Je suis un expert en sobriété fonctionnelle : comment l'alcool peut saboter votre santé intestinale

Avez-vous essayé d’équilibrer et de guérir votre intestin depuis ce qui semble être une éternité ? Peut-être avez-vous essayé des probiotiques, des détox, des fibres et tous les autres suppléments disponibles sur le marché, mais vous n'arrivez toujours pas à contrôler votre intestin.

Avez-vous déjà pensé à jeter un œil à votre consommation d’alcool ?

lion femelle poissons mâle

La plupart des personnes qui boivent de l'alcool peuvent penser à un moment où cela a provoqué des troubles digestifs. Peut-être avez-vous eu des selles irrégulières après une soirée ou remarqué des ballonnements après avoir bu certains types d'alcool. Et l’alcool affecte bien plus que la simple digestion.

Depuis que j'ai adopté un mode de vie sobre en juin 2021, j'utilise mon expertise en nutrition et en médecine fonctionnelle pour sensibiliser les autres aux impacts de l'alcool sur leur santé. Après avoir utilisé mon expérience en nutrition pour aider à résoudre mes propres problèmes de santé et à réduire les envies d'alcool, j'ai inventé mon approche nutritionnelle sobre sous le nom de « sobriété fonctionnelle ».

Voici un aperçu de l’impact de l’alcool sur votre santé intestinale et, par conséquent, sur votre humeur, votre santé mentale, votre équilibre hormonal, votre niveau d’énergie et bien plus encore :

Cela perturbe l’équilibre des microbes intestinaux

En prenant un probiotique de haute qualité peut favoriser un meilleur équilibre des microbes dans l’intestin, l’alcool sabote probablement ces efforts. Cela est vrai si vous consommez de l’alcool quelques fois par semaine, mais plus probablement si vous en consommez plus régulièrement ou plus. En fait, certains microbes malsains se nourrissent également d’alcool 1 , rendant les envies plus irrésistibles pour ceux d’entre nous qui en boivent régulièrement.

Cela peut contribuer aux fuites intestinales

L'alcool est également fortement lié à la perméabilité intestinale, ou « intestin perméable », car il détruit directement les cellules épithéliales 2 – notre muqueuse intestinale. Cela augmente les sous-produits toxiques des bactéries et les dommages cellulaires et augmente l'inflammation dans l'intestin 1 . La perméabilité intestinale est également le mécanisme lié au développement de maladies auto-immunes, au développement d'une sensibilité alimentaire et autres problèmes immunitaires 3 . 

signe du 11 août

Cela peut perturber votre système immunitaire

Étant donné qu'une grande partie des cellules immunitaires de notre corps sont créées dans l'intestin, un déséquilibre du microbiome intestinal peut vous rendre plus susceptible d'avoir une réponse immunitaire affaiblie 4 . En outre, l’intégrité de la muqueuse intestinale soutient également le fonctionnement du système immunitaire et est dégradée par la consommation régulière et chronique d’alcool.

Cela peut affecter votre humeur

Le microbiome intestinal joue un rôle essentiel dans le soutien de l’humeur grâce à la libération de neurotransmetteurs (comme la sérotonine et la dopamine) et soutient la communication entre l’axe intestin-cerveau. Un équilibre malsain de bactéries dans l’intestin dû à la consommation d’alcool peut contribuer à aggraver les symptômes de troubles de l'humeur, dépression et anxiété 5 .

Quelle quantité d’alcool faut-il pour avoir un impact ?

Cela ne prend pas grand chose. Même quelques verres par semaine ou une seule consommation excessive d'alcool (plus de quatre à cinq verres en une seule fois) peuvent vous empêcher de un intestin sain 6 . En effet, la nature toxique de l'alcool et les sous-produits qu'il crée par le métabolisme affectent nos bactéries intestinales normales et la santé de notre muqueuse intestinale. Et malheureusement, plus nous buvons, plus les effets sont graves.

C'est pourquoi je travaille avec mes clients pour les aider à développer des plans de sobriété fonctionnelle personnalisés afin de modifier leurs habitudes de consommation d'alcool dans mon cours en ligne, l'Académie de nutrition sans alcool. Nous apportons des ajustements simples à leur alimentation et à leur mode de vie pour aider à réduire les envies d’alcool et à guérir l’intestin des dommages causés par l’alcool. Voici quelques idées rapides pour améliorer votre santé intestinale après avoir réduit votre consommation d’alcool :

• Augmentez votre apport en fibres : Ajouter plus de fibres à votre alimentation est l’un des meilleurs moyens d’améliorer votre microbiome intestinal. Incorporer une variété de sources à partir de fruits, légumes, grains entiers, noix et graines. N'oubliez pas non plus d'ajouter des fibres prébiotiques, présentes dans les pommes, l'avoine, les asperges, les artichauts, les bananes et les topinambours.
• Prenez des probiotiques : Ajout d'un probiotique de haute qualité peut aider à reconstruire un microbiome intestinal sain et à rétablir l’équilibre des bactéries bénéfiques dans l’intestin. Cependant, si vous remarquez qu'un probiotique aggrave ses effets, vous pourriez avoir intérêt à apporter davantage de modifications à votre alimentation pour éliminer les aliments irritants pour l'intestin (comme les produits laitiers, les céréales, le gluten et le maïs).
• Reconstituer les nutriments importants : Étant donné que la consommation d'alcool épuise de nombreux nutriments essentiels de notre corps (comme les vitamines B, la vitamine C, la vitamine D, le magnésium, etc.), il est important de reconstituer ces nutriments afin que vous puissiez commencer à vous sentir mieux. Des nutriments comme vitamine C , zinc , oméga-3 , et d’autres sont particulièrement utiles pour aider à reconstruire la muqueuse intestinale et à réparer les fuites intestinales.

Les plats à emporter

Même si l'alcool peut vous aider à réduire le stress à la fin d'une longue journée ou à faire la fête lorsque vous sortez avec des amis, gardez à l'esprit que plus nous en consommons régulièrement, plus nous nous sentons mal. Alors que la première gueule de bois peut s'atténuer, l'alcool peut créer des problèmes pour votre intestin et votre corps à long terme.