4 façons non négociables de renforcer vos dents (au-delà du brossage et de la soie dentaire) 

Lorsqu’il s’agit d’optimiser votre santé et votre bien-être, pensez-vous souvent à vos dents et à vos gencives ? Si vous répondez avec, pas souvent, vous n'êtes pas seul, mais il est grand temps que nous accordions aux soins bucco-dentaires l'attention qu'ils méritent. 

Après tout, votre bouche est la porte d’entrée de votre corps et le début de votre tractus gastro-intestinal. Une mauvaise santé bucco-dentaire a même été lié à la démence 1 , et maladie parodontale 2 est associée à une inflammation systémique chronique dans le corps.

signe du 25 septembre

'Il faut plus de respect pour le microbiome buccal', déclare un dentiste fonctionnel Mark Burhenne, DDS, créateur de Demandez au dentiste , dans cet épisode du podcast mindbodygreen . Mais ce respect va bien au-delà du brossage et de l’utilisation de la soie dentaire. Découvrez ci-dessous quatre façons supplémentaires de prendre soin de vos dents : 

Grattage de la langue

'Le grattage de la langue est l'aspect le plus sous-estimé des soins bucco-dentaires', affirme Burhenne. 'Tout le monde devrait se gratter la langue.' 

Un gratte-langue est un morceau de métal (ou de plastique) long, fin et plat en forme de « U » pour éliminer les bactéries, les débris alimentaires et les cellules mortes de la surface de la langue. 'En gros, vous atteignez la langue aussi loin que possible, tirez la langue et faites-la glisser plusieurs fois le long de votre langue', explique Burhenne. C'est un rituel pratiqué depuis des siècles dans l'Ayurveda, connu sous le nom de Jihwa Prakashlana .

Pourquoi est-ce utile ? Eh bien, Burhenne compare votre langue à un tapis à poils longs : elle emprisonne facilement les débris et les bactéries dans ses coins et recoins. À mesure que ce matériau s’accumule avec le temps, cela peut entraîner une formation inappropriée de biofilm sur la langue. 

Cela peut aussi potentiellement conduire à trop manger, dit Burhenne, car les papilles gustatives de votre langue ne sont pas aussi fortes sous cette accumulation. 

'Il y en a nouvelle recherche 3 [que] la satiété n'est pas liée à l'étirement des récepteurs de l'estomac. Cela dépend de la quantité de saveur que vous obtenez sur la langue », dit-il. « Donc, si vous ne vous grattez pas la langue, vous mangez probablement trop parce que vous ne goûtez pas votre nourriture. » Plus vous en savez ! 

Régime

En matière d'alimentation, une alimentation équilibrée est également très importante pour la santé bucco-dentaire, explique Burhenne. 

C'est une voie à double sens : « Si vous souffrez de diabète, cela va les choses dans la bouche sont pires ', note-t-il. 'Si vous souffrez d'une maladie des gencives, cela rend plus difficile à contrôler 4 votre taux de sucre dans le sang. Tout est lié.' 

Cela dit, un régime qui aide à équilibrer la glycémie et améliore masse musculaire maigre sera également A+ pour la santé bucco-dentaire. Pensez à beaucoup de légumes, de fibres et, bien sûr, de protéines de qualité, explique Burhenne. 

Enregistrement buccal 

Prenez Burhenne : « Si vous respirez par la bouche, vous allez avoir des problèmes de santé bucco-dentaire et des complications. » 

Cela ne veut pas dire que vous ne pourrez plus jamais respirer par la bouche, mais essayez de vous en tenir à respiration nasale chaque fois que vous pouvez l'aider - et lorsque vous ne pouvez pas l'aider, comme pendant le sommeil, c'est là que le ruban adhésif buccal entre en jeu. 

Vous voyez, la respiration buccale a un impact sur le pH de votre salive, explique Burhenne. 'La salive donne la vie dans la bouche. Elle soutient le microbiome buccal et aide à prévenir la carie. Elle active le système immunitaire. Elle nous permet de parler, d'avaler et de digérer les aliments', ajoute-t-il. 

Et si vous respirez par la bouche, disons, six à huit heures chaque nuit, « cela représente une longue période de devoir supporter un pH plus bas dans la bouche et un état malsain du microbiome buccal », explique Burhenne. Il recommande donc fortement d’utiliser un ruban adhésif doux pour encourager votre bouche à rester fermée. Voici notre guide complet sur l'enregistrement buccal si vous souhaitez en savoir plus sur la façon de commencer. 

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Évitez les bains de bouche

Le rince-bouche est incroyablement antibactérien, mais vous souhaitez un équilibre sain de bactéries pour que le microbiome buccal continue de prospérer. 

'La plupart des bains de bouche tuent une partie du microbiome buccal, principalement à l'arrière de la langue', explique Burhenne, et ces bactéries sont responsables de la production d'oxyde nitrique à partir de nos aliments. 

L'oxyde nitrique, en guise de rappel, est une molécule qui influence la fonction immunitaire, le poids, la circulation, la tension artérielle, l'humeur, etc. Il n'est pas étonnant, dit-il, que les recherches montrent que l'utilisation fréquente de bains de bouche est associé à un risque accru de prédiabète 5 . 

Bien sûr, un bain de bouche est parfois médicalement nécessaire (comme en cas d'infection ou après une procédure), alors écoutez votre professionnel de la santé. Vous pouvez également trouver des rinçages qui n'utilisent pas d'alcool  ou des ingrédients antiseptiques.

Mais en général, « l'action de bruisser ne fait pas autant bouger l'aiguille que de brosser avec une pâte », explique Burhenne. « Au mieux, c'est un gaspillage d'argent. Au pire, cela a des effets systémiques. » 

Les plats à emporter

Les soins bucco-dentaires ne se limitent pas au brossage et à l’utilisation de la soie dentaire. Il suffit de penser à Burhenne : 'Le brossage et l'utilisation de la soie dentaire ne sont pas les seules choses qui nous sauvent', dit-il. 'Faites cela tout seul, et vous continuerez à souffrir de décadence.' Soutenir le microbiome buccal nécessite plusieurs approches, notamment votre alimentation et vos habitudes de sommeil. Comme la plupart des aspects du bien-être, tout est une question d’équilibre. 

Nous espérons que vous apprécierez cet épisode ! Et n'oublie pas de abonnez-vous à notre podcast sur iTunes , Podcasts Google , Spotify , Amazon Musique , ou YouTube !