7 éléments essentiels Ce MD fonctionnel ne jure que pour réduire l'inflammation

Parlons inflammation chronique . C'est devenu ce terme nébuleux, mais il y a une raison pour laquelle vous l'entendez si souvent dans l'espace du bien-être: l'inflammation chronique est vraiment à l'origine de nombreux problèmes de santé. En fait, selon une étude de décembre 2019, les maladies inflammatoires chroniques sont cause de décès la plus importante dans le monde aujourd'hui .

«Cela n'affecte pas seulement notre corps dans son ensemble, mais cela affecte notre cerveau. Cela affecte notre comportement. Cela affecte nos mitochondries. Cela affecte nos gènes '', dit Madiha Saeed, M.D., sur cet épisode du podcast lifeinflux. Donc, «si nous pouvons réduire l'inflammation globale dans le corps, nous pouvons optimiser la santé et le bien-être en général».

Bien sûr, la lutte contre l'inflammation est différente pour tout le monde, il n'y a donc pas une liste maîtresse à prescrire. Cependant, Saeed a ses agrafes préférées à garder dans sa maison - ici, trouvez ses incontournables:

1.Divers légumes

«Si vous voulez essayer de réduire l'inflammation, optimisez l'intestin de votre corps», explique Saeed. Cela signifie faire le plein d'aliments qui soutiennent l'intestin (comme les joueurs fermentés et riches en probiotiques), ainsi qu'un éventail de plantes différentes. Après tout, chaque légume a son propre mélange unique de fibres qui correspond à un ensemble spécifique de microbes dans votre corps - vous voulez donc une collection diversifiée pour rendre votre microbiome heureux (gérant ainsi l'inflammation).

C'est pourquoi Saeed recommande de «manger l'arc-en-ciel». Pour certains, classer les légumes par couleur est un moyen utile de s'assurer que vous consommez divers nutriments. «Chaque matin, ma routine consiste à mettre en place une table entière de différents types de fruits et légumes», dit Saeed, «comme les carottes arc-en-ciel, les poivrons, les haricots, le brocoli et le chou-fleur». Et chaque fois qu'elle ou ses enfants cherchent une collation? Ils peuvent choisir ce qu'ils veulent sur la table, sachant qu'ils mangeront des légumes riches en vitamines, minéraux et antioxydants.

deux.baies de Goji

Alors que Saeed recommande de manger une variété de nutriments pour une santé intestinale stellaire, elle met en évidence quelques acteurs anti-inflammatoires. 'J'ai un garde-manger rempli de baies de Goji », note-t-elle. Ces minuscules baies rouges sont naturellement riches en vitamines A, C et E, des antioxydants qui peuvent conjurer les radicaux libres et aider à gérer le stress oxydatif dans le corps.

Une étude animale a même révélé que la consommation de jus de goji pouvait ajouter protection solaire sur la peau et même réduire l'inflammation causée par les coups de soleil. (Cela ne veut pas dire que vous devriez jeter votre crème solaire, mais il est intéressant de noter l'inflammation.)

3.Poisson en boite

«Soyons juste réalistes. Parfois, les parents n'ont tout simplement pas le temps », dit Saeed. C'est pourquoi elle s'appuie sur du poisson en conserve pour des protéines propres. «J'ai des sardines en conserve, du maquereau en conserve et du saumon en conserve, et [mes enfants] peuvent choisir ce qu'ils préfèrent».

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De plus, les conserves de poisson ont de nombreux avantages pour la santé: riche en protéines ; les vitamines B12, D et A; et les oméga-3, surtout s'ils sont contenus dans de l'huile d'olive de haute qualité. Et ces petits poissons (pensez au maquereau, aux anchois et aux sardines) peuvent être moins susceptibles de contenir du mercure et d'autres polluants potentiellement nocifs , car ils ne se nourrissent pas d'autres poissons avec ces agents (un processus appelé bioamplification).

Saeed aime garnir ses salades de poisson en conserve, ou elle le mélange simplement avec de l'huile d'olive. «L'un de [mes enfants] aime les raisins secs et il en mangera même au petit-déjeuner», dit-elle.

Quatre.Magnésium

Passons maintenant aux suppléments. Alors que Saeed mentionne une longue liste de suppléments sains ( Vitamine D. , oméga-3, probiotiques , et al.), elle en met en évidence quelques-uns spécifiquement pour l'inflammation. Le premier debout: magnésium .

`` Il est impliqué dans plus de 300 fonctions enzymatiques dans le corps '', note-t-elle, et lorsque l'apport en magnésium est faible, des biomarqueurs inflammatoires tels que protéine c-réactive haute sensibilité (hs-CRP), interleukine-6 ​​et fibrinogène sont significativement affectés. De plus, une étude a révélé qu'un régime nordique riche en magnésium réduit la protéine pro-inflammatoire Interleukine-1 .

5.Curcuma

Bien sûr, elle est également fan de curcuma (et de son principal ingrédient actif, la curcumine). Cette centrale anti-inflammatoire en fait inhibe la production de gènes pro-inflammatoires , qui bloque la voie de la réponse inflammatoire. Il a également été démontré augmente la capacité antioxydante et aide à lutter contre les dommages causés par les radicaux libres , ainsi que quelques autres avantages que vous pouvez découvrir ici . «Je pense que tout le monde devrait avoir de la curcumine à la maison pour réduire l'inflammation», dit Saeed.

6.Huile d'eucalyptus

À propos de l'aromathérapie: Pour les besoins de cet article, nous discuterons de la diffusion ou de l'inhalation d'huiles essentielles ainsi que de leur application topique (à condition que vous testiez et diluiez la solution avant de la masser sur votre peau). S'il est techniquement possible d'en ingérer quelques-uns, c'est rare - et peut être assez dangereux .

Cependant, vous pouvez récolter de nombreux avantages anti-inflammatoires en inhalant uniquement des huiles essentielles (surtout si votre inflammation chronique est lié au stress ). Saeed aime particulièrement huile d'eucalyptus pour aider à soulager l'inconfort respiratoire, grâce à son effets antibactériens et naturel capacités de suppression de la toux . Et en termes d'inflammation, une étude a révélé que l'huile d'eucalyptus réduisait l'expression du enzyme COX-2 inflammatoire d'au moins 25% .

7.L'huile d'origan

' L'huile d'origan , J'ai toujours sous la main. C'est un antimicrobien puissant », note Saeed. Il contient des phénols comme le carvacrol, qui est antibactérien et a été montré à réduire l'enflure , ainsi que l'acide rosmarinique, qui peut aide à combattre les radicaux libres . Cela dit, l'huile d'origan a également un puissant activité antioxydante .

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Les plats à emporter.

Vous pouvez faire beaucoup pour gérer l'inflammation chronique; cette liste ici présente quelques-uns des conseils préférés de Saeed. Tenez-vous-en à tout ce qui convient à votre corps et à votre style de vie, et vous devriez être prêt.

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