Un processus en 4 étapes pour manifester vos objectifs cette année, par un neuroscientifique

C’est une nouvelle année qui, pour beaucoup, représente une table rase. L'air est imprégné du parfum frais des nouveaux départs, et c'est l'occasion idéale de réfléchir à ce que vous voulez au cours des 12 prochains mois et à la façon de concrétiser ces objectifs.

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Mais manifestant a gagné une mauvaise réputation. Certaines personnes se moquent de la capacité d’intégrer ce que vous voulez dans votre vie et, à première vue, c’est une réaction tout à fait valable. Cependant, en tant que neuroscientifique et auteur de La source Tara Swart, MD, Ph.D. , explique sur cet épisode de la podcast mindbodygreen , vous pouvez en fait changement la chimie de votre cerveau pour atteindre vos objectifs cette année.

Ce n’est pas votre guide moyen pour se manifester. Ici, Swart nous guide à travers un processus en quatre étapes pour obtenir ce que vous voulez en modifiant votre cerveau :

Sensibiliser.

Tout d'abord : 'Vous devez savoir ce que vous voulez apporter à votre vie ou à quoi vous voulez que votre vie ressemble ou se sente', explique Swart. Qu'est-ce que tu essaies de changer ? Cela aide à identifier exactement ce que vous essayez d’accomplir afin que vous puissiez avoir un esprit unique, pour ainsi dire.

Disons que vous aimeriez atteindre un certain objectif d'entraînement cette année. 'J'avais régulièrement une photo de quelqu'un faisant du yoga sur mon tableau d'action', explique Swart. (Elle préfère le terme « tableau d'action » à « tableau de visualisation ', car le premier implique de faire le travail nécessaire.) Ou vous pouvez prendre un vêtement qui représente le mouvement et le garder à portée de main. ' Fondamentalement, les images peuvent être métaphoriques ou littérales ou n'importe où entre les deux ', dit Swart.

Une partie de la sensibilisation implique également de réfléchir aux raisons pour lesquelles vous n'ai pas été capable de manifester ce que vous vouliez dans le passé. 'Quels sont les sentiments ou les comportements qui vous empêchent d'obtenir cela ?' ajoute Swart. 'Une fois que vous avez compris cela, vous créez un mantra c'est la déclaration inverse.

Concentrez votre attention.

Cette réflexion nous amène à l’étape suivante : une attention concentrée. Remarquez les pensées ou les comportements négatifs qui vous empêchent d'obtenir ce que vous voulez, dit Swart. Faites le point sur ce qui n’a pas fonctionné pour vous dans le passé et constituez une « base de données » des bonnes et des mauvaises habitudes au fil des années.

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Ensuite, une fois que vous avez votre mantra positif et votre tableau d'action, 'vous agissez en partant du principe que cela s'est déjà réalisé, ou que cela va certainement devenir vrai, et vous remerciez pour ce fait', explique Swart. Cela fait naturellement passer votre cerveau d’un état de peur ou de honte à un état d’amour et de confiance, ce qui est crucial pour la manifestation.

'Plutôt que le cortisol, l'hormone du stress, qui dirige le flux sanguin dans votre cerveau, vous avez de l'ocytocine, l'hormone de liaison, qui s'épanouit dans votre cerveau', explique Swart. 'Cela vous rend beaucoup plus susceptible de prendre des risques sains que vous n'auriez peut-être pas [pris]. Et c'est dans cet état que vous devez vous manifester. S'il y a le moindre doute, la peur ou la honte, vous êtes beaucoup moins susceptible de vous manifester. '

Pratique délibérée.

Ensuite, vous devez agir. Il y a cette idée fausse concernant la manifestation, selon laquelle beaucoup croient qu'il suffit de visualiser ce que l'on veut, puis de s'allonger sur le canapé et de « penser » à son existence. Selon Swart, cela ne pourrait pas être plus faux. 'Vous devez faire le travail', déclare-t-elle.

Elle recommande de faire de petites « expériences » au fil du temps qui vous amènent lentement vers votre objectif. 'De petites choses à faible risque qui vous aident à réaliser les choses que vous devez réellement faire pour obtenir ce que vous voulez', explique-t-elle. Essentiellement, divisez votre objectif global en petits morceaux.

'Je suis assez fan du choix de deux ou trois très petites habitudes à changer chaque trimestre de l'année', ajoute-t-elle. 'Faites de petits pas vers les choses que vous voulez.'

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Assumez vos responsabilités.

Enfin, vous devez vous tenir responsable de ces objectifs. 'C'est très facile de commencer une nouvelle année et de dire : OK, ce sont toutes mes résolutions et les nouvelles choses que je vais faire.' Et puis, pour la plupart d'entre nous, cette motivation ne demeure pas', dit Swart. La motivation est certainement une compétence, mais selon Swart, la plupart de nos objectifs échouent simplement parce que nous choisissons ceux qui nous semblent beaucoup trop ambitieux.

Essayez de créer des objectifs réalisables et tangibles et hiérarchisez-les en fonction de ce que vous pouvez contrôler. 'S'il y a certaines choses qui sont plus sous votre contrôle, comme être en forme et en bonne santé, alors commencez à le faire, et s'il y a quelque chose qui est moins sous votre contrôle, comme se marier ou avoir un bébé, alors laissez-le un peu plus longtemps, ' note-t-elle. Assurez-vous simplement d'avoir une certaine sorte de responsabilité tout au long du processus, qu'il s'agisse d'un tableau de vision, de votre partenaire, d'un thérapeute, etc.

Les plats à emporter.

Pour beaucoup, « manifester » n’est qu’un mot à la mode qui a perdu son sens. Non, vous ne pouvez pas simplement « penser » à vos objectifs, mais selon Swart, vos pensées ont une influence majeure sur vos actions, et les manifester peut aider ces sentiments positifs à se concrétiser. 'Sachez que vous changez votre cerveau en changeant vos comportements', note-t-elle, et cela peut finalement vous donner la confiance nécessaire pour poursuivre ce que vous voulez.

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