5 façons d'aller à la racine de votre mauvaise humeur, de la part des psychologues

Personne n'aime la mauvaise humeur, mais ce qui est plus frustrant, c'est d'essayer de comprendre d'où elle vient. Il y a un parcelle ces jours-ci, vous pourriez vous sentir bouleversé, effrayé et désespéré, il est donc normal d'avoir des jours où vous vous sentez déprimé mais ne connaissez pas nécessairement la cause.

`` En général, la vie avance à un rythme assez rapide que nous devons gérer avec finesse '', psychologue Dorian Crawford, PsyD , dit mbg. `` Parfois, il se passe des choses qui ne sont pas bonnes ou qui ne se sentent pas bien, mais vous ne pouvez mettre le doigt dessus que plus tard. Une mauvaise humeur qui semble sortir de nulle part peut nécessiter de revenir sur vos pas pour déterminer une origine.

Si l'idée d'essayer de comprendre vos propres émotions semble décourageante, il existe un certain nombre de stratégies que vous pouvez utiliser pour vous aider à aller à la racine.

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Comment aller à la racine de votre mauvaise humeur:

1.Remarquez ce que vous ressentez sans juger.

Tout d'abord, faites attention à ce que vous ressentez, sans juger de vos émotions. «Vous sentez-vous en colère, triste, irrité, épuisé ou autre chose? psychologue clinicienne Carla Manly, Ph.D. , dit mbg. 'Demandez-vous:' Comment est-ce que je me sens maintenant? ' Parfois, nous supposons qu'une mauvaise humeur est `` juste une mauvaise humeur '', mais cela peut en fait être de la tristesse, de la colère, de l'irritation, de la frustration ou de l'épuisement au travail. Afin d'avancer dans la résolution d'un certain sentiment ou d'une certaine humeur, nous devons d'abord comprendre et accepter ce que nous ressentons.

deux.Aller à l'arrière.

Psychologue Nicole Issa, Psy.D. , suggère de rechercher la source de votre changement d'humeur de la même manière que vous rechercheriez un jeu de clés égaré. «Pensez à ce que vous faisiez et à ce que vous pensiez bien lorsque vous avez remarqué un changement d'humeur», dit-elle. «Ensuite, pensez à ce qui s'est passé avant cela. En rejouant ceci, vous vous souviendrez peut-être que quelque chose que quelqu'un a dit ou que vous avez vu sur les réseaux sociaux (sans même y prêter beaucoup d'attention) a été le déclencheur immédiat.

3.Améliorez votre vocabulaire émotionnel.

Souvent, les gens éprouvent des émotions secondaires qui obscurcissent la racine de leur humeur négative. «Les gens disent souvent qu'ils ne se sentent pas en colère, qu'ils se sentent« frustrés »ou qu'ils ne sont pas tristes, ils sont« bouleversés », dit Issa. «Notre historique d'apprentissage individuel et nos attentes sociétales déterminent quelles émotions sont acceptables ou non. En conséquence, vous pouvez apprendre que la tristesse signifie que vous êtes faible ou que l'anxiété est stupide, puis ressentez une autre émotion - une émotion secondaire - en réponse. Être précis sur ce que vous ressentez peut vous aider identifier la cause de votre émotion .

Quatre.Sortez votre journal.

Lorsque les pensées se mélangent dans votre tête, il peut être difficile de les comprendre. Prenez un stylo et du papier, et notez librement et sans porter de jugement ce que vous ressentez. «Il est important de laisser le journal être un« espace sûr »pour tout ce qui se déroule», déclare Manly. «Ne vous inquiétez pas de la grammaire et du contenu; laissez-vous simplement écrire librement. Évitez de revenir en arrière pour relire ou critiquer vos propos. (Voici 26 invites de journal si vous ne savez pas par où commencer.)

5.Considérez ce qui pourrait ne pas être résolu.

`` Avoir une dispute avec un partenaire ou un bon ami, avoir un moment embarrassant lors d'une réunion de bureau ou résister à la confrontation avec votre mère au sujet de sa demande persistante d'un petit-enfant peut vous peser sur l'esprit, même si vous pensez que vous avez déménagé. il », dit Crawford. 'Mettre un point à la fin d'une affaire inachevée pourrait être une réponse à l'origine d'une mauvaise humeur.'

Une fois que vous avez compris ce qui cause votre mauvaise humeur, vous voudrez sans aucun doute prendre des mesures pour la faire disparaître. Malheureusement, vous ne pouvez pas toujours vous en sortir, mais vous pouvez atténuer l'inconfort à l'aide de quelques outils.

Comment inverser la tendance:

1.Regardez vos soins personnels.

La façon dont vous traitez votre corps peut affecter votre humeur. «[Assurez-vous] de manger principalement une alimentation équilibrée, de faire de l'exercice et de vous concentrer sur le sommeil», explique Crawford. `` Lorsque ces zones sont négligées, surtout si elles sont trop longues, votre humeur en souffrira certainement. De plus, l'exercice est un moyen de stimuler votre humeur en libérant des endorphines et en combattant les hormones du stress, comme le cortisol. Vous pouvez également essayer d'incorporer un supplément de chanvre pour soulager l'anxiété. * Le chanvre est un extrait de plante entière (légal) dont il a été démontré qu'il gérer le stress et soutenir une fonction immunitaire saine dans les essais cliniques. *

deux.Asseyez-vous avec votre émotion.

«Permettre à toute émotion que vous ressentez d'exister et de passer est le meilleur moyen de gérer votre humeur», dit Issa. «Il est dans la nature humaine d'essayer d'éviter les choses désagréables (comme ressentir une émotion négative), mais plus vous vous engagez dans des comportements pour éviter votre émotion, plus vous aurez du mal avec elle. Au lieu de cela, Issa suggère de s'occuper du moment présent, d'observer votre expérience de l'émotion et de vous mettre au diapason de l'intensité avec laquelle vous la ressentez. «Finalement, l'émotion diminuera après avoir atteint son apogée», dit-elle.

3.Aller se promener.

Sortir pour une promenade peut vous aider à libérer vos émotions et à vous déstresser. 'La recherche montre qu'une marche de 12 minutes peut booster votre humeur pendant plusieurs heures », dit Manly. `` Souvent, le travail que vous avez effectué lors des étapes précédentes est traité inconsciemment pendant que vous faites de l'exercice, et [vous pouvez] vous permettre de simplement être. ''

Bien que vous ne puissiez pas faire disparaître la mauvaise humeur, vous pouvez aller à la racine de ce que vous ressentez en vous asseyant avec vos émotions et en prenant le temps de les surmonter. Il est important de se rappeler que même si la mauvaise humeur est inconfortable, elle doit être transitoire.

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«Si l'humeur persiste, il se peut que suffisamment de stress se soit accumulé pour alimenter une certaine dépression», explique Crawford. «Etes-vous constamment de mauvaise humeur avec quelques moments de paix? Le cas échéant, un thérapeute pourrait être en mesure de vous aider à aller à la racine de certaines choses qui interfèrent avec un sens plus léger de l'être.

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