4 signes d'un complexe de martyrs et comment guérir, d'après des psychologues

Il y a une ligne mince entre être accommodant et se sacrifier. Le premier concerne le choix d'une voie de flexibilité, tandis que le second peut devenir malsain ou décourageant. Si un modèle persistant d'auto-sabotage ou de culpabilité émerge, il y a de fortes chances qu'un complexe de martyr se cache sous la surface.

Qu'est-ce qu'un complexe de martyr ?

Un complexe de martyr est un terme psychologique qui décrit quelqu'un qui se sacrifie avec pharisaïsme ou ses besoins en faveur des autres. Bien qu'un complexe de martyr ne soit pas un diagnostic clinique, il s'agit d'un schéma de comportement identifiable qui peut être guéri par la thérapie et l'autoréflexion.

'Un martyr est quelqu'un qui sacrifie quelque chose d'eux-mêmes afin de protéger celui d'un autre ou de protéger quelque chose qui revêt une grande importance pour eux', Michele Goldman, Psy.D., psychologue clinicienne au Fondation de recherche Espoir pour la dépression , raconte mbg. 'Quelqu'un avec un complexe de martyr opère à travers ce modèle dans ses relations, d'une manière intense et omniprésente.'

Elle dit que les personnes atteintes de ce type de schéma psychologique pourraient chercher des occasions de se sacrifier, car dans le passé, ce type de comportement était récompensé d'une manière ou d'une autre. Par conséquent, ils recherchent des occasions de se sacrifier encore et encore.

Bien que ce modèle de comportement semble altruiste, un peu comme comportement qui plaît aux gens , il peut être nocif pour toutes les personnes impliquées, selon le psychologue clinicien Carolina Estevez, Psy.D . Un complexe de martyr est également lié à des sentiments de culpabilité, de honte et d'inutilité. Estevez dit que les personnes ayant un complexe de martyr peuvent être incapables de dire «non» à toute demande qui leur est adressée.

'Les personnes ayant des complexes de martyr ont non seulement une mentalité de victime, mais elles peuvent même faire tout leur possible pour se mettre en détresse', note-t-elle. De plus, si le geste n'est pas reconnu, un martyr peut nourrir du ressentiment envers les personnes qu'il avait initialement l'intention d'aider.

Goldman note que ce type de style d'interaction est généralement profondément ancré dans les comportements, à tel point qu'il devient un modèle automatique difficile à briser.

Signes que vous pourriez avoir un complexe de martyr.

Même si ces modèles sont profondément ancrés, il existe plusieurs signes reconnaissables d'un complexe de martyr. Cela dit, il est important de noter que résonner avec un seul de ces signes ne signifie pas automatiquement un complexe de martyr. Il s'agit plutôt d'une combinaison de tous ces signes et d'un modèle cohérent d'interaction développé et démontré au fil du temps.

Vous faites preuve d'un comportement d'abnégation.

S'engager dans un comportement d'abnégation est le signe principal d'un complexe de martyr, selon Goldman. Ce comportement doit être un modèle omniprésent dans toutes les situations et relations, et pas seulement un événement ponctuel pour des êtres chers spécifiques. Ce sacrifice de soi 'sera vu dans de multiples domaines de la vie de quelqu'un', dit Goldman, 'avec un partenaire, des amis, des enfants, au travail ou dans des relations passées, etc.'

Vous aidez les autres qui ne montrent pas d'appréciation en retour.

Un signe révélateur d'un complexe de martyr continue d'aider les autres qui, à plusieurs reprises, n'apprécient pas vos sacrifices. 'Le martyr reconnaîtra que ses efforts ne sont pas reconnus ou appréciés, et il continuera à aider les autres malgré le manque d'appréciation', a déclaré Goldman. S'il est possible que le martyr soit aussi un facilitateur , le martyre est marqué par un modèle constant et répété de sacrifice de soi pour tous et chacun, même ceux qui ne le méritent pas.

Vous vous sentez désespéré, vaincu et en détresse.

Estevez note que les personnes atteintes de complexes de martyrs ont non seulement une mentalité de victime, mais qu'elles peuvent faire tout leur possible pour se mettre dans des situations de détresse. Bien que vous puissiez avoir l'impression que vos actes de sacrifice sont pour une noble cause, vous pouvez souffrir d'un sentiment d'impuissance ou de défaite. 'La principale différence entre un complexe de martyr et d'autres formes de complexes', explique Estevez, 'est que la personne souffrant d'un complexe de martyr choisit activement de se mettre dans des situations où elle se fait du mal afin d'aider quelqu'un d'autre'.

