4 façons de lutter contre la solitude et de trouver des connexions significatives 

Saviez-vous que votre cerveau considère la solitude comme une menace? Vous avez bien lu. Bien que nous puissions penser à la solitude en termes abstraits, il est prouvé qu'il peut augmenter le risque de dépression, anxiété 1 , suicide, 2 maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, démence et mort prématurée 3 . Certaines recherches suggèrent même que la solitude peut avoir le même impact sur les taux de mortalité que le tabagisme 15 cigarettes par jour 4 . 

Pourquoi nous sommes dans une épidémie de solitude

Être seul est une émotion humaine courante qui n'est pas nouvelle pour l'expérience humaine. Cependant, Les experts ont indiqué que la solitude a augmenté aux États-Unis au fil des ans en raison de la Covid-19  5 pandémie. De nombreux Américains ont passé des périodes prolongées à isoler des amis et des proches, et maintenant nous voyons les effets durables.

Mais la pandémie n'est pas uniquement responsable de la solitude que les Américains connaissent aujourd'hui; La technologie joue également un rôle important. Un étude ont constaté que plus de la moitié des Américains passent plus de 50% de leur temps en ligne (73% de la génération Z, 64% des milléniaux, 56% de la génération X et 40% des baby-boomers). Près de la moitié, 46% parmi les personnes interrogées passent plus de temps devant un écran que de rejoindre des activités en personne et passent huit heures ou plus sur les appareils. Cette dépendance à l'égard de la technologie pour la connexion sociale peut entraver les interactions en face à face significatives, exacerber les sentiments de solitude . 

La solitude a un impact significatif sur sa santé mentale et présente de nombreux risques. Des études ont montré que la solitude peut déclencher inflammation 6 dans le cerveau, car les individus souffrant de solitude présentent souvent des niveaux élevés de marqueurs inflammatoires . De plus, la solitude peut augmenter la réponse de «combat ou de vol» du corps, qui est généralement activée dans des situations stressantes. Cette réponse accrue peut conduire certains individus à devenir paranoïaques sur les menaces perçues. La solitude est également liée à agression 7 et la sensibilité aux maladies, comme les individus solitaires peuvent avoir Réponses du système immunitaire altéré 8 , les rendant plus sujets aux infections. Alarmant, la solitude a été associé Avec un risque de 50% plus élevé de développer une démence, une augmentation de 29% pour les maladies cardiaques, 32% un risque accru d'un AVC et quatre fois plus de probabilité de décès prématuré.

Les données sont austères. Alors, que pouvez-vous faire pour lutter contre votre solitude? Voici 4 conseils qui peuvent vous aider à soulager votre sentiment de solitude. 

4 façons de combattre la solitude

Tendez la main à un ami, un membre de la famille, un voisin ou un collègue et entamer une conversation

Désirer un sentiment de proximité est normal. La meilleure façon d'y arriver est en prenant l'initiative de Tendez la main à quelqu'un. Cela pourrait être aussi simple que d'envoyer un SMS ou de passer un appel téléphonique à un ami ou à un être cher. Vous pouvez également explorer de nouvelles connexions.

Pensez aux gens de votre cercle extérieur que vous voulez mieux connaître. Y a-t-il un collègue que vous pourriez vous voir vous entendre à l'extérieur du bureau? Pourriez-vous entamer une conversation avec un voisin ou rattraper quelqu'un avec qui vous avez perdu le contact? Aussi intimidant que cela puisse paraître, les gens sont généralement juste heureux à penser.

7373 numéro d'ange

Limitez votre temps d'écran pour viser la connexion en personne 

Être en ligne tout le temps peut imiter un sentiment de connexion, mais il est important de réduire le temps passé sur les appareils électroniques, les médias sociaux et d'autres activités basées sur l'écran qui peuvent contribuer à des sentiments d'isolement. En étant constamment connectés à des dispositifs électroniques, les sentiments d'anxiété, de dépression et de FOMO peuvent augmenter avec le temps. Au lieu de cela, hiérarchisez passer du temps à l'extérieur, vous engager dans des activités que vous aimez ou parler avec des amis ou des membres de la famille. Optez pour planifier des interactions en face à face telles que les rencontres d'exercices et les dates de café, ou assister à un nouveau cours où vous pouvez rencontrer de nouvelles personnes qui ont des intérêts similaires. 

20 juin zodiaque

Bénévole dans votre communauté

Saviez-vous que faire quelque chose pour les autres peut avoir un impact positif sur votre santé mentale? Il réduit le stress, améliore notre bien-être émotionnel et profite même à notre santé physique.

Le bénévolat vous permet non seulement de contribuer à une cause qui vous tient à cœur, mais offre également des opportunités d'interaction sociale et de connexion avec les autres. Cela vous permettra également de vous éloigner de tout ce qui pourrait affecter votre santé mentale dans le moment présent. Vous pouvez commencer par choisir des opportunités de bénévolat qui s'alignent avec vos intérêts et vos compétences, que ce soit lié à la santé / bien-être ou aux soins environnementaux. 

Parlez avec un professionnel de la santé de vos sentiments de solitude

Si les sentiments de solitude persistent et ont un impact significatif sur votre bien-être, envisagez de tendre la main à un professionnel de la santé tel qu'un M.D., un travailleur social agréé ou un psychologue. Les professionnels de la santé peuvent fournir un soutien, des conseils et des stratégies précieux pour faire face à la solitude. Ils peuvent également aider à identifier tout problème sous-jacent contribuant à vos sentiments d'isolement et à recommander des interventions appropriées.

Le point à emporter 

Il n'y a pas de solution rapide pour la solitude, ni quelque chose que vous pouvez éviter entièrement. Se sentir seul fait partie de l'expérience humaine et quelque chose que tout le monde traversera à un moment ou à un autre. Mais il y a des étapes que vous pouvez prendre pour vous assurer qu'elle ne vous suit pas à long terme. La meilleure façon de commencer est de prendre les choses de jour en jour à votre rythme. En tendant la main à d'autres, en vous décollant, en faisant du bénévolat et en parlant à votre fournisseur de soins de santé, vous pouvez commencer à favoriser des connexions et un soutien significatifs.

Si vous ou quelqu'un que vous connaissez aux prises avec des défis de santé mentale liés à la solitude et affichez les symptômes ci-dessus, pour un soutien professionnel immédiat, vous pouvez contacter 988 , The Suicide & Crisis Lifeline (ou 988 Lifeline), un code de numérotation à trois chiffres, disponible 24 heures sur 24.