4 conseils nutritionnels pour l'anxiété, la digestion et plus encore, d'un diététiste fonctionnel 

En matière de nutrition optimale, comment vous vous sentez quand tu manges est tout aussi important que ce que tu manges vous mettez dans votre assiette. La connexion corps-esprit est bien réelle, ce qui rend assez difficile l'atteinte de vos objectifs de santé physique sans une approche holistique. 

Diététicien fonctionnel Michelle Shapiro, R.D. , est entièrement d'accord : 'Je pense vraiment que la nutrition fonctionnelle et la médecine fonctionnelle sont la voie à suivre', partage-t-elle dans un épisode précédent de l'émission podcast mindbodygreen .

Alors jetez un œil à ses conseils nutritionnels non négociables ci-dessous, et vous trouverez également des conseils pour réduire l'anxiété, favoriser la détoxification et améliorer la digestion, en plus de ses aliments de base préférés, bien sûr : 

Trouver un environnement paisible

'Les principes les plus fondamentaux de la digestion sont les suivants : manger dans un environnement paisible, manger avec une très bonne posture, remarquer et être présent pendant vos repas', explique Shapiro. Vous voyez, vous ne pouvez pas espérer atteindre une santé optimale si vous êtes constamment stressé. Vous voulez manger pendant que votre corps est dans cet état de « repos et digestion » ; de cette façon, vous pouvez réellement digérer les nutriments que vous consommez. 

En fait, votre estomac possède son propre système nerveux appelé système nerveux entérique 1 ; et lorsque le système nerveux entérique absorbe les hormones du stress, cela peut affecter la vitesse à laquelle les aliments se déplacent dans le tube digestif (ce qui peut conduire à constipation ou diarrhée induite par le stress ). C'est peut-être pour cela qu'il a été démontré qu'une alimentation consciente optimiser la fonction digestive 2 . 

Mangez plus d’aliments de base 

'En ce qui concerne l'anxiété, la principale chose que je regarde est la consommation d'aliments de base', explique Shapiro. Que signifie « mise à la terre », demandez-vous ? 'Des choses qui semblent cuites, chaudes, confortables et très riches en nutriments. Cela pourrait très facilement être de la viande, des légumes féculents, [ou] des huiles et des graisses étonnantes.' 

Il y a une raison pour laquelle nous l'appelons nourriture réconfortante : Manger ces plats riches en nutriments, c'est comme faire un câlin géant à vos entrailles. C'est une astuce qui vient de Ayurvéda , qui considère l'anxiété comme le résultat de trop vata .

Pour équilibrer ce dosha, les experts ayurvédiques recommandent d'augmenter pitta (feu) dans votre ventre en mangeant des aliments chauds et faciles à digérer. Vous pouvez trouver des exemples de recettes confortables et équilibrant Vata ici . 

homme bélier femme scorpion

Hydrater! 

Selon Shapiro, l'hydratation est « tout le jeu » lorsqu'il s'agit d'optimiser les hormones de la faim. Après tout, il a été démontré que la consommation d’eau augmente dépense énergétique 3 et l'oxydation des graisses, notamment dans les situations d'obésité. 

'Assurez-vous de consommer une quantité d'eau optimale', explique Shapiro. (Écoutez toujours ce dont votre corps a besoin, mais la National Academy of Medicine recommande 9 et 12,5 tasses par jour pour les femmes et les hommes en bonne santé, respectivement.) 'Et s'assurer que vous obtenez suffisamment d'électrolytes avec cela sera également très important', ajoute Shapiro.

Électrolytes aider à réguler diverses fonctions de votre corps, telles que la contraction musculaire, l'équilibre du pH et, selon Shapiro, vos hormones de la faim. 

signe du 14 décembre

Soutenez votre foie

Votre foie fait beaucoup pour vous. Par exemple, l’organe métabolise un large éventail de composés, de l’alcool aux médicaments et, bien sûr, aux nutriments.

Mais 'ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, c'est que pour que votre foie puisse se détoxifier, il a besoin d'une énorme demande en nutriments', explique Shapiro. 'Votre foie a besoin d'un apport de nombreuses vitamines et minéraux différents pour pouvoir fonctionner en premier lieu.' 

C'est pourquoi elle recommande d'adopter un régime alimentaire respectueux du foie et des intestins , y compris de nombreux aliments contenant sulforaphane (pensez au brocoli, au chou-fleur, etc.). 'Ghee est également d'un grand soutien', note-t-elle, tout comme obtenir suffisamment de protéines .

Vous pouvez également opter pour un supplément de désintoxication du foie si vous souhaitez contribuer davantage aux actions détoxifiantes de l'organe. 

Les plats à emporter 

Nous pensons que la nourriture est un médicament et que la façon dont vous mangez peut jouer un rôle pour faciliter la digestion, réduire le stress et bien plus encore. Une bonne liste d’épicerie est importante, tout comme comment vous intégrez ces produits de base dans votre routine quotidienne.

Nous espérons que vous apprécierez cet épisode ! Et n'oublie pas de abonnez-vous à notre podcast sur iTunes , Podcasts Google , Spotify , ou Amazon Musique !