6 choses qu’une naturopathe recommande à tous ses patients atteints de TDAH

'On m'a diagnostiqué un TDAH et je connais désormais la racine de tous mes problèmes', a déclaré avec conviction ma patiente Sally un jeudi après-midi.

Alors que j'étais assis en face de Sally et que j'entendais parler du processus qui a conduit à son diagnostic, l'histoire ne me semblait que trop familière.

Elle lisait sur le TDAH quand tout d’un coup une ampoule s’est éteinte : Cela me ressemble , pensa-t-elle, avant de s'engager dans un labyrinthe complexe vers le diagnostic. Son médecin de famille l'a orientée vers un psychologue qui, après une série de questionnaires et de tests, lui a finalement donné le diagnostic de TDAH .

Lorsqu’un patient reçoit un diagnostic de TDAH, il se sent souvent soulagé.

Lorsqu’un patient reçoit un diagnostic de TDAH, il se sent souvent soulagé. Ce diagnostic peut les aider à mieux se comprendre eux-mêmes et comprendre comment ils fonctionnent et interagissent avec les autres. Leur prochaine question est de savoir ce qu’ils peuvent faire pour gérer ce problème – et c’est là que de nombreuses personnes se retrouvent bloquées. 

Après avoir travaillé avec des milliers de patients atteints de TDAH, j'ai constaté que même si les médicaments peuvent aider à court terme, la plupart des gens ont besoin d'un soutien supplémentaire et de stratégies à long terme. La recherche commence maintenant à raconter la même histoire 1 .

Lorsque vous recherchez des solutions de traitement alternatives pour le TDAH, il n'existe pas beaucoup d'options concrètes et fondées sur la science (même si je soupçonne que cela changera dans un avenir proche).

Cependant, un nombre croissant de recherches montrent que des changements dans trois domaines clés – l’alimentation, l’environnement et les suppléments – peuvent aider le plus grand nombre. 6% de la population mondiale 2 qui présentent des signes de TDAH symptomatique chez l’adulte. Voici quelques stratégies de prise en charge holistiques qui, selon moi, sont les plus utiles pour mes patients :

Adoptez un régime alimentaire complet et sans gluten

Bien qu'il n'y ait pas eu beaucoup de recherches sur l'impact de régimes sans gluten Sur les symptômes du TDAH en particulier, plusieurs facteurs m'amènent à les recommander à mes patients.

La neuroinflammation est probablement un moteur du TDAH 3 , et les recherches s'intensifient le gluten conduit à la neurodégénérescence 4 . Cela peut aussi contribuer à un intestin qui fuit 5 , alimentant davantage la neuroinflammation. Ajoutez à cela le fait que les personnes atteintes de TDAH sont beaucoup plus susceptibles d'être diagnostiqué avec la maladie cœliaque 6 , et je dirais qu'il existe un argument assez convaincant pour essayer de ne pas consommer de gluten pour voir si cela aide à soulager les symptômes. 

Pour les personnes atteintes de TDAH, je suggère un régime alimentaire complet avec beaucoup de légumes, protéines de bonne qualité et des aliments peu transformés pour réduire l’inflammation et aider à gérer les symptômes. (Une étude qui analysé différents modèles alimentaires 7 ont découvert qu'une alimentation riche en viandes transformées, en céréales raffinées et en graisses hydrogénées augmentait le risque de développer un TDAH de 92 %, tandis qu'une alimentation riche en aliments transformés, en sucre et en colorants alimentaires augmentait le risque de 51 %.)

Prenez un supplément d'oméga-3

L’huile de poisson est l’un de mes suppléments préférés lorsqu’il s’agit d’aider les patients neurodiversifiés. C'est littéralement de la nourriture pour votre cerveau, il n'est donc pas surprenant que la recherche confirme son utilisation dans le traitement du TDAH. Nous savons que les adultes et les enfants atteints de TDAH ont tendance à être faible en acides gras oméga-3 8 et ça la supplémentation améliore les symptômes cliniques du TDAH 9 chez les enfants et les adolescents. 

