39 invites de journal pour vous aider à imaginer l'année que vous voulez, des thérapeutes

Le jour de l'An est peut-être venu et reparti, mais l'énergie de la nouvelle année est toujours aussi forte - et cela signifie qu'il reste encore beaucoup de temps pour définir des intentions et manifeste une belle année. Un moyen efficace de le faire consiste à journalisation , alors attrape votre journal préféré , installez-vous confortablement et préparez-vous à mettre tous vos objectifs sur papier.

Voici 39 invites pour vous aider à inspirer votre session de journalisation, avec l'aimable autorisation d'un psychothérapeute agréé Babita Spinelli, s.e.c. ; psychothérapeute agréé Jordan Dann, MFA, L.P., CIRT ; docteur en psychologie clinique, Perpetua Neo, DClinPsy ; et thérapeute conjugal et familial agréé Shane Birkel, LMFT . Bien sûr, il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de tenir un journal, mais ces invites dirigées par des experts peuvent vous amener à de nouvelles idées ou vous aider à voir les choses sous un nouvel angle.

signe du 1er décembre

39 invites de journal pour commencer 2023 en force :

1. Dans l'année à venir, ce sont les trois objectifs ou rêves que j'aimerais atteindre...
2. Le premier pas que je peux faire vers chacun de ces objectifs est...
3. Ce que cet objectif signifie pour moi, c'est...
4. De qui ou de quoi j'aurais besoin comme soutien pour avancer vers cet objectif est...
5. Au cours de l'année à venir, quelque chose que j'aimerais travailler en moi qui approfondira mes relations avec mes amis et/ou partenaire est...
6. Ce à quoi cela ressemblerait si je faisais cela serait (identifier les changements de comportement ou les changements d'état d'esprit)...
7. Pourquoi il est important pour moi de travailler sur cette partie de moi-même est...
8. Une chose que je peux ajouter à ma routine matinale qui aidera à démarrer la journée de manière positive est...
9. Une indulgence sensuelle ou agréable que j'aimerais m'offrir cette année est...
10. Quelque chose que j'aimerais dire non à plus cette année est...
11. Quelque chose que j'aimerais dire oui à plus cette année est...
12. Une façon dont j'aimerais mieux prendre soin de mon corps grâce à l'activité physique ou à la nutrition est...
13. Qu'aimerais-je laisser en 2022 ?
14. Quelles initiatives saines, positives ou de croissance qui ont commencé en 2022 aimerais-je mettre en place en 2023 ?
15. Quelles sont les habitudes saines que j'aimerais adopter ou maintenir en 2023 ? Soyez précis dans chaque catégorie (c.-à-d. habitudes financières, habitudes de bien-être, habitudes relationnelles, santé physique, bien-être émotionnel).
16. Quoi limites est-ce que je veux me fixer en 2023, et à quoi ressembleraient-ils ?
17. Quels rythmes ou routines de soins personnels est-ce que je veux intégrer dans ma vie en 2023, et à quoi ressembleraient-ils ?
18. Quelles sont les deux façons dont je peux sortir de ma zone de confort en 2023 ?
19. Quelles actions puis-je entreprendre cette année pour me prioriser et mon temps?
20. Quelles sont les trois choses qui rendraient 2023 meilleure ou même meilleure que 2022 ?
21. Quelles habitudes ou schémas malsains de 2022 ou avant est-ce que je veux me débarrasser et travailler avec intention en 2023 ?
22. Décrivez comment vous voulez vous sentir en 2023, en utilisant 'Je me sentirai...' et quelles mesures vous pouvez prendre pour vous aider à y parvenir.
23. Quelles sont trois façons ou plus de me traiter avec bienveillance en 2023 ?
24. Que puis-je faire pour m'apporter plus de stabilité (calme, paix, enracinement, etc.) en 2023 ?
25. Qu'est-ce qui m'a le plus inspiré en 2022, et qu'est-ce que j'aimerais m'inspirer en 2023 ?
26. Quelles mesures vais-je prendre pour prendre soin de ma santé mentale cette année ?
27. Les relations qui ont du sens pour moi et que j'entretiendrai en 2023 sont...
28. Qui est-ce que je veux être cette année ?
29. À quel point serais-je fier si je devenais cette personne ?
30. Qui suis-je inspirant en tant que cette personne ? (Pensez à vos enfants qui vous regardent, à vos jeunes mentorés ou même à vous-même plus jeune.)
31. Comment puis-je mesurer les progrès de la nouvelle année ? (vs une couverture 'Je n'en suis pas encore là, abandonnons').
32. Quel est le mot qui peut m'ancrer en 2023 ?
33. Qu'est-ce qui m'empêche d'atteindre mes objectifs pour l'année à venir ?
34. Comment concevoir mon environnement pour m'accompagner en 2023 ?
35. Qui sont les personnes qui me compliquent la tâche pour atteindre mes objectifs et qui sont celles qui me soutiennent ?
36. Comment puis-je rendre la vie plus amusante cette année ?
37. Comment démarrer simplement puis revoir ma progression/méthode ?
38. Quels sont tous mes objectifs de processus, mes objectifs de réalisation et mes objectifs émotionnels pour la nouvelle année ? (c'est-à-dire que je veux faire plus d'exercice, acheter une maison et me sentir en paix, respectivement.)
39. Pourquoi ai-je chacun de ces objectifs ?

La vente à emporter.

Au fur et à mesure que vous commencez à imaginer l'année que vous souhaitez avoir, vous êtes de plus en plus susceptible de prendre des mesures alignées sur vos objectifs. Gardez la vision forte, et reviens à ton journal chaque fois que vous voulez appuyer sur le bouton de repos et de réinitialisation ou vous reconnecter avec votre vision.