5 pratiques à intégrer dans votre journée pour un rafraîchissement de routine instantané

Le changement de saison peut être le moment idéal pour puiser dans de nouvelles routines et habitudes, et la saison de la Vierge, en particulier, est le moment idéal pour vous concentrer sur la construction de votre meilleure vie - `` Vous n'avez pas à attendre 2020 pour enfin être avant que vous ne preniez des résolutions, écrivez les AstroTwins . «Évaluez vos besoins les plus importants et investissez dans votre meilleure version de vous-même.

Dans cet esprit, nous avons réfléchi aux pratiques que nous voulons mettre en place avec nous à l'automne. En nous concentrant sur des outils simples et exploitables qui nous aident à trouver le calme et à atteindre nos objectifs, ceux-ci sont faciles à intégrer dans votre routine.

Commencez bien votre journée avec cette étape simple.

Partir du bon pied est un moyen puissant d'améliorer votre journée entière, et alors que certaines personnes ne jurent que par 10 étapes routine matinale , d'autres sont plutôt du genre à sortir du lit et à se mettre en route.

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Peu importe ce que vous êtes, avant de quitter votre lit, nous vous encourageons à suivre les conseils du feng shui (et probablement de votre mère): fais ton lit . `` Considérez cela comme une opportunité de vivre le premier succès de chaque jour '', déclare un professeur de feng shui Amanda Gibby Peters . «Lorsque nous faisons nos lits, nous créons de l'ordre à partir du chaos. Cette énergie se répercute sur notre journée et ses nombreuses attentes. ''

Apprenez un nouvel outil de pleine conscience.

Vous connaissez peut-être le pouvoir profond d'une simple respiration profonde, et. souffle va plus loin. C'est un peu moins accablant que la méditation et peut être efficace lorsque vous ressentez du stress, de la submersion, de la tristesse, de la colère ou même de l'insomnie - et il est facilement disponible à tout moment.

Il existe de nombreuses techniques qui tombent sous le parapluie de la respiration, mais la respiration 4-7-8 est un bon point de départ: inspirez par le nez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes, expirez par la bouche pendant 8 secondes. secondes.

Essayez cette méditation rapide, en particulier pour les mamans.

Pour de nombreuses familles, cet automne est assez différent, car de nombreux districts poursuivent le téléapprentissage. Bien qu'il puisse être difficile de se consacrer du temps en tant que parent, cela méditation matinale de cinq minutes de Mama Medicine est la chose parfaite pour vous aider à commencer votre journée sur une note positive, avec des avantages qui se répercuteront tout au long de votre journée.

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Utilisez cette routine lorsque vous pensez que vous n'avez pas le temps de vous entraîner.

Si un programme de fitness régulier est l'un de vos objectifs, la meilleure chose à faire est de trouver une variété d'entraînements que vous aimez afin que vous soyez toujours d'humeur pour quelque chose. Mais pour ces jours où la perspective du mouvement est moins attrayante, il y a cet entraînement de cinq minutes .

Krista Stryker, NSCA-CPT , a mis en place cette routine pour exactement ces jours. En seulement deux mouvements, vous obtenez un entraînement complet du corps que vous pouvez faire n'importe où, n'importe quand.

Renforcez vos objectifs avec ce flux de yoga rapide.

Bien que vous ayez peut-être repoussé des résolutions en janvier, cette année tumultueuse aurait très bien pu les rejeter - c'est pourquoi utiliser l'automne comme un coup de pouce pour y revenir peut être attrayant.

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Ce flux d'un professeur de yoga inscrit Claire Grieve commence sur votre tapis, et à la place avec un journal où elle vous encourage à mettre par écrit les objectifs sur lesquels vous voulez vous concentrer. Après cela, vous vous lancez dans un flux qui nécessite de la concentration, de l'équilibre et de la persévérance, tout ce qui est utile pour atteindre les objectifs. Tout en vous déplaçant à travers les huit poses centrées sur l'équilibre, gardez votre attention et votre conscience sur les objectifs et fixez continuellement l'intention de les réaliser, même si ce sont des poses que vous n'avez pas accomplies auparavant.

Bien que ce ne soit pas une nouvelle année, une nouvelle saison est toujours l'occasion de nouveaux départs. Et bien que nous soyons encore à quelques semaines de la équinoxe d'automne , vous pouvez commencer à adopter des changements simples maintenant.

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