Parlez toujours à votre médecin avant d'introduire un nouveau supplément à votre routine, mais je suggère de prendre au moins 2 000 mg de huile de poisson de haute qualité (qui est dépisté pour les polluants) et manger régulièrement des petits poissons gras comme les sardines ou le saumon. 

LECTURE CONNEXE : Les 15 meilleurs suppléments d'oméga-3 de 2025, selon un scientifique en nutrition

Contrôlez vos niveaux de vitamine D

Plusieurs études ont montré que les enfants et adolescents atteints de TDAH ont même niveaux inférieurs de vitamine D 10 que la population générale.

Bien qu'une grande partie de la recherche sur le TDAH se concentre sur les enfants, il a été démontré que la supplémentation en vitamine D chez les enfants atteints de TDAH améliorer la cognition et d’autres facteurs 11 . Je recommanderais à toute personne atteinte de TDAH de faire vérifier son taux de vitamine D et suppléments si nécessaire .

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N'oubliez pas le zinc et le magnésium

Le magnésium est le minéral le plus important lorsqu'il s'agit de calmer un système nerveux hyperactif 12 , et des études montrent que les enfants et les adolescents atteints de TDAH ont tendance à en souffrir moins.

Une étude a également révélé que le magnésium a amélioré les symptômes du TDAH 13 lorsqu'il est utilisé avec de la vitamine D. Prendre un supplément de magnésium de haute qualité peut également aider à atténuer certains des effets secondaires du TDAH, comme l’insomnie, la tension nerveuse et l’anxiété.

Le zinc est un autre supplément que je recommande à mes patients atteints de TDAH si je soupçonne une carence. La recherche montre que les personnes atteintes de TDAH sont susceptibles d'être déficient en zinc 14 , et certaines premières recherches montrent que le minéral essentiel pourrait aider les médicaments contre le TDAH à mieux fonctionner chez les enfants .

Étant donné que le zinc est essentiel à la fonction intestinale et à la production de neurotransmetteurs, il est logique qu’il soit utile aux personnes atteintes de TDAH. 

Évitez le BPA et les phtalates lorsque vous le pouvez

Dans une étude portant sur 444 enfants, l'exposition au bisphénol A (BPA) (présent dans les bouteilles d'eau en plastique et certains emballages alimentaires) a été associée à résultats cognitifs et comportementaux défavorables 15 .

Je suggère toujours à mes patients de faire de leur mieux pour éviter les aliments et les boissons emballés dans du plastique pour cette raison. À tout le moins, ne réchauffez jamais d'aliments dans du plastique, car cela pourrait augmenter la lixiviation du BPA . Méfiez-vous également des plastiques « sans BPA » qui contiennent d’autres substituts du bisphénol, car ils présentent des effets très similaires.

Il existe également de nombreuses études qui lier l’exposition aux phtalates au TDAH 16 . Les phtalates se trouvent dans de nombreux plastiques souples, tels que les sols en vinyle, les tubes médicaux et les jouets pour bébés. Sans plastique est vraiment la voie à suivre, tant pour votre santé que pour l'environnement. 

Je suggérerais également aux personnes atteintes de TDAH de choisir des produits parfumés non toxiques et sans phtalates ( parfums , shampooings , lavages à la main , détergents à lessive , bougies parfumées , etc.) quand ils le peuvent.

Soyez prudent avec la caféine 

Même si la caféine peut certainement être utile pour améliorer la concentration et la productivité à court terme, le jury se demande si elle est plus utile ou nocive. pour ceux qui souffrent de TDAH 17 .

Un peu comme le médicament stimulant utilisé pour traiter le TDAH, la caféine procure un regain de concentration rapide qui peut être compensé par sa stimulation des surrénales. Cela peut vous rendre plus anxieux et potentiellement perturber votre sommeil. Sur cette base, je ne recommande pas la caféine pour lutter contre le TDAH et, dans certains cas, je recommande aux patients de l'éviter. 

Les plats à emporter

À mesure que les diagnostics de TDAH continuent d'augmenter, je soupçonne que davantage de recherches seront menées sur ce sujet. comment gérer les symptômes . En attendant, je suggère toujours aux patients atteints de TDAH d’examiner leur alimentation, leur mode de vie et leur routine de supplémentation pour trouver des opportunités d’apporter des changements positifs.