Vous manquez d'équilibre dans votre vie.

Si toute votre attention est concentrée sur l'aide aux autres, comme la famille, les amis et les collègues, ou si vous êtes constamment débordé ou sautez à travers des cerceaux au travail, cela peut être le signe d'un complexe de martyr. Goldman dit que ne pas équilibrer les soins personnels et plutôt concentrer votre attention sur le sauvetage des autres pourrait être un signe que vous êtes engagé dans un complexe de martyr.

Complexe du martyr contre complexe de la victime.

Un complexe de martyr est souvent confondu avec un complexe de la victime , mais ils sont différents. 'Certaines personnes utilisent ces termes de manière interchangeable, et les différences entre eux sont plutôt subtiles', note Goldman.

Un complexe de martyr est quelque chose dans lequel les gens s'engagent volontairement, même si cela entraîne des conséquences négatives, dit Goldman. Une personne souffrant d'un complexe de martyr continuera à se mettre activement dans des situations où elle se fait du mal.

Avec un complexe de victime, dit Estevez, 'une personne peut se sentir incapable de faire quoi que ce soit pour changer sa situation ou prendre des mesures contre ceux qui lui ont fait du tort'. Un complexe de victime se produit lorsque, au fond, une personne se sent comme si elle était victime de circonstances de la vie sur lesquelles elle ne pourra jamais contrôler, note Goldman. En conséquence, ces individus peuvent assumer peu de responsabilité pour leurs propres actions et adopter le sentiment que l'univers est contre eux.

Complexe du martyr contre complexe du sauveur.

Il existe des schémas de comportement assez similaires entre un complexe de martyr et un complexe de sauveur. Les deux sacrifieront leurs propres besoins pour les besoins ou les désirs des autres ; cependant, Goldman dit que le principal point de différence est la messagerie.

'Si la phrase du martyr est' je me sacrifierai pour vous ', la phrase du sauveur est' je me sacrifierai pour vous réparer '', explique Goldman.

Les individus avec des complexes de sauveur croient que c'est à eux de sauver les autres, alors que le martyr peut ne pas avoir le même sens du devoir ou de la responsabilité, ajoute Estevez.

Qu'est-ce qui pousse quelqu'un à développer un complexe de martyr ?

Un complexe de martyr a généralement ses racines dans les expériences de l'enfance. 'Les personnes atteintes de complexes de martyrs grandissent souvent dans des environnements où leurs besoins ne sont pas satisfaits et où leurs limites émotionnelles sont violées', déclare Estevez. 'Cela pourrait être dû à un parent ou à un tuteur qui n'était pas en mesure, ne voulait pas ou n'était pas intéressé à prendre soin d'eux.'

Être victime de violence physique, de négligence, d'abandon ou de violence psychologique peut également amener une personne à développer un complexe de martyr.

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Goldman dit également que l'aîné pourrait apprendre à se sacrifier si on lui demandait de s'occuper de frères et sœurs plus jeunes. De cette façon, avoir un parent absent pourrait également entraîner un complexe de martyr.

Un complexe de martyr peut également se développer plus tard dans la vie. Dans certains cas, un individu peut développer des sentiments extrêmes d'abnégation si son empathie se transforme en culpabilité. Par exemple, si quelqu'un sent qu'il a trop de succès ou s'il a survécu à quelque chose que d'autres n'ont pas réussi, son sentiment d'appréciation et de culpabilité peut se transformer en auto-sabotage.

Comment surmonter votre complexe de martyr.

Avec le bon état d'esprit et les bonnes stratégies, il est tout à fait possible de surmonter un complexe de martyr. La première étape consiste à reconnaître que vous avez un complexe de martyr. Cela signifie reconnaître que vous avez sacrifié vos propres besoins et désirs pour ceux des autres et admettre que vous ressentez un sentiment d'autosatisfaction ou de ressentiment en conséquence.

Après avoir reconnu le modèle, essayez d'identifier les déclencheurs qui mènent à l'état d'esprit du martyr. Par exemple, il se peut que lorsque quelqu'un demande de l'aide, cela vous rappelle une situation de l'enfance où vous n'étiez pas en mesure d'aider, alors maintenant vous surcompensez. Ou, il se peut que vous soyez le plus déclenché par le fait de ne pas être apprécié pour votre aide, mais vous vous sentez trop honteux pour reconnaître que vous aimeriez être reconnu.

