5 signes subtils Vous pourriez être faible en graisses oméga-3 et que faire à ce sujet

Les oméga-3 sont devenus synonymes graisses saines. Et nous ne pourrions pas être plus d'accord. Ces acides gras ont des effets antioxydants puissants dans le corps qui améliorent tout, de la santé cardiaque à la santé du cerveau et à l'immunité. *

Bien que nous sachions que ces graisses sont bonnes pour nous, 90% des Américains 1 Je n'en obtiennent toujours pas assez de ce nutriment vital quotidiennement. Et cela est vrai même pour ceux qui consomment du poisson sur une base hebdomadaire.

Il est assez sûr de supposer que la plupart d'entre nous pourraient augmenter notre consommation de aliments riches en oméga-3 (plus sur ceux qui sont dans un peu). Mais il y a aussi quelques signes subtils qui indiquent que ton L'apport de cette graisse essentielle est particulièrement faible: 

Peau sèche et irritée

Si votre peau se sent un peu écailleuse, rouge ou irritée et que les nettoyants, les lotions, les sérums et autres concoctions topiques ne le calment pas, alors un faible apport en oméga-3 peut être la cause profonde. 

C'est parce que les oméga-3 soutiennent votre peau barrière d'humidité naturelle 2 , qui aide à sceller l'humidité et à maintenir les agresseurs environnementaux (comme ceux de la soleil et pollution) out. *

Mais La recherche montre 2 Cette augmentation de l'apport alimentaire (en particulier à travers les suppléments) aide à améliorer le ton, la texture et l'apparence de votre peau.

Brouillard du cerveau

Les oméga-3 sont essentiels à notre cerveau et système nerveux . Les graisses oméga-3 de l'EPA et du DHA (celles trouvées dans les poissons gras) sont connues pour avoir contribué à la Structure des membranes cellulaires dans le cerveau et la communication entre les cellules. * 

En fait, un étude 3 Sur 176 adultes avec une faible consommation d'oméga-3 ont révélé que le supplément avec 1,16 grammes de DHA par jour pendant six mois a entraîné des améliorations de la mémoire épisodique et de travail (par rapport à un placebo). *

Si vous vous sentez mentalement lent, avez du mal à vous concentrer ou que vous avez du mal à rappeler certaines informations, il est temps de repenser votre statut oméga-3.  

Humeur basse 

L'humeur est également étroitement liée à la santé du cerveau, car l'organe supervise deux des corps se sentir bien Hormones: sérotonine et dopamine. 

Il est probable que les oméga-3 influencent la façon dont le corps utilise et répond à ces hormones, bien que les chercheurs ne soient pas encore clairs comment Les oméga-3 comme l'EPA et le DHA exercent cet effet. * 

Cependant, ce que la recherche montre clairement, c'est qu'un régime dépourvu état mental , tandis que le complément avec des oméga-3 aide soulever l'humeur et les perspectives des gens . * 

Raideur 

Les articulations grinçantes sont une partie naturelle de la vie, mais raideur qui a un impact Votre amplitude de mouvement (comme jusqu'où vous pouvez vous plier ou atteindre) est quelque chose qui doit être traité. 

La recherche montre que les capacités antioxydantes de l'oméga-3 Soutenez vos articulations de l'intérieur out.  

Yeux secs et fatigués

Oui, regarder les écrans toute la journée peut fatiguer vos yeux, mais en particulier les yeux descendants peuvent être un signe de faible consommation d'oméga-3. 

L'EPA et le DHA travaillent à Assurez-vous que certaines cellules de la rétine fonctionnent correctement 4 et aider les yeux à combattre stress oxydatif 5 . * Il faut plus que manger des carottes pour garder les yeux vifs.

femme verseau homme verseau

Comment obtenir plus d'oméga-3

La bonne chose est d'obtenir plus d'oméga-3 dans votre alimentation peut aider à répondre à ces préoccupations (ainsi que d'autres habitudes de vie).  

Maintenant, il existe trois principaux types d'oméga-3: EPA, DHA et AHA. Nous avons déjà mentionné l'EPA et le DHA, car ces deux graisses ont été les plus liées aux avantages pour la santé des nutriments. * 

Les bonnes sources d'EPA et de DHA comprennent: 

• Poisson gras (saumon, maquereau, anchois et sardines) 
• Oméga-3 œufs enrichis 
• Bœuf nourri à l'herbe 

Les sources d'Ala oméga-3 sont beaucoup plus courantes dans le régime alimentaire (et sont végétaliennes et végétariennes). Les aliments avec des acides gras ALA comprennent: 

• Purslane
• Graines de lin
• Noix
• Edamame
• Graines de chia
• Graines de chanvre 
• Tofu

Cependant, le corps doit convertir les acides gras ALA en EPA ou DHA afin de récolter pleinement leurs avantages, et ce processus est pas très efficace . Ainsi, même si vous devriez absolument viser à manger des aliments riches en ala quotidiennement, il n'est probablement pas suffisant pour déplacer complètement l'aiguille sur votre statut d'oméga-3. 

Vous pouvez, bien sûr, manger du poisson quotidiennement, mais cela ne s'aligne pas toujours avec vos préférences gustatives ou votre budget. 

Quand ajouter un supplément oméga-3 

C'est pourquoi la plupart des gens devraient envisager d'ajouter un complément EPA et DHA Omega-3 de haute qualité à leur journée.  

Les suppléments sont un moyen facile d'obtenir une quantité thérapeutique d'oméga-3 par jour (sans manger un poisson entier).

Une dose thérapeutique (qui peut mieux répondre à certaines des préoccupations que nous venons d'énumérer) va généralement de 1 000 à 4 000 milligrammes de l'EPA et du DHA combinés.

MindbodyGreen fournit 1,5 gramme de DHA et d'EPA combinés sous la forme et le rapport optimisés (sans pêche). Nous avons également rassemblé notre Liste complète des suppléments oméga-3 approuvés par des experts ici . 

Note de l'éditeur: je suis diététiste, et même si Je mange du saumon environ trois fois par semaine , Je choisis toujours de prendre un supplément Omega-3!

Le point à emporter

La plupart d'entre nous (surtout si vous remarquez l'un de ces signes) bénéficieraient d'obtenir plus d'oméga-3 dans notre vie quotidienne. Ces graisses ont un effet large sur notre santé globale, et ce n'est pas un nutriment sur lequel nous voulons lésiner. 

Pour les meilleurs résultats, augmentez la quantité de graisses EPA, DHA et Ala oméga-3 dans votre alimentation quotidienne et Envisagez d'ajouter.