5 choses que j'ai faites pour guérir de l'inflammation chronique: un médecin explique
Mon médecin m'a dit que mes laboratoires et mon examen physique allaient «bien». Mais au fond, je savais qu'il y avait quelque chose qui n'allait pas. J'éprouvais de la fatigue, des problèmes de sommeil, des sautes d'humeur, un gain de poids, des éruptions cutanées, des ballonnements abdominaux et un brouillard cérébral. ' Était-ce juste ce que ressentait le vieillissement? ,' Je me demandais. Était-ce hormonal? Puis-je attribuer mes symptômes à mon emploi du temps chargé en tant que médecin et maman d'un enfant en bas âge et d'un nouveau bébé?
En fin de compte, j'ai eu raison de continuer à enquêter. J'ai finalement découvert que même si je faisais de l'exercice tous les jours et que je mangeais une alimentation «saine», j'étais enflammée de façon chronique. Voici 4 choses qui m'ont vraiment aidé à guérir et à me sentir à nouveau moi-même:
1.J'ai pris des herbes et des adaptogènes pour soulager le stress. *
Pendant cette période de ma vie, j'étais constamment occupée. Et j'ai pensé que je devais l'être; Sinon, comment pourrais-je «tout avoir»? Avec le recul, je me rends compte que mon stress chronique contribuait à l'inflammation. Ceci est déroutant car au départ, des surtensions cortisol (une hormone du stress) sont très anti-inflammatoires. Mais des heures plus tard, et surtout si elles se produisent souvent, elles deviennent pro-inflammatoires.
Lorsque je luttais contre mon stress, je cherchais des herbes adaptogènes telles que rhodiola , ashwaganda, ginseng, sérine phosphytidique et maca pour m'aider à renforcer et stabiliser mon corps et à me sentir plus à l'aise. Pour mon stress chronique, le chanvre multi + de Lifeinflux soulage l'anxiété et adore l'inclusion de super-herbes comme la graine de cumin, Romarin , et houblon . * '
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deux.J'ai révisé mon alimentation.
Même si je me considérais comme un mangeur sain car j'avais beaucoup de fruits et de salades tout au long de la journée, je ne savais pas que je consommais aussi beaucoup de sucre caché. Les lattes Starbucks et les barres granola étaient mes aliments de base. Et ayant grandi à New York, les bagels étaient l'un de mes plats préférés à emporter.
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Il s'avère qu'un régime alimentaire composé de sucre, de glucides, d'aliments transformés et de caféine produit une usine pour l'inflammation chronique ou «silencieuse» de l'intestin. L'augmentation de la glycémie à partir des glucides transformés ou du sucre lui-même contribue à une augmentation des radicaux libres et des cytokines pro-inflammatoires. Ce sont des produits chimiques qui déclenchent l'inflammation chronique dans le corps. Je savais que je devais vraiment augmenter la quantité de aliments anti-inflammatoires dans mon alimentation et éliminer les principaux inflammatoires, j'ai donc fait ce qui suit:
- Graisses oméga-6 réduites, telles que l'huile végétale.
- Vous avez beaucoup d'oméga-3 provenant de sources comme les algues, le chanvre et les graines de lin.
- J'ai pris soin de mon instinct avec aliments fermentés , probiotiques et fibres.
- Découpez le sucre transformé.
- Concentré sur graisses saines et les protéines.
- Caféine limitée, qui peut entraîner une déshydratation, déclenchant une inflammation.
- Évité tous les aliments connus qui causent sensibilité alimentaire (les plus courants sont le gluten et les produits laitiers), car ils peuvent également créer une inflammation dans l'intestin.
3.J'ai arrêté les exercices intenses.
Mon schéma était que lorsque j'ai commencé à prendre un peu de poids, je faisais plus d'exercice. Mais quand je ne voyais pas de résultats immédiats, je me poussais encore plus - parfois en courant pendant des heures par jour. C'était un stress- induisant régime d'exercice au lieu de réduire le stress. Non seulement je générais des tonnes d'inflammation induite par le cortisol, mais je contribuais à mon syndrome de «vol de cortisol». Aussi appelé `` vol de prégnénolone '', il s'agit d'un processus dans lequel la prégnénolone (un précurseur des hormones) est dérivée pour produire plus de cortisol (hormone du stress).
Bien sûr, l'exercice est bon pour notre corps et nos muscles en général. Mais lorsque vous faites trop d'exercice et que vous faites trop d'exercice, vous commencez à voler vos hormones. J'ai renoncé à faire de longues séances de cardio cinq à six jours de suite. Au lieu, J'ai commencé à faire du yoga et des entraînements en rafale plus courts pour éviter cette élévation chronique du cortisol. J’aime toujours courir de temps en temps, mais je n’y vais pas aussi fort ni aussi souvent qu’avant.
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Quatre.J'ai fait du sommeil une priorité.
Je dois admettre que j'avais été coupable d'essayer d'être supermom et de dormir six heures ou moins par nuit. Je devais me rappeler que de courtes durées de sommeil et une mauvaise qualité du sommeil est associée à des niveaux plus élevés de marqueurs d'inflammation . J'ai commencé à prendre du temps pour dormir et j'ai fait de huit heures par nuit, tous les soirs, une priorité. Certains jours, j'en autorise même un peu plus.
Jusqu'à ce que je commence enfin à me sentir mieux, je ne réalisais même pas à quel point j'étais vraiment enflammée. Dans l'ensemble, j'ai trouvé que me concentrer sur les herbes et les aliments anti-inflammatoires m'a vraiment aidé à me déstresser pour guérir de l'inflammation chronique. J'espère que mon histoire vous aidera également dans votre propre parcours de bien-être.
