4 Hacks pour équilibrer le rythme circadien, d'un ob / gyn qui travaille nuits

Autant que nous prêchons l'importance d'un horaire de sommeil sain et équilibré, nous comprenons également totalement que parfois la vie se produit. Et dans le cas de l'OB / GYN certifié par la Commission Jaime Seeman, M.D. , auteur de  Difficile à tuer ,  Bien, vie Cela se produit vraiment: 'La semaine dernière, j'ai eu une très mauvaise semaine de [sommeil]', elle partage sur le Podcast MindbodyGreen . 'J'avais [pour livrer] quatre bébés quatre nuits d'affilée qui sont toutes nées entre 23 h, à 1 h et 3 heures du matin' Ce n'est pas comme si Seeman pouvait le repousser jusqu'au matin - les appels. 

Compte tenu de la nature imprévisible de sa carrière, Seeman a appris plus que quelques astuces pour maintenir son niveau d'énergie (et son horaire de sommeil) jusqu'à la tabac à priser. 'Quand je ne dors pas bien, j'essaie de rattraper ça', ajoute-t-elle. Voici comment elle passe le lendemain:

Haleine

'Je ferai des exercices de respiration très profonds', explique Seeman. 'J'en suis un grand fan et j'enseigne les patients dans ma propre clinique', ajoute-t-elle. 'Vous pouvez le faire absolument partout. 

441 nombre d'ange

Les exercices de respiration profonds sont un + pour promouvoir le sommeil et un sentiment de calme, mais d'autres pratiques peuvent réellement suralimenter vos niveaux d'énergie: prenez Boîte respiratoire , par exemple, ce qui accroît l'efficacité et les performances et fournit un soulagement du stress.

'Il est préférable d'utiliser le matin pour se réveiller, au milieu de la journée s'il est endormi, ou avant un grand projet ou une réunion qui nécessite votre concentration', Gwen Dittmar précédemment partagé avec mbg , donc c'est génial si vous avez besoin d'un pick-me-up de midi, sans caféine. Vous pouvez trouver son tutoriel facile (plus d'autres exercices pour les débutants) ici .

Bloqueurs bleus

'Votre sommeil le plus important est de 22 h à 2 heures du matin', explique Seeman. 'Donc, quand je serai réveillé pour une livraison à 1 h du matin, je sais que ce sera comme une bataille difficile. Alors je vais essayer de porter des bloqueurs bleus si je le peux.' 

Nous savons que la lumière bleue peut affecter votre rythme circadien et avoir un impact négatif sur vos habitudes de sommeil, mais la lumière dure est tout simplement inévitable pour Seeman en milieu hospitalier. 

Pour atténuer ces effets, verres de blocage bleu peut certainement aider. Si vous devez vous réveiller au milieu de la nuit pour une raison quelconque, vous voudrez peut-être prendre une paire de ces spécifications - les experts recommandent également de les porter dans les heures juste avant 1 Votre tête frappe l'oreiller. 

Nootrope

Avec des habitudes de sommeil interrompues, 'votre cortisol devient fou', explique Seeman, et des niveaux élevés de cortisol peut plus gâcher votre sommeil . Cela peut devenir un cercle vicieux, c'est pourquoi Seeman recherche des moyens sains et efficaces de soutenir la concentration et de maintenir l'énergie toute la journée. 

numéro d'ange 656

'Je vais utiliser des choses comme les nootropiques ou des cétones exogènes, des choses pour m'aider à embrouiller la journée pour me donner une certaine énergie cérébrale', note-t-elle.

Maintenant, ' nootrope 'est une catégorie utilisée pour décrire des composés qui soutiennent une variété de fonctions cérébrales, comme la clarté mentale, le rappel de la mémoire et les performances des tâches cognitives. 

Il jette un filet assez large, mais vous pouvez trouver Nos nootropiques préférés ici Pour tout avantage cérébral que vous recherchez, de la concentration et de la mémoire au soutien à l'humeur et à la résilience au stress. 

Un temps de coucher plus tôt

Regardez, parfois (souvent, pour Seleman) un mauvais sommeil se produit. Essayez de ne pas trop vous insister - essayez simplement de frapper le foin un peu plus tôt la nuit suivante. 'Cette nuit-là, j'essaie d'aller me coucher une heure ou deux plus tôt pour essayer de rattraper ce sommeil', note-t-elle. 

Une heure ou deux est vraiment tout ce dont vous avez besoin rembourser cette dette de sommeil , comme vous ne voulez pas jouer avec votre horaire de sommeil aussi beaucoup (une routine de sommeil cohérente est la clé). Pour vous détendre, assurez-vous d'éviter l'alcool et la caféine avant de vous coucher, limitez votre temps d'écran et optez peut-être pour un aide au sommeil naturel pour que vos yeux se développent. 

1333 numéro d'ange

Le point à emporter

S'il y a quelqu'un qui sait pirater ses rythmes circadiens, ce sont ceux qui travaillent les quarts de nuit. Le calendrier de Seeman peut être assez imprévisible, et elle est souvent réveillée au milieu de la nuit pour les livraisons - mais grâce à ces astuces dans sa poche arrière, elle peut maintenir son énergie jusqu'à ce qu'il soit temps de répéter.