Apprendre à établir des limites saines est essentiel pour surmonter un complexe de martyr. Cela signifie apprendre à dire « non » et à communiquer clairement et avec assurance vos besoins et vos limites.

Pour surmonter un complexe de martyr, prendre soin de soi est également vital. Pratiquer les soins personnels peut prendre du temps, mais établir un modèle de reconnaissance de vos propres sentiments et besoins finira par booster votre confiance en vous . Assurez-vous de prendre soin de votre santé physique, émotionnelle et mentale, et privilégiez les activités qui vous apportent joie et épanouissement.

Surmonter un complexe de martyr est difficile, il est donc important de rechercher le soutien d'amis et de membres de la famille de confiance, qui peuvent vous aider à voir quand vous retomberez dans vos vieilles habitudes. Demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale pour aider à identifier les modèles, fournir une responsabilité et offrir des conseils tout au long du processus.

Comment traiter avec quelqu'un qui a un complexe de martyr.

Traiter avec quelqu'un qui a un complexe de martyr peut être difficile, mais il y a quelques étapes simples qui peuvent aider votre relation.

Reconnaissez leurs efforts.

Les personnes atteintes d'un complexe de martyr ont souvent l'impression d'être les seules à faire des efforts, alors reconnaître leurs contributions et les remercier pour leurs efforts peut aider à apaiser les sentiments de ressentiment des deux côtés.

Faites-leur savoir que vous pouvez dire « non ».

Les personnes ayant un complexe de martyr peuvent avoir du mal à dire « non », alors faites attention à ce que vous demandez et prenez note qu'un « oui » tardif ou laborieux peut vraiment signifier un « non ». Encouragez-les à fixer des limites pour se sentir moins dépassés et mener une vie plus équilibrée.

Aidez-les à changer leur état d'esprit autour du martyre.

Essayez de vous mettre à leur place pour comprendre leur point de vue et communiquez avec eux sans jugement. Si vous êtes proche d'une personne qui souffre de ce type de comportement, insistez sur le fait que vous l'aimez et l'appréciez pour ce qu'elle est, et non pour ce qu'elle fait pour vous.

Enfin, aidez-le à demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale qui peut travailler avec lui sur ses sentiments et lui fournir des mécanismes d'adaptation sains.

La mère martyre.

Le complexe du martyr peut se manifester dans la parentalité et peut être particulièrement courant chez les mères. Faire des sacrifices pour s'occuper de votre enfant fait partie de la parentalité; cependant, il devrait y avoir un équilibre.

'Certains parents veulent tout faire pour leur enfant', dit Goldman. Lorsque les enfants sont petits, il est approprié et nécessaire de se sacrifier. Cependant, l'ampleur du sacrifice devrait changer à mesure que votre enfant grandit. Il est nécessaire que les enfants développent un sentiment d'autonomie et de confiance. Après tout, ils doivent apprendre de leurs erreurs.

'Les parents qui font tout pour leur enfant font en sorte que l'enfant apprenne à être impuissant', note Goldman, ajoutant : 'C'est très problématique pour l'enfant qui avance dans la vie.'

Le martyr narcissique.

UN narcissique décrit les personnes qui s'impliquent au point d'ignorer les besoins de ceux qui les entourent. Bien que cela puisse sembler contradictoire avec le complexe du martyr, parfois un complexe du martyr peut en fait être un signe de narcissisme caché. UN narcissique caché est quelqu'un qui a des tendances narcissiques d'importance personnelle et un manque d'empathie, mais qui ne l'affichent pas ouvertement.

Comme un narcissique secret, un martyr narcissique manque de limites. Ils peuvent être très peu sûrs d'eux et conscients d'eux-mêmes, et ils peuvent donc agir de manière à plaire aux autres ou à placer les besoins des autres au-dessus des leurs. Les personnes ayant des tendances narcissiques ou des troubles de la personnalité narcissique sont accros au sentiment spécial, et ce sentiment peut découler du fait d'agir en martyr.

FAQ:

La vente à emporter.

Il existe des signes clairs et révélateurs pour identifier si vous ou un être cher avez un complexe de martyr. Qu'il s'agisse de la tendance à se sacrifier ou à négliger ses besoins personnels, un complexe de martyr peut imprégner sa vie, affectant négativement sa famille et son travail.

N'oubliez pas que surmonter un complexe de martyr est un voyage, et cela peut prendre du temps et du soutien pour apporter un changement durable. Mais avec de la persévérance et l'aide d'experts, vous pouvez développer un état d'esprit plus sain et plus épanouissant autour de votre relation avec les autres et avec vous-même.