7 exercices faciles et soutenus par des experts pour vous aider à garder vos yeux vifs

Nous savons désormais que faire de l'exercice peut aider renforcer et développer nos muscles . Mais le même principe s’applique-t-il à nos yeux ?

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Le mode de vie actuel, axé sur la technologie, attire la plupart des adultes coincé devant l'écran pendant au moins huit heures par jour (et cela pourrait simplement être du travail !). Ajoutez à cela l'utilisation du téléphone ou l'arrêt de la télévision le soir et ce nombre peut atteindre 12 heures.

Et regarder attentivement (quoi que ce soit) de près met vos yeux à rude épreuve. Pour aider à contrer cela et favoriser une santé oculaire et une longévité optimales , de nombreux optométristes recommandent certains exercices oculaires. Mais ne vous inquiétez pas, il ne faut pas passer des heures à la salle de sport pour voir les résultats.

Voici ce que les experts veulent que vous sachiez.

Que sont les exercices oculaires ?

Avant tout, les yeux sont un organe et non un muscle. Contrairement aux fibres musculaires qui se développent en réponse à l’exercice, les yeux ne réagissent pas de la même manière.

'Aucun des muscles oculaires n'a besoin d'être renforcé : ils sont tous assez forts pour faire le travail qu'ils doivent accomplir', explique Jeffery Anshel, OD, FAAO . 'Par exemple, les muscles à l'extérieur de l'œil, qui font bouger les yeux de haut en bas, de gauche à droite, sont 200 fois plus forts qu'ils ne le devraient pour déplacer un globe oculaire.'

Ainsi, les exercices oculaires - ou plus précisément les techniques oculaires - sont destinés à aider les yeux à se concentrer (c'est-à-dire à contrôler les muscles), à rester flexibles (passer de près à loin) et à se coordonner (ce qui se produit réellement dans le cerveau).

Les exercices oculaires peuvent être utiles 1 pour ceux qui ont les yeux fatigués (généralement en regardant quelque chose de près pendant de longues périodes), une sensibilité à la lumière, une sensibilité au mouvement, etc.

Nous avons donc fait appel à trois experts pour connaître leurs exercices oculaires les plus recommandés :

La règle du 20-20-20

Anshel recommande à la plupart des gros utilisateurs d'ordinateurs de suivre les Règle du 20-20-20 : 'Prenez juste 20 secondes et regardez à 20 pieds toutes les 20 minutes.'

Il est facile de se perdre dans un terrier de lapin lorsque l'on travaille sur l'ordinateur (en tant qu'écrivain, je le sais très bien), et parfois des heures s'écoulent avant même de regarder autour de soi.

Prendre moins d'une minute pour se concentrer sur autre chose que votre écran toutes les heures (et oui, vous pouvez simplement fermer les yeux pendant 20 secondes) peut aider à soulager la fatigue oculaire et peut-être même des signes de sécheresse oculaire .

Changement de mise au point de près et de loin

Une autre technique recommandée par Anshel (et qu'il a même pratiquée lui-même) est souvent appelée déplacement de mise au point proche-éloigné.

Pour cela, vous souhaitez couvrir un œil puis regarder au loin (il peut s'agir de regarder au fond de la pièce dans laquelle vous vous trouvez, par exemple). Concentrez-vous sur cet endroit jusqu'à ce qu'il soit clair, puis regardez quelque chose de près (cela peut être une main ou quelque chose au bord de votre bureau) jusqu'à ce que ce soit clair.

Ensuite, revenez au point le plus éloigné. Faites cela pendant environ 12 répétitions. Une fois que vous avez maîtrisé la distance avec laquelle vous avez commencé, éloignez encore plus votre point éloigné.

'Après 40 ans, notre capacité de concentration diminue', note Anshel. Cet exercice peut aider à améliorer la coordination entre les yeux et la vitesse à laquelle vous avancez. capable d'ajuster vos yeux 2 .

Pratique de concentration

Christine Tara Peterson, Ph.D., AHP, RYT , praticien et chercheur en Ayurveda et en yoga, encourage les gens à essayer un simple exercice de concentration.

'Commencez par tenir un stylo ou un autre petit objet à bout de bras et concentrez-vous dessus', dit-elle. 'Ensuite, déplacez lentement l'objet vers votre nez, en restant concentré dessus.'

Arrêtez-vous lorsque l'objet devient flou, puis répétez 10 à 15 fois.

Palmage

Si vous souhaitez vous évader sans quitter votre bureau pendant la journée de travail, pensez au palming.

