir et les légumes fermentés peuvent vous aider à maintenir un microbiome intestinal sain, réduisant potentiellement votre risque de développement du SCI.

Pour ceux qui éprouvent déjà des symptômes de l'IBS, probiotiques Peut également être un élément essentiel d'un plan de traitement complet. Cependant, il est important de consulter un professionnel de la santé pour déterminer le produit et les espèces probiotiques les plus appropriés pour vos symptômes et besoins spécifiques.

Voici quelques espèces probiotiques spécifiques qui ont fait preuve de promesse dans la prévention et le traitement du SCI:

• Plants de Lactobacillus: Cette espèce est connue pour sa capacité à améliorer la santé intestinale et réduire l'inflammation 3 . Il peut aider à atténuer les symptômes courants dans le SCI comme les douleurs abdominales et les ballonnements. Recherchez des suppléments probiotiques contenant L. plantes pour le soulagement IBS.
• Lactobacillus rhamnosus: Cette espèce probiotique peut aider à équilibrer le microbiote intestinal et à soulager les symptômes de l'IBS, Surtout en cas d'IBS avec diarrhée. 4 Plusieurs espèces de Lactobacillus, comme L. acidophilus , sont également utilisés dans ces cas. 
• Enfant Bifidobacterium; B. enfants est bien considéré pour sa capacité à moduler le microbiote intestinal et à réduire l'inflammation de l'intestin. Des études ont montré que cela peut être particulièrement efficace pour atténuer les symptômes de l'IBS, Surtout chez ceux qui ont une diarrhée-IBS 5 .
• Saccharomyces bouladii: Cette levure bénéfique est connue pour sa capacité à restaurer l'équilibre intestinal, réduire la diarrhée et atténuer l'inconfort abdominal 6 . Il est souvent recommandé pour les personnes atteintes du SCI qui éprouvent des irrégularités intestinales fréquentes.
• Probiotiques combinés: Certaines études ont montré qu'une combinaison de différentes espèces probiotiques peut être plus efficace dans Gérer les symptômes du SCI 7 . Des produits comme Align, qui contiennent Enfant bifidobacterium et d'autres espèces bénéfiques ont gagné en popularité pour leurs avantages spécifiques au SII.
• EXPENCE NEXGEN ProBIOTIQUE: Clostridium butyricum , une espèce probiotique de nouvelle génération ou émergente car ce n'est pas Lactobacillus ou Bifidobacteria, est un type de bactéries connues sous le nom de probiotique productrice de butyrate. Le butyrate est un acide gras à chaîne courte qui joue un rôle crucial dans le maintien de la santé intestinale. Il s'agit d'une source d'énergie préférée pour les cellules qui tapissent le côlon et possède des propriétés anti-inflammatoires 8 .

Hydrater, hydrater, hydrater

Une hydratation adéquate est cruciale pour la santé digestive globale. Boire suffisamment d'eau aide à prévenir la constipation - un déclencheur courant pour le SCI. Assurez-vous de consommer une quantité d'eau appropriée par jour pour que votre système digestif fonctionne de manière optimale.

Lire connexe: Comment rester hydraté: les aliments et boissons les plus hydratants 

Restez au sommet de votre stress

Stress et anxiété peut exacerber les symptômes du SCI, et ils peuvent même contribuer au développement de la condition 9 . Bien que la gestion du stress puisse être plus facile à dire qu'à faire, s'engager dans les pratiques de corps à l'esprit telles que le yoga, la méditation et les exercices de respiration profonds semblent avoir une influence positive sur la connexion du cerveau intestinal 10 .

Si le stress est gêner votre vie , envisagez de parler avec un thérapeute ou un conseiller pour résoudre les problèmes sous-jacents. Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) 11 a été efficace pour gérer le SCI lié au stress.

Être actif

L'activité physique régulière est non seulement bénéfique pour la santé globale, mais peut également contribuer à la prévention et la gestion de l'IBS 12 . L'exercice aide à maintenir des fonctions digestives saines, réduit le stress et soutient un métabolisme équilibré. Visez au moins 30 minutes d'exercice modéré la plupart des jours de la semaine.

Regardez la menthe poivrée et le gingembre

La recherche montre que certaines plantes peuvent aider à la prévention du SCI, comme la menthe poivrée, qui a Propriétés de la relaxation musculaire 13 , et gingembre , qui est connu pour ses avantages anti-inflammatoires et digestifs et peut aider à prévenir ou à réduire la gravité des symptômes du SCI 14 .

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Se tourner vers la sagesse ayurvédique

Ayurveda Fournit une approche complète et holistique de la santé, et j'ai vu de nombreuses recommandations ayurvédiques s'avérer utiles pour réduire l'impact de l'IBS. En voici quelques-uns:

• Mangez de la nourriture au réchauffement: L'Ayurveda souligne Repas chauds et cuits qui sont faciles à digérer. Prévoyez les aliments comme le riz, les légumes cuits et les épices comme le fenouil, le cumin et la coriandre. Évitez les aliments excessifs froids, crus, frits ou épicés. Buvez de l'eau tiède (pas froide ou glacée) tout au long de la journée pour améliorer la digestion.
• Essayez les épices fonctionnelles: Herbes couramment utilisées en Ayurveda Peut aider à soutenir la digestion et réguler les selles. Certains de mes favoris incluent Triphala, une formule ayurvédique classique qui aide à Nettoyer le tube digestif et promouvoir le péristaltisme approprié 15 , et l'aloe vera (jus ou gel) pour apaiser la doublure intestinale et réduire l'inflammation 16 Dans le système digestif dans IBS. Le thé de fenouil a aussi Propriétés carminatives 17 qui soulagent le gaz et les ballonnements dans le SCI et d'autres conditions gastro-intestinales. 
• Essayez des rituels apaisants: Suivre les routines quotidiennes ayurvédiques, y compris massage (Abhyanga), un exercice doux (yoga) et un sommeil et un repos adéquats (temps d'arrêt), peuvent favoriser la santé intestinale, l'équilibre hormonal et le bien-être général.

Le point à emporter

En adoptant une approche holistique et en exploitant les avantages des probiotiques, de l'Ayurveda et des merveilles du monde naturel, vous pouvez vous lancer sur une voie vers l'harmonie digestive et une vie où IBS ne dicte plus chacun de vos mouvements .

Cependant, il est important de se rappeler que l'IBS est une condition complexe avec des déclencheurs et des symptômes individualisés. Consultez un professionnel de la santé ou un diététiste enregistré pour trouver un plan de prévention sur mesure qui répond à vos besoins spécifiques.