Un exercice de vision de 20 secondes pour réduire la fatigue oculaire, d'un optométriste 

Autant que nous pouvons détester l'admettre parfois, notre monde existe de plus en plus en ligne. Vous pouvez trouver des écrans à peu près partout: dans votre maison, dans votre bureau et même dans la paume de vos mains. Cela étant dit, il n'est pas toujours facile de déconnecter. 

Mais, hélas, l'augmentation du temps d'écran est une réalité pour beaucoup. Cependant, regarder un écran pendant des heures peut réellement contribuer à lourdeur Au fil du temps, si vous ne faites pas attention.

Alors, que pouvez-vous faire? Heureusement, optométriste certifié par le conseil d'administration Bryce Appelbaum, O.D., FCOVD , a partagé un hack facile sur un épisode du Podcast MindbodyGreen - voici ce qu'il suggère. 

Faites cela pour réduire la fatigue oculaire

Vos yeux contiennent de petits muscles, ce qui signifie qu'ils sont également sujets à la tension. Pensez à vous concentrer, que ce soit la lecture, l'écriture ou même regarder quelque chose de près ou de loin, comme travaillant vos muscles des yeux. 

Lorsque ces adolescents muscles travaillent durement, c'est à ce moment-là qu'ils sont les plus susceptibles de rencontrer des problèmes. Bien sûr, limiter le temps d'écran Peut aider, mais vous pouvez également envisager de prendre des pauses visionnées régulières: 'Nous devrions utiliser la règle 20-20-20', explique Appelbaum. 'Ce qui signifie faire une pause toutes les 20 minutes, en regardant quelque chose au moins 20 pieds de distance, pendant au moins 20 secondes.' 

Décomposons cela: 

• Vérifiez l'horloge: Si vous souhaitez consacrer vos efforts à des ruptures de vision cohérentes, faites de votre mieux pour garder un œil sur l'horloge tout au long de la journée. Commencez à un moment facile à suivre, disons à 10 h au lieu de 9 h 47, puis toutes les 20 minutes, vous saurez qu'il est temps pour une pause rapide. Si vous le souhaitez, une minuterie peut également aider à la cohérence, mais elle peut devenir une nuisance tout au long de la journée. 
• Choisissez un point focal: Une fois que l'horloge a frappé, trouvez quelque chose à regarder, c'est au moins 20 pieds de distance. Si vous êtes confronté à un mur sans fenêtre, cela pourrait signifier se lever et chercher à l'extérieur pendant quelques instants. L'important est de se concentrer sur quelque chose qui rend vos yeux détendus et c'est pas Un autre écran comme un téléviseur ou un téléphone. Si vous avez du mal à voir la longue distance, alors choisissez quelque chose de plus près de vous sur lequel vous pouvez réellement vous concentrer. 
• Recherchez 20 secondes: La dernière étape: gardez les yeux sur la vue pendant au moins 20 secondes. Cela ne doit pas être exact, et vous pouvez même prolonger votre pause à une minute environ si vous ressentez le besoin. Vous pourriez même trouver cette pause relaxante, la laissant doubler en tant que moment de pleine conscience. À toi de voir.

Pensez à votre vision briser comme ceci: si vous deviez vous serrer la main dans un poing, les muscles de votre main commenceraient à se fatiguer et à s'affaiblir après quelques secondes. Cependant, si vous ouvrez votre poing et le fermez à nouveau, vous pouvez maintenir le poing plus longtemps, dit Appelbaum. 

Balance mâle Bélier femelle

Il en va de même pour vos muscles oculaires. Lorsque vos yeux s'engagent avec des écrans, l'élève devient plus petite, car les muscles sont engagés, dit-il. 'C'est l'équivalent de serrer un poing.' C'est pourquoi il est essentiel pour ceux qui sont assis à l'ordinateur toute la journée pour incorporer des pauses visions lorsque cela est possible. Vous ne seriez pas assis toute la journée avec des poings serrés, n'est-ce pas?

Si vous voulez investir encore plus dans votre santé oculaire, il y en a beaucoup exercices et les suppléments pour aider à cocher cette case. Des antioxydants au lutte contre le stress oxydatif et même les nutriments atténuer les yeux secs De l'intérieur, vous êtes sûr de trouver le bon choix: consultez ces 10 meilleurs suppléments pour les yeux sur le marché . 

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Le point à emporter

Soyons honnêtes: éviter complètement les écrans n'est pas réaliste pour tout le monde. Alors que nous naviguons sur notre monde de plus en plus numérique, il est important de prendre en compte votre santé oculaire et d'incorporer cet exercice ( entre autres ) Quand vous le pouvez.