Le palming est une technique de relaxation qui consiste à couvrir vos yeux fermés avec vos paumes.

'Créez un environnement chaud et sombre en plaçant vos mains sur vos yeux sans exercer de pression dessus', explique Peterson. 'Prenez quelques respirations profondes et détendez vos yeux pendant une minute ou deux.'

Tandis que vos yeux bénéficient d'une pause agréable dans la lumière et la concentration de près, c'est aussi l'occasion de calmez brièvement votre esprit .

Figure huit

Marina Gurvich , O.D., recommande de dessiner un huit avec les yeux.

Pour ce faire, regardez un mur blanc au loin (il ne doit pas être flou). 'Imaginez un huit sur le côté (comme le signe de l'infini). Sans bouger la tête, tracez-le avec vos yeux dans un sens pendant quelques secondes puis dans l'autre sens pendant quelques secondes', conseille-t-elle.

Répétez ceci 10 fois.

Fléchissement

Cet exercice peut aider à étirer les muscles de vos yeux.

'Asseyez-vous avec le visage regardant droit devant vous', explique Gurvich. 'Sans bouger la tête, déplacez simplement les yeux vers le haut et maintenez pendant quelques secondes, puis vers le bas et maintenez pendant quelques secondes.'

Faites cela 10 fois avant de faire cette même séquence de gauche à droite.

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Cercles d'horloge

Cet exercice consiste à bouger vos yeux dans un mouvement circulaire comme si vous traciez les chiffres d'une horloge.

Peterson souligne : « Bien qu'il n'existe pas de recherche empirique solide pour établir définitivement l'efficacité des exercices oculaires du cercle d'horloge, je trouve personnellement dans la pratique clinique et avec moi-même qu'ils aident grandement avec les yeux fatigués et lourds de l'ordinateur et sécheresse oculaire à cause de trop de temps passé devant un écran.'

Ces exercices oculaires fonctionnent-ils ?

Selon Gurvich, ces exercices peuvent être très efficaces. 'La pratique de la thérapie visuelle est née il y a plus de 150 ans', note-t-elle. 'Les yeux ont besoin d'un entraînement pour développer la force et la flexibilité nécessaires à l'association et au suivi des yeux afin d'améliorer la fonction et les performances visuelles.'

Mais Peterson souligne que les résultats peuvent varier d'une personne à l'autre en fonction de vos besoins individuels et de vos problèmes oculaires.

Bien que les exercices oculaires ne soient en aucun cas un concept nouveau, la recherche tente toujours de rattraper son retard et de quantifier les avantages exacts de ces techniques.

Autres moyens d’améliorer la santé oculaire

En plus d’essayer des exercices oculaires, il existe de nombreux autres mesures que vous pouvez prendre pour protéger votre vision et soutiennent la santé oculaire :

1. Passez un examen de la vue annuel : Selon le Association américaine d'optométrie , tous les adultes (et les enfants de plus de 6 ans) devraient subir un examen de la vue chaque année pour surveiller et évaluer la santé oculaire et les changements de vision.
2. Supplément au besoin : Certains nutriments peuvent avoir un impact significatif sur la santé oculaire et l’améliorer. Ceux-ci inclus caroténoïdes , oméga-3 3 , et baie de maqui 4 pour n'en nommer que quelques-uns. MindbodyGreen's C'est vous h santé+ est spécifiquement formulé avec des ingrédients scientifiques qui augmentent l'hydratation des yeux, réduisent la fatigue oculaire et combattent la sensibilité à la lumière.* Découvrez ce guide pour une liste complète des suppléments de santé oculaire préférés .
3. Portez des lunettes de soleil à l’extérieur : Une exposition excessive aux UV peut être nocive pour les yeux. Si vous êtes dehors (ou même si vous conduisez) pendant plus de 15 à 30 minutes, assurez-vous d'avoir vos lunettes de soleil.

Les plats à emporter

Les yeux sont conçus pour nous aider à voir les choses de loin. Ainsi, la contrainte de regarder les choses de près pendant de longues périodes peut perturber votre vision et votre cerveau.

Les exercices oculaires peuvent aider à combattre certains des effets négatifs de ces problèmes modernes en aidant vos yeux à se concentrer et à travailler en équipe. Discutez avec un fournisseur de soins de santé si vous avez des questions sur les exercices qui pourraient être les plus bénéfiques pour les problèmes oculaires que vous rencontrez.

Ces exercices ne nécessitent que quelques minutes de votre journée et constituent un excellent complément aux autres. habitudes quotidiennes en matière de soins oculaires – comme prendre un supplément ciblé et porter des lunettes de soleil.