5 antioxydants pour aider à soutenir la défense de votre peau contre le soleil

Vous avez probablement également entendu parler des avantages topiques des antioxydants: éviter les radicaux libres qui peuvent causer un stress oxydatif et des photodommages induits par les UV. (À l'heure actuelle, vous savez probablement quels antioxydants rechercher dans vos produits de soins de la peau, et si ce n'est pas le cas, ne vous inquiétez pas. ici ). Cependant, protéger votre peau contre les rayons UV nocifs est également un travail interne. Autrement dit, lorsque vous consommez certains antioxydants dans le cadre de votre alimentation quotidienne ou de votre régime de suppléments, ils peuvent aider à soutenir la défense de votre peau contre le soleil. *

Qu'est-ce que le photovieillissement et que peuvent faire les antioxydants?

`` Le photovieillissement cutané est le résultat du stress oxydatif causé par les rayons UV '', explique un dermatologue certifié par le conseil d'administration Kautilya shaurya , M.D. «Votre peau produit naturellement des antioxydants; cependant, à mesure que votre peau vieillit, ces niveaux d'antioxydants diminuent souvent. C'est précisément pourquoi la reconstitution des niveaux d'antioxydants - à la fois topique et interne - peut avoir un effet si profond sur la santé globale de la peau. Lorsqu'ils sont ingérés, les antioxydants peuvent protéger la peau contre le photovieillissement par les deux absorbant les rayons UV et prévenant les dommages des radicaux libres induits par les UV , selon une recherche récente. Voici cinq des meilleurs antioxydants qui aident à prévenir le photovieillissement:

1.Astaxanthine

Cet antioxydant à consonance scientifique est devenu un favori des fanatiques de soins de la peau ces derniers temps. Il est reconnaissable à sa teinte rose-rouge. ' Astaxanthine est un caroténoïde [qui] cause la couleur rouge / rose des algues rouges, ainsi que des fruits de mer comme le saumon, les crevettes et le homard », explique Shaurya. Caroténoïdes , un sous-groupe d'antioxydants, offrent des avantages similaires à ceux des autres antioxydants. *

«Tous les antioxydants agissent contre les dommages causés par les rayons ultraviolets de la même manière [pour] contrer les radicaux libres d'oxygène dans la peau qui sont causés par la lumière du soleil», explique un dermatologue certifié par le conseil d'administration. Nava Greenfield , M.D. «Les antioxydants neutralisent ces molécules afin d'éviter les dommages.» *

numéro 94

La recherche a confirmé la capacité exceptionnelle de l'astaxanthine à aider la peau à gérer photodommages , comme une revue scientifique de l'antioxydant a expliqué que de nombreuses études comparatives sur l'astaxanthine et d'autres antioxydants ont montré que l'antioxydant supérieur dans la promotion des fibroblastes dermiques (ou ce qui aide à fabriquer les cellules de la peau, l'élastine et le collagène) *. la puissance de l'effet anti-radicalaire de l'astaxanthine 1000 fois plus élevé que celle de plusieurs de ses collègues antioxydants. «S'il est pris par voie orale, il a été démontré que [l'astaxanthine] gère les dommages cutanés causés par le soleil», confirme Shaurya. *

deux.Vitamine C

' Vitamine C est un antioxydant hydrosoluble qui peut être trouvé dans les cellules de la peau, et [il] agit comme la première défense contre les radicaux libres présents dans le sang et le plasma », explique Shaurya. Cependant, contrairement à la plupart des autres mammifères, les humains ne peuvent pas produire leur propre vitamine C , et doit donc le consommer. Non seulement les humains ne peuvent pas le produire naturellement, mais il s'épuise facilement dans le corps: lorsque la peau n'est pas protégée contre une exposition prolongée aux UV, ses réserves naturelles de vitamine C dans le corps. couche épidermique commencer à s'épuiser. La vitamine C est également un composant nécessaire de la collagène processus de production, et le collagène est précisément ce qui donne à notre peau une apparence saine et jeune. Fait remarquable, la recherche a confirmé un lien direct entre Apport de vitamine C et apparence de la peau plus saine . *

zodiaque du 2 novembre

La bonne nouvelle: diverses études ont montré qu'une augmentation de l'apport en vitamine C - via des fruits, des légumes ou des suppléments contenant des niveaux élevés d'antioxydant - peut favorisent l'élasticité, la tonicité et la texture de la peau et évitez les ridules et les rides (qui sont tous des signes courants de photovieillissement). * Certains des meilleurs aliments riches en vitamine C à incorporer dans votre rotation, incluez des légumes tels que les poivrons rouges et verts, le brocoli, les choux de Bruxelles et le chou, et des fruits, y compris des oranges , pamplemousses, fraises et kiwi.

3. Vitamine E

Un autre antioxydant crucial qui fonctionne en interne pour éviter le photovieillissement de la peau , «La vitamine E aide à gérer les dommages causés aux enzymes et aux membranes cellulaires», explique Shaurya. `` Il empêche également les radicaux libres d'endommager la peau lorsqu'ils sont actifs. '' *

Certaines des sources alimentaires les plus riches en vitamine E sont les épinards, les noix (y compris les graines de tournesol, les amandes, les noisettes, les pignons de pin et les arachides), les grains entiers et l'huile d'olive. D'autres études ont également a confirmé les effets bénéfiques de la vitamine E dans la prévention des affections cutanées causées par le soleil et le vieillissement cutané. *

4. Bêta-carotène

«Le bêta-carotène fonctionne de manière similaire à [l'astaxanthine]», dit Greenfield, citant le chou frisé et les patates douces comme certaines des principales sources alimentaires de l'antioxydant. Recherche a montré qu'un apport accru de bêta-carotène favorise considérablement la santé de la peau, ce qui se traduit par une peau plus lisse et plus élastique - encore une fois, les marqueurs les plus courants et les plus visibles de photodommages. * Il est capable de le faire directement absorbant les rayons UV et, à son tour, prévenir les dommages cellulaires. Le bêta-carotène «est [également] abondant dans les carottes, les poivrons et autres plantes et fruits de couleur orange», dit Shaurya.

5. Resvératrol

Ces composés colorés sont ce qui donne aux framboises et au vin rouge leur teinte profonde, et ils sont également extrêmement bénéfique pour la santé de la peau . * Il a été démontré que le resvératrol aide à gérer Lésions cutanées induites par les UV , suggérant qu'il peut être utile dans la prévention des signes du vieillissement cutané. * Certains des meilleurs aliments à consommer pour augmenter votre apport en resvératrol comprennent raisins, arachides , myrtilles, chocolat noir et, oui, vin rouge.

La ligne du bas:

«Manger une alimentation bien équilibrée avec une grande variété de fruits et légumes frais est un excellent moyen de vous assurer de consommer tous les antioxydants, vitamines et minéraux dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé et protégé», explique Greenfield. Cependant, «aucune quantité de nourriture ne remplacera la protection solaire de l'utilisation régulière d'un écran solaire». Si vous ne consommez pas suffisamment de ces antioxydants dans votre alimentation quotidienne ou si vous souhaitez simplement aider votre corps, envisagez un supplément. *

16 janvier zodiaque

Et voulez-vous que votre passion pour le bien-être change le monde? Devenez un coach en nutrition fonctionnelle! Inscrivez-vous aujourd'hui pour rejoindre nos prochaines heures de bureau en direct.

Partage Avec Tes Amis: