Les 5 meilleures poses de yoga pour améliorer votre flexibilité

Élongation est l'une de ces habitudes saines que nous savons que nous sommes censés adopter et qui se sent vraiment bien, mais nous ne pourrions pas vous dire exactement pourquoi. Et le problème de ne pas savoir Pourquoi nous faisons quelque chose, c'est que nous pouvons finir par le faire d'une manière qui n'est pas la voie la plus efficace pour atteindre nos objectifs.

Dans cet article, je vais clarifier certains des avantages de travailler sur votre la flexibilité et montrez cinq poses de yoga amusantes que vous pouvez commencer à pratiquer dès aujourd'hui.

Comment nous perdons de la flexibilité.

Nous devenons moins flexibles en tant qu'élément naturel du processus de vieillissement, mais nos habitudes de vie peuvent grandement influencer la vitesse et l'étendue. Si tu dois passer de longues heures travailler à un bureau , vos muscles peuvent devenir tendus, et si vous êtes actif mais que vous pratiquez les mêmes activités encore et encore, vous pouvez également commencer à vous raidir. Et c'est pourquoi, pour rester en forme et souples, nous devons nous étirer, car au lieu de chasser, de cueillir et de jouer dans un environnement naturel, nous nous asseyons sur des chaises, conduisons des voitures et faire du vélo .

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Comment savoir si vous manquez de flexibilité.

Vous ne réaliserez peut-être pas que vous êtes inflexible tant que vous n'êtes pas sur un tapis de yoga. Nos corps sont incroyablement efficaces pour s'adapter pour rendre nos habitudes quotidiennes aussi confortables et écoénergétiques que possible. Cependant, vous pouvez ressentir de la douleur, qu'elle soit intermittente ou quasiment tout le temps, en particulier dans le lombes , le cou ou les épaules. Vous pouvez vous sentir raide au réveil le matin et il peut y avoir des activités que vous ne pouvez pas faire en raison d'un manque de flexibilité.

Heureusement, travailler et améliorer votre flexibilité, notamment en faisant du yoga, présente de nombreux avantages à vous offrir, ce qui en vaut la peine. Certains des avantages potentiels comprennent:

• Libéré de la tension dans les muscles tendus
• Augmentation de l'énergie
• Douleur atténuée, en particulier dans le lombes , cou et épaules
• Amélioré amplitude de mouvement
• Corrigée déséquilibres musculaires
• Risque de blessure réduit
• Amélioration de la posture

Pourquoi la flexibilité est importante dans le yoga.

L'amélioration de la flexibilité est l'une des principales raisons pour lesquelles les gens pratiquer le yoga , et c'est l'un des domaines qui a la recherche la plus solide derrière . Bien sûr, le yoga est bien plus que des étirements, mais il fait cette partie de manière spectaculaire. Et c'est parce que le yoga, comme la tradition spirituelle dont il est issu, est holistique et intégratif.

En yoga, nous:

• Combinez des formes d'étirement statiques, dynamiques et passives
• Insister sur le rôle de la respiration dans la libération des tensions
• Travailler avec le système nerveux central
• Incorporez un entraînement intéroceptif (votre sens de ce qui se passe à l'intérieur de votre corps)
• Reconnaissez que tout dans le corps est connecté
• Étirez les muscles sous plusieurs angles différents
• La séquence pose de sorte que nous nous déplaçons à travers des étirements de plus en plus profonds

Le meilleur moment pour travailler votre flexibilité est plus tard dans la journée, lorsque vos muscles sont chauds et souples. Si vous voulez créer une habitude, il peut être utile de placer votre séance de yoga à la fin de votre entraînement régulier. Un autre bon moment est le soir, pour profiter des effets de régulation à la baisse de l'étirement.

Avant de bouger, quelques conseils:

• Essayez de penser à libérer tension des muscles tendus plutôt que de les étirer dans la soumission.
• Lorsque vous entrez dans une pose, commencez à tirer la longueur de vos expirations et détendez-vous dedans.
• Assurez-vous que vous êtes échauffé avant de tenter des postures plus profondes.
• Adaptez les poses si nécessaire, par exemple en pliant les genoux dans les virages vers l'avant.
• Restez attentif et présent tout au long de votre session.
• Apprenez à faire la différence entre les sensations d'inconfort et celles de douleur. Si vous ressentez de la douleur, éloignez-vous de l'étirement et essayez de vous détendre un peu plus.
• Pratiquez la patience.
• Être cohérent! Cela fait toute la différence!

Sans plus tarder, voici les meilleures poses de yoga pour améliorer votre flexibilité.

Courbure latérale basse

Image deAbi Carver

La flexion latérale à faible fente libère la tension dans les fléchisseurs de la hanche et étire les obliques, les intercostaux et les épaules. Vérifiez que votre genou avant ne dépasse pas votre cheville et tirez vos abdominaux inférieurs pour éviter de submerger le bas du dos. Passez trois à cinq respirations lentes dans cette pose. Et changez de camp.

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Surfeur d'Argent

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Silver surfer est une variante Warrior 2 qui ouvre les hanches et améliore la mobilité des épaules. Essayez de ne pas laisser le haut de votre corps reposer sur votre cuisse avant et appuyez sur le bord extérieur de votre pied arrière. Maintenez la pose pendant deux à trois respirations lentes, dans et hors de votre nez, puis changez de côté.

Jambes d'aigle inclinables à torsion vertébrale

Image deAbi Carver

La torsion de la colonne vertébrale inclinable est idéale pour relâcher la tension dans le bas du dos , étirer les hanches extérieures et ouvrir la poitrine. Dans cette variation de pattes d'aigle, nous augmentons l'intensité. Il s'agit d'une posture réparatrice que vous pouvez maintenir pendant 5 à 10 respirations de chaque côté, ou même pendant quelques minutes si elle est confortable.

Screaming Toe avec Triceps Stretch

Image deAbi Carver

La pose des orteils hurlants pourrait être le plus grand étirement jamais réalisé pour vos pieds. L'amélioration de la souplesse de vos pieds a un effet d'entraînement sur votre corps - elle aide à protéger la santé de vos genoux, de vos hanches et de votre colonne vertébrale. Vous pouvez effectuer plusieurs tâches dans cette pose en incorporant un étirement pour le épaules et triceps . Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations lentes de chaque côté.

Sauterelle

Image deAbi Carver

Enfin, Grasshopper est un backbend d'ouverture des hanches assez avancé dans lequel il peut être difficile d'entrer lorsque vous l'essayez pour la première fois. Vous devriez sentir l'étirement dans vos abdominaux, vos fléchisseurs de hanche, vos quadriceps et le bas du dos. Il ouvre également la poitrine et le devant des épaules. Maintenez la pose pendant 2 à 3 respirations, en dedans et en expirant par le nez. Changez de côté, puis détendez-vous.

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