5 aliments sains à éviter en cas de déséquilibre hormonal

Merci à des femmes courageuses comme Lena Dunham, Padma Lakshmi, Daisy Ridley et d'autres - les problèmes de santé hormonaux des femmes comme l'endométriose et syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ont finalement reçu une attention médiatique bien méritée au cours des dernières années.

En tant que personne ayant déjà souffert des effets dévastateurs du SOPK, je suis ravie de voir des femmes influentes s'exprimer. Leurs histoires ont frappé à la maison pour de nombreuses raisons. Comme je l'explique dans mon livre FemmeCode , J'ai ressenti la même acné angoissante que Ridley - sans parler du gain de poids, de l'insomnie, de la dépression et d'autres Symptômes du SOPK .

Alors que l'obésité, les antécédents familiaux et la résistance à l'insuline sont connus facteurs de risque du SOPK , les rôle de la nutrition dans la prévention et le traitement de ce déséquilibre hormonal n'a gagné du terrain que récemment. Je peux vous dire personnellement que la nutrition est primordiale dans le SOPK. J'ai réussi à résoudre mon déséquilibre hormonal de la même manière que Ridley a trouvé un soulagement: par la nourriture.

Il y a au départ deux changements diététiques stratégiques qui vont faire une brèche significative dans les symptômes du SOPK, à savoir limiter ou couper les produits laitiers et sucres ajoutés. Pour de nombreuses femmes, nixer ces deux perturbateurs endocriniens notoires avec un faible teneur en amidon / faible teneur en produits laitiers L'approche diététique peut aider énormément.

Mais que se passe-t-il si vous avez déjà complètement supprimé les produits laitiers et les sucreries de votre alimentation et que vous rencontrez toujours les boutons, les règles gâchées, les kilos en trop et la perte de cheveux associés au SOPK?

Avant d'en faire ma mission de réparer mes hormones et d'aider d'autres femmes à se remettre sur la bonne voie, je n'avais aucune idée que certains des aliments «sains» que je consommais pouvaient en fait aggraver mes problèmes. Et je vois l'incrédulité sur le visage de mes clients chaque jour lorsque je annonce que certains des aliments santé qu'ils consomment consciencieusement peuvent en fait saboter leurs meilleurs efforts pour surmonter les symptômes du SOPK.

Voici les aliments `` sains '' que je recommande personnellement aux femmes atteintes de SOPK d'éviter en raison d'une grande prudence:

1. Chou frisé cru (et quelques autres légumes verts)

Besoin d'un moment pour soulever votre mâchoire du sol? La plupart des femmes le font. Après tout, le chou frisé est souvent considéré comme le super-aliment de tous les super-aliments. même Beyoncé adore ça ! Et à juste titre, le chou frisé regorge de nutriments et de composés phytochimiques antioxydants.

Mais une fois mangé cru , régulièrement et en grande quantité (pensez aux smoothies), les légumes crucifères dans le Brassica famille (en particulier le chou frisé russe / sibérien, le brocoli, le chou chinois, le bok choy, le chou de chou et les choux de Bruxelles) contiennent des goitrogènes qui peuvent supprimer la fonction thyroïdienne .

Il se trouve que hypothyroïdie et SOPK sont liés, bien que les mécanismes et la direction exacts de cette association soient encore en cours d'élaboration grâce à la recherche.

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Si vous allez devenir cru avec du chou frisé et apparenté Brassica les légumes, consommez-les avec modération ou optez plutôt pour des alternatives comme le céleri, les blettes, la laitue romaine ou les feuilles de betterave. Mais si le chou frisé, le chou-fleur, le brocoli ou les choux de Bruxelles sont ce que votre cœur désire, faites-les d'abord cuire. J'aime les faire sauter avec un peu d'huile de coco avant de creuser.

2. je suis

Les graines de soja sont des légumineuses qui apparaissent comme un substitut courant dans l'alimentation de mes clients, et l'intention derrière l'échange est toujours si bonne: ils ont abandonné les produits laitiers et fait le plein de lait de soja dans le but d'atténuer leurs symptômes hormonaux. Mais - surprise - parce que le soja contient des phytoestrogènes («phyto» ou œstrogène végétal), il peut agissent comme des œstrogènes dans le corps.

Les phytoestrogènes des isoflavones de soja ne sont pas identiques aux œstrogènes de votre corps, mais certaines recherches (principalement chez les animaux / rongeurs) suggèrent que manger du soja en grande quantité au fil du temps peut amener votre corps à penser qu'il a un apport suffisant en œstrogènes. Cela signale à votre système endocrinien de ralentir la production d'œstrogènes, ralentissant par la suite la production d'hormone lutéinisante (LH) et d'hormone folliculo-stimulante (FSH). Cela peut avoir un impact négatif sur l'ovulation et contribuer aux irrégularités du cycle menstruel.

Alors que des niveaux élevés de soja sont liés au potentiel, santé reproductive négative problèmes, la consommation régulière ou occasionnelle de soja peut être tout à fait correcte (et même saine) selon plus recherche récente .

3. Stevia

Si vous supprimez le sucre ajouté (bon pour vous!), Vous pouvez échanger des édulcorants naturels comme la stévia. La recherche est faible, mixte et limitée à une poignée d'études sur les rongeurs, mais la stévia peut avoir propriétés anti-fertilité (au moins chez certains rats ou hamsters). Si vous n'êtes pas sensible aux hormones, les quantités typiques de stévia n'auront probablement pas d'effet sur votre fertilité ou vos cycles. Mais si vous souffrez de SOPK ou d'un autre déséquilibre hormonal, il est préférable de faire preuve de prudence et de simplement choisir un édulcorant différent, comme le miel ou le nectar de noix de coco.

4. Viande rouge

On a dit à beaucoup de mes clients atteints de SOPK de suivre un régime paléo riche en viande, mais d'après mon expérience, ce n'est pas la meilleure option. Une consommation plus élevée de viande rouge est corrélée à des niveaux plus faibles de globuline liant les hormones sexuelles (SHBG) , une protéine dans le corps dont les personnes atteintes de SOPK ont besoin pour aider à réduire leurs niveaux de testostérone anormalement élevés.

5. Pas de glucides

Un autre problème avec Paleo est qu'il supprime complètement les glucides. Non seulement cette approche restrictive est difficile à maintenir à long terme, mais elle n'est peut-être pas la bonne solution pour les personnes atteintes de SOPK. Un régime alimentaire plus faible en glucides avec des glucides sains (fruits, légumes, légumineuses et grains entiers ) avec modération a effets bénéfiques sur le SOPK selon une méta-analyse d'essais contrôlés randomisés dans le Journal international d'endocrinologie .

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