5 signes que le régime Keto ne fonctionne tout simplement pas pour votre corps

Vous avez donné à certaines choses un procès équitable dans la vie, seulement pour vous rendre compte qu'elles ne fonctionnaient tout simplement pas. C'était peut-être un travail ou une relation. Vous avez déployé tous vos efforts, respecté les règles, donné votre cœur et votre âme à la situation, et pourtant, au fil du temps, vous avez réalisé que vous êtes tout simplement pas un match. Les résultats n'en valaient tout simplement pas la peine.

La même chose peut se produire avec les régimes alimentaires, y compris régime cétogène . Le régime céto limite les glucides à environ 50 grammes ou moins, de sorte que votre corps dépend de la graisse comme principale source de carburant.

Certaines personnes prospèrent grâce à cette approche riche en graisses et faible en glucides. Ils deviennent facilement adapté au céto (ce qui signifie que votre corps favorise la graisse et non le glucose comme carburant), les effets secondaires sont minimes et ils se sentent concentré et énergique . Sans oublier, ils commencent à perdre du poids sans trop d'effort.

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Alors il y a toi. Vous vous êtes fidèlement engagé dans un régime céto depuis un mois ou deux maintenant. Tu as gardé une nourriture journal pour suivre ce que vous mangez et votre progression globale. Vous demandez consciencieusement des tranches d'avocat et autres aliments compatibles avec les céto pendant que vos amis commandent les frites au chili. Et… rien. Peut-être que quelques kilos ont disparu, mais faire bouger la balance a nécessité un effort herculéen. Vous êtes souvent à court d'énergie et vous vous sentez nauséeux. Votre médecin n'est pas non plus satisfait de vos derniers résultats d'analyses sanguines, car le régime céto peut augmenter les taux de cholestérol et de lipides.

Vous et Keto ne sont peut-être pas un match. Hé, ça arrive! Malgré les masses évangéliques qui chantent les louanges de céto, aucun régime alimentaire ne convient à tout le monde ou à tous. corps. Ce qui convient parfaitement à quelqu'un d'autre peut devenir une bombe colossale pour vous.

Je ne dis pas que vous ne devriez pas donner à céto un shake juste - tant que vous n'avez pas une condition médicale qui justifie d'éviter un régime riche en graisses et faible en glucides, essayez céto pendant 30 jours (pas seulement un quelques jours ou une semaine) pour voir comment votre corps réagit. Et engagez-vous sans réserve. Je parle d'un engagement indéfectible à la Beyoncé.

Vous pouvez surmonter la bosse désagréable initiale et trouver que votre corps bourdonne assez bien sur le céto. Mais peut-être pas. Ici, je vais élaborer sur cinq signes que le régime céto ne fonctionne tout simplement pas pour vous - et que vous devriez continuer à chercher votre alimentation idéale:

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1.L'idée de manger autant de gras donne envie de se jeter.

Alors que les experts diffèrent sur des estimations spécifiques, le maintien de la cétose pourrait nécessiter de manger de 80 à 90 pour cent de matières grasses . Whoa. Vous n'êtes pas seul si cela semble astronomiquement élevé: certaines personnes ne peuvent tout simplement pas gérer autant de graisses alimentaires. Un examen de 229 communautés de chasseurs-cueilleurs a révélé un consommation de graisses alimentaires d'environ 28 à 58 pour cent . Même dans le haut de gamme, c'est toujours inférieur à la plupart des régimes céto. Certaines personnes préfèrent simplement manger plus de protéines et de glucides sains.

deux.Ces effets secondaires gastro-intestinaux redoutés ne disparaissent pas.

Vous vous êtes d'abord senti constipé. Puis, quelques jours après le début de la cétose, le contraire s'est produit: vous deviez verrouiller à la salle de bain après avoir tenu un chien à la baisse dans le yoga. Ce n'était pas un moment amusant. Des symptômes tels que nausées, vomissements et «courir aux toilettes» - appelés collectivement «grippe céto» - sont courants, en particulier pendant les premiers jours. Mais quand ils ne partent pas après quelques semaines? C'est un drapeau rouge que le céto est interdit.

3.Vous trouvez que s'en tenir au céto est une pure misère.

Les limitations sociales peuvent rendre difficile le fait de suivre un régime cétogène ou de s'en tenir à un régime cétogène. Peu importe la mauvaise haleine; les dîners de famille peuvent soudainement devenir un défi, vous ne pouvez pas rejoindre vos amis pour de la crème glacée ou de la bière, et vous pourriez avoir des regards gênants lorsque vous demandez du beurre de pâturage supplémentaire pour votre steak dans un restaurant. Si ces situations ressemblent au septième cercle d'enfer de Dante, sortez du club céto à présent et trouvez un plan plus durable.

Quatre.Vous ne perdez pas de poids.

Peut-être avez-vous renouvelé votre énergie et vous sentez-vous bien en mangeant du bacon et des œufs. Tout va bien. Mais si la perte de poids est votre objectif sur un plan céto (soyons honnêtes: c'est pour beaucoup de gens) et que vous ne perdez pas systématiquement une livre environ par semaine, ce n'est peut-être pas le bon régime pour vous. À noter: consommer trop de calories devient facile lorsque vous mangez des aliments riches en matières grasses, car les matières grasses sont naturellement plus riches en calories que les glucides et les protéines. Mais avant d'abandonner le céto, essayez de modifier votre apport calorique - envisagez le jeûne intermittent pendant 14 à 16 heures par jour (essayez ceci 16: 8 jeûne intermittent approche) pour voir si cela fait bouger la balance.

Il est également important de considérer que le régime cétogène ne fonctionne pas sans une énorme quantité d'eau, car l'eau est nécessaire à la dégradation des graisses. Sans un apport en eau approprié, il est facile d’avoir faim et de consommer trop de calories pour que le régime soit efficace.

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5.Vous êtes un athlète ou votre corps fonctionne mieux avec le glucose.

Alors que quelques athlètes louent le céto, de nombreuses études au cours des dernières décennies montrent les glucides sont le principal macronutriment pour maintenir et améliorer les performances physiques. En d'autres termes, les glucides sont les plus bénéfiques pour tous les athlètes. Selon Mitch Kanter, Ph.D., ' Les glucides sont le substrat le plus efficacement métabolisé par le corps et le seul macronutriment qui peut être décomposé assez rapidement pour fournir de l'énergie pendant les périodes d'exercice de haute intensité. Plus de glucides ne signifie pas plonger le nez dans des beignets glacés. Au lieu de cela, apportez des glucides plus riches en nutriments comme patate douce et des baies dans votre plan. De plus, comme votre cerveau fonctionne avec des glucides, le régime céto peut vous faire sentir lent ou ressentir un brouillard cérébral. Beaucoup de gens se sentent bien mentalement avec ce régime, mais quelques-uns se sentiront paresseux.

Conclusion: Keto ne fonctionne pas pour tout le monde.

Dans l'ensemble, Keto a beaucoup de choses à faire. Il aide les gens à sortir des montagnes russes de sucre dans le sang, et certaines personnes ne jurent que par sa capacité à améliorer la concentration mentale et la perte de graisse. Mais si vous faites l'effort et n'obtenez pas de résultats, prenez du recul et évaluez comment vous pouvez modifier ce plan pour en tirer le maximum d'avantages. Ne vous abonnez pas automatiquement au battage médiatique. Essayez différents plans (y compris le jeûne intermittent) et voyez comment vous vous sentez. Souviens-toi que tu es ne pas une étude ou une statistique, il est donc important de écoute ton corps et trouvez ce qui fonctionne pour vous.

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