6 façons simples de vous guérir avec la nature

Certaines des méthodes les plus efficaces que les gens peuvent utiliser pour améliorer leur santé sont également les plus accessibles. Les six pratiques suivantes démontrent à quel point il peut être utile de revenir à l'essentiel en matière de bien-être. Accorder la priorité au temps en plein air, dormir, rester en mouvement, boire beaucoup d'eau et manger la bonne nourriture peut être un moyen rapide de se sentir mieux.

1. Obtenez un peu de soleil.

Bien que vous ne deviez pas passer toute la journée au soleil, une exposition directe modérée au soleil peut être très saine. ( N'oubliez pas la crème solaire !) La lumière du soleil prépare le corps à produire Vitamine D. , un nutriment incroyablement vital qui n'est pas souvent facilement disponible dans les aliments. La vitamine D soutient la santé cardiovasculaire, la santé des os, le système immunitaire et la production d'hormones. Visez jusqu'à 30 minutes d'exposition directe de la peau au soleil au moins quelques fois par semaine.

2. Respirez de l'air pur.

Partout au pays et dans le monde, les gens respirent de l'air pur à différents niveaux. Malheureusement, de nombreuses communautés - principalement des communautés à faible revenu et des communautés de couleur - sont exposées à des niveaux élevés de pollution de l'air extérieur . Et selon le Industrie de la protection de l'environnement , l'air intérieur est également une préoccupation majeure. Heureusement, nous pouvons faire plus pour améliorer la qualité de l'air dans notre environnement immédiat.

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Tout d'abord, abandonnez les assainisseurs d'air synthétiques. Cela peut sembler contre-intuitif, mais bon nombre d'entre eux contiennent des produits chimiques qui aggravent la qualité de l'air. Autres sources de pollution de l'air intérieure comprennent les meubles, la peinture, les revêtements de sol, les matelas et certains nettoyants. Pour les éviter, faites fonctionner régulièrement les ventilateurs ou les hottes, achetez produits de nettoyage contenant des ingrédients reconnaissables et ouvrez souvent les fenêtres si vous avez la chance de vivre dans une zone à l'air pur. (Vous ne savez pas comment la qualité de l'air de votre communauté se compare? Cette carte peut vous aider à le découvrir.)

3. Restez hydraté.

Déshydratation affecte la santé de plusieurs façons: il aplatit les niveaux d'énergie et peut altérer la fonction immunitaire . Il n'y a pas de substitut au bon vieux H2O, et vous voudrez viser à boire la moitié de votre poids corporel en onces d'eau par jour. Par exemple, si vous pesez 180 livres, buvez 90 onces d'eau par jour. Si vous êtes constamment déshydraté (un signal infaillible est les lèvres gercées), réduisez votre consommation de café, de soda ou de boissons sucrées, car ils aggravent probablement le problème.

4. Reposez-vous suffisamment.

Avez-vous remarqué que dans certains cercles, dormir quelques heures par nuit est considéré comme un insigne d'honneur et dormir les huit heures complètes recommandées est considéré comme une faiblesse? Ce type de pensée est complètement à l'envers. Un sommeil suffisant - défini comme environ huit heures par nuit - est absolument nécessaire pour un corps et un esprit sains. Si l'insomnie vous empêche de dormir la nuit, essayez d'ajouter de la méditation, un supplément de sommeil naturel, un livre papier (pas d'écrans avant de dormir!), aromathérapie , ou un thé apaisant à votre routine nocturne. (En voici d'autres des moyens scientifiques de s'endormir naturellement .)

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5. Faites de l'exercice souvent.

Vous n’avez pas besoin de devenir un modèle de fitness, un triathlète ou un marathonien pour être en bonne santé. Même une activité légère peut offrir d'énormes avantages pour la santé. Seulement 30 minutes d'exercice modéré quelques fois par semaine peuvent augmenter les niveaux d'énergie, vous aider à mieux dormir, aiguiser votre esprit , et même renforce ton intestin .

Pour maximiser les bienfaits, faites de l'exercice à l'extérieur. Des études ont montré que faire de l'exercice à l'extérieur favorise une meilleure vitalité, un meilleur enthousiasme et une meilleure estime de soi et peut aider réduire la dépression et la fatigue . Une autre étude a révélé que les personnes qui ont exercé à l'extérieur ont fait de l'exercice plus longtemps et plus souvent - sans oublier, faire de l'exercice à l'extérieur peut également vous aider à obtenir votre dose quotidienne de soleil.

6. Mangez propre.

Vous pouvez faire de l'exercice et dormir deux fois plus que n'importe qui d'autre, mais sans une alimentation propre et équilibrée, ces efforts seront vains. La plupart de votre liste d'épicerie doit être composée d'aliments entiers et crus de la nature - légumes, fruits, noix, graines et grains entiers. Je ne dirai pas que tous les aliments préemballés sont terribles, mais c’est définitivement un champ de mines d’ingrédients suspects. Prenez l'habitude de préparer vos propres repas et évitez les articles produits en masse qui se trouvent en grande partie au centre de l'épicerie - en boîte, emballés et chargés de sucre et de glucides raffinés.

Bien que ces six habitudes à elles seules ne garantissent pas le bien-être, elles constitueront une base solide sur laquelle bâtir une vie heureuse et saine.

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