5 façons holistiques de soutenir votre intestin après une série d'antibiotiques

Nous entendons tout le temps que les antibiotiques sont sur-prescrits, ce qui conduit nombre d'entre nous à éviter les médicaments sur ordonnance inutiles afin de protéger notre santé intestinale. Mais la réalité est que, qu'il s'agisse d'une infection urinaire, d'une angine streptococcique ou d'acné, les antibiotiques correspondent parfois exactement à ce que le médecin a prescrit, littéralement. Et si vous devez les prendre, il n'y a aucune raison de paniquer. Il existe de nombreuses façons efficaces de protéger votre intestin pendant que vous terminez votre traitement antibiotique.

Premièrement : Faut-il prendre des antibiotiques ?

Selon un déclaration publiée par le CDC 1 , environ une prescription d'antibiotiques sur trois est inutile. La plupart d'entre eux sont destinés à des affections respiratoires telles que le rhume, la bronchite et les infections des sinus et des oreilles. Cela conduit à une estimation 47 millions 1 prescriptions excédentaires par an.

En tant que tel Heather Moday, M.D. , immunologiste intégratif et auteur du Percée immunotypique , dit que la première chose à laquelle il faut penser avec les antibiotiques est : En avez-vous réellement besoin ?

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'Tout d'abord, vous voulez savoir si vous avez vraiment une infection bactérienne, ce qui est peu probable pour une infection respiratoire, y compris les infections des sinus, les otites et les bronchites, qui sont généralement virales', dit-elle.

Selon Moday, les maladies courantes qui nécessitent des antibiotiques sont l'angine streptococcique (avec une culture de gorge positive) et la pneumonie (diagnostiquée par radiographie) ainsi que les infections cutanées et les plaies.

De nombreux facteurs entrent en jeu pour décider si les antibiotiques sont le bon choix. 'Vous voulez prendre en compte votre propre santé immunitaire - êtes-vous immunodéprimé, par exemple ? Dans ce cas, vous êtes plus susceptible d'être proactif et de prendre des antibiotiques au cas où', explique Moday.

Les antibiotiques et votre intestin

Pour comprendre comment guérir et protéger l'intestin après les antibiotiques, il est utile de savoir exactement ce que ces médicaments font à votre intestin en premier lieu.

Les antibiotiques tuent non seulement les bactéries qui causent votre angine streptococcique, votre infection cutanée ou votre pneumonie, mais aussi toutes les bactéries qui croisent leur chemin ( même les trucs bénéfiques ). Comme l'explique Moday : 'Parce qu'ils éliminent souvent des espèces essentielles de bactéries, les antibiotiques réduisent la diversité des bactéries [dans l'intestin].'

Ces bactéries saines jouent un rôle de soutien immunitaire et anti-inflammatoire dans le corps, et les éliminer avec des antibiotiques peut provoquer des douleurs digestives et des symptômes comme la diarrhée. 'Cela peut se produire même chez les personnes dont la flore intestinale était auparavant saine', explique Moday. Il y a aussi un risque de contracter Clostridium difficile 2 inflammation 2 ( Différence C. ) lors de la prise d'antibiotiques. 'Il s'agit d'une prolifération grave et parfois mortelle de bactéries intestinales causée par la surutilisation d'antibiotiques à large spectre', poursuit Moday.

Maintenant, prendre des antibiotiques de temps en temps n'est pas susceptible de détruire la santé de votre microbiome . Mais plus vous les prenez souvent, plus ils sont susceptibles de causer un problème.

'La prise fréquente d'antibiotiques peut entraîner des problèmes immunitaires tels que sensibilités alimentaires 3 , auto-immunité et augmentation des allergies 4 ', explique Moday, ajoutant qu'ils peuvent également perturber la connexion intestin-cerveau. 'Même des problèmes d'humeur [peuvent survenir] et la fonction cérébrale peut en souffrir 5 si les antibiotiques sont utilisés fréquemment.'

Comment soutenir votre intestin après avoir pris des antibiotiques

Tout cela peut sembler un peu effrayant, mais Moday nous rassure sur le fait que vous pouvez faire beaucoup pour atténuer les dommages à l'intestin, même si vous avez déjà pris votre série d'antibiotiques. Voici quelques conseils à intégrer dans votre vie pendant et après le traitement :

Prenez des probiotiques : Les suppléments probiotiques contiennent des bactéries bénéfiques qui peuvent aider à réinoculer l'intestin après que les antibiotiques ont tué certains des bons insectes. 'Je recommande d'ajouter des probiotiques pendant la prise d'antibiotiques et ensuite pendant deux à trois semaines', déclare Moday. Essayez l'un de ces meilleurs suppléments probiotiques approuvés par un doctorat en nutrition. pour remettre votre santé intestinale sur les rails.

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Mangez des fibres : La meilleure chose que nous puissions tous faire pour créer un microbiome sain, pour commencer, est manger suffisamment de fibres, dit Moday. Cela signifie frapper votre objectifs quotidiens en fibres de 25 grammes par jour pour les femmes et 38 pour les hommes. Elle recommande de remplir votre assiette de fruits, de légumes et de grains entiers, ainsi que des fibres ajoutées comme le psyllium et le son d'avoine si vous prenez ou avez pris récemment des antibiotiques.

Ajoutez des aliments fermentés : Lorsque vous irez chercher votre ordonnance, faites également le plein de aliments fermentés comme les cornichons, la choucroute, le kvas de betterave ou le kéfir. 'Ajouter une petite portion d'aliments fermentés par jour peut aider à guérir l'intestin', explique Moday.

Mangez l'arc-en-ciel : L'ajout d'aliments riches en polyphénols à votre alimentation peut nourrir certaines bactéries et réduire l'inflammation intestinale, explique Moday. 'Vous pouvez les prendre sous forme de supplément, mais manger de l'arc-en-ciel est encore mieux', poursuit-elle, ajoutant que la grenade, le thé vert et curcuma sont tous sources de polyphénols.

Évitez les irritants supplémentaires : Enfin, pendant et après la prise d'antibiotiques, faites de votre mieux pour éviter les irritants intestinaux courants comme l'excès de sucre, l'alcool et les aliments transformés. 'Les irritants comme l'alcool, qui tue les bactéries de la santé et endommage la muqueuse , retarder la guérison », explique Moday.

La vente à emporter

Avoir besoin de suivre une cure d'antibiotiques de temps en temps n'est pas une raison de paniquer. Une fois que vous avez confirmé que vous avez effectivement besoin d'une ordonnance, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pendant et après le traitement pour vous sortir de l'autre côté avec votre santé intestinale intacte .