6 choses qui peuvent provoquer votre constipation + quoi faire à leur sujet

Lutter avec la régularité est une douleur dans le ... eh bien, vous savez. Et symptômes de constipation (par exemple, un sentiment d'incomplet d'évacuation, moins de trois Les selles par semaine, l'augmentation de la dureté des selles, la douleur et la distension abdominale) sont plus courantes que vous ne le pensez.

Selon l'American Gastroenterological Association, 16% des adultes lutte avec l'irrégularité. De plus, les symptômes de constipation sont plus répandus dans certaines données démographiques, telles que femmes , jeunes adultes et adultes plus âgés. 

Ci-dessous, nous avons identifié certaines des principales causes de constipation (et que faire si vous avez du mal à faire bouger les choses ): 

Ne pas avoir assez de fibres

Les deux types de fibres sont essentiels pour des caca sains: les fibres solubles construisent le 'vrac' des selles pour aider à l'élimination, tandis que les fibres insolubles accélèrent le temps de transit.

Selon un 2020 Journal of Chiropractic Medicine Une revue narrative de 18 méta-analyses, augmenter votre apport quotidien en fibres peut vous aider réduire les symptômes de constipation 1 en améliorant la fréquence et la cohérence des selles.

Si vous ne parvenez pas à obtenir suffisamment de fibres dans votre alimentation - et pour info, la plupart des Américains le sont - alors vos selles peuvent ralentir, provoquant une constipation.

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Ce qu'il faut faire

Assurez-vous que vous mangez beaucoup aliments riches en fibres (par exemple, fruits, légumes, grains entiers, légumineuses) tout au long de la journée. Prendre un Supplément de fibre de haute qualité est un autre moyen simple et efficace de poursuivre votre apport en fibres alimentaires (indice: recherchez au moins 6 grammes par portion!). 

Ne pas boire assez d'eau

H ₂ O est la clé pour des selles saines. Lorsque vous n'êtes pas correctement hydraté, l'eau de vos selles peut être absorbée dans le gros intestin (aka le côlon). Ces caca durs et déshydratés peuvent devenir difficile (et douloureux) à passer 2 .

Ce qu'il faut faire

Assurez-vous que vous Boire beaucoup d'eau tout au long de votre journée. Les femmes devraient obtenir au moins neuf tasses par jour, tandis que les hommes devraient boire environ 12,5 tasses par jour. 

Manque d'activité physique

Le mouvement quotidien est une partie importante du maintien d'une digestion saine, car un bon ton musculaire aide à soutenir les actions physiques de défécation. Si les muscles associés à l'élimination (par exemple, les muscles rectaux et les sphincères anaux) sont faibles, ils ne pourront pas passer les selles aussi efficacement.

Ce qu'il faut faire

Participer à une activité physique cohérente et fréquente peut aider à garantir que vos muscles d'élimination restent actifs et en bonne santé. Ne vous inquiétez pas trop du type d'exercice - trouvez simplement un type de mouvement qui vous apporte de la joie.

Voyage (et autres changements de routine)

Que vous voyagez, les changements dans votre alimentation, votre horaire de sommeil et votre environnement peuvent ajouter un stress supplémentaire à vos intestins et provoquer une constipation. Cela peut également se produire lorsque votre routine régulière à la maison modifie radicalement, par exemple, lorsque vous avez un bébé ou travaillez de longues heures sur un projet de travail.

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Ce qu'il faut faire

Heureusement, vous pouvez aborder la constipation liée aux voyages de la même manière que vos autres formes d'irrégularité: buvez beaucoup d'eau, dans votre apport en fibres, restez actif et gardez vos horaires de restauration et de sommeil le plus normal que possible.

Stress chronique

Celui-ci est une épée à double tranchant: les pensées et les émotions liées au stress peuvent avoir un impact sur votre digestion et vos selles. De même, la santé et la constipation intestinales sous-optimales peuvent provoquer le stress et l'anxiété. En d'autres termes, il peut être difficile de déterminer si vos intestins ou votre cerveau sont la cause profonde de votre constipation.

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Ce qu'il faut faire

En plus d'atténuer vos symptômes de constipation en utilisant les techniques ci-dessus, pensez à en ajouter Pratiques de soulagement du stress (comme yoga , méditation , ou thérapie) à votre routine. Avec le temps, la réduction de votre stress devrait aider à promouvoir la régularité. 

Bas potassium

Le potassium est un électrolyte critique qui soutient le mouvement musculaire optimal. Lorsque votre corps n'a des quantités insuffisantes de potassium, cela peut entraîner des symptômes de constipation car vos muscles du côlon ne peuvent pas se déplacer aussi efficacement.

Ce qu'il faut faire

Ajouter les aliments riches en potassium - comme les pommes de terre, les bananes, kiwis , pruneaux et mangues - à votre alimentation. (Bonus: la plupart de ces aliments sont également riches en fibres. Win-Win!)

Le point à emporter

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous avez peut-être du mal à aller n ° 2, mais heureusement, les solutions sont assez simples! Assurez-vous de consommer beaucoup de fibres, de boire suffisamment d'eau, de déplacer votre corps régulièrement, de garder vos niveaux de stress bas et d'obtenir un potassium adéquat - vous ressenteras Poops sains et normaux en un rien de temps!

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