3 règles stellaires en matière de santé intestinale que vous ne devriez pas ignorer, selon un médecin

Les routines de santé intestinale sont entièrement personnelles : votre microbiome intestinal, après tout, est composé de milliards de bactéries spécifiques à votre propre corps. Ainsi, ce qui fait des merveilles pour quelqu’un d’autre n’aura peut-être pas les mêmes effets miraculeux. 

Vincent Pedre, MD, interniste certifié et auteur de Le protocole GutSMART , serait d'accord : « Il n'y a pas deux intestins identiques. Alors, comment leurs régimes alimentaires peuvent-ils être identiques ? il partage sur cet épisode du podcast mindbodygreen. Il est crucial de trouver les habitudes intestinales qui conviennent le mieux à votre corps et à votre style de vie, mais bien sûr, nous avons dû demander à Pedre ses interventions préférées. 

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Les tripes de chacun sont différentes, mais si Pedre devait proposer trois « règles » générales, il encouragerait celles ci-dessous. Suivez-nous pour un intestin plus heureux et plus sain : 

Mangez plus d'aliments fermentés

Oui, vous le savez probablement aliments fermentés sont excellents pour la santé intestinale – nous ne réinventons pas exactement la roue ici. Cependant, Pedre dit que vous voudrez peut-être commencer à donner la priorité aux aliments fermentés. sur aliments riches en fibres si vous avez un intestin en mauvaise santé. 

Il fait référence à une étude dans laquelle des chercheurs ont mesuré la diversité microbienne chez des personnes consommant cinq à huit portions de fibres par jour, par rapport à celles consommant six tasses d'aliments fermentés par jour. 'Ce qu'ils ont découvert, c'est qu'un régime alimentaire riche en aliments fermentés augmentait la diversité microbienne dans ce groupe et réduisait 19 marqueurs inflammatoires', explique-t-il. Le groupe riche en fibres a constaté des effets positifs sur la fonction microbienne et la réponse immunitaire, mais il est intéressant de noter que les aliments fermentés ont eu un effet si significatif sur l'inflammation. 

Pour mémoire, cela ne signifie pas que vous devriez jeter la fibre sur le trottoir. 'Je déteste qu'ils opposent les [aliments] riches en fibres aux [aliments hautement fermentés]. Je pense qu'il aurait dû y avoir un troisième groupe dans lequel il n'y a eu aucune intervention diététique afin que nous puissions également comparer ces deux-là', déclare Pedre. 'Mais cela commence à soulever de très bonnes questions ici parce que je ne pense pas qu'il s'agisse de fibres ou de fermentés. Il s'agit vraiment de la combinaison des deux.' 

Morale de l'histoire ? Vous voudrez peut-être augmenter votre consommation d’aliments fermentés avant vous faites le plein de fibres afin de pouvoir réduire l'inflammation et augmenter la diversité microbienne avant de nourrir ces insectes intestinaux sains. N'oubliez pas que les deux groupes alimentaires sont en fin de compte importants pour la santé intestinale globale. 

Si vous pouvez tolérer les produits laitiers, mangez-les de façon saisonnière

Certaines personnes ne peuvent tout simplement pas tolérer les produits laitiers, sans poser de questions. Mais avez-vous déjà remarqué que vous pouvez manipuler, voire avoir envie de produits laitiers à certaines périodes de l'année ? 

Selon Pedre, c'est tout à fait courant : 'Je suis devenu un consommateur de produits laitiers saisonniers', note-t-il. 'J'évite les produits laitiers [en] automne, en hiver et au printemps.' Pourquoi? Après des années d'expérimentation, il a découvert que les produits laitiers augmentent son niveau d'inflammation pendant ces saisons, mais en été, il se sent tout à fait bien.

Aujourd’hui, les recherches sur les produits laitiers et l’inflammation sont mitigées. Certains rapportent que les produits laitiers ne pas  augmenter les biomarqueurs de l’inflammation chronique 1 , tandis que d'autres ont lié la consommation de lait à une augmentation des niveaux d'IGF-1 2 et l'acné. 

Cela étant dit, écoutez toujours votre propre corps. Vous sentez-vous congestionné ou ballonné après avoir mangé des produits laitiers ? 'Il est très important de commencer à voir ces motifs car ils peuvent être très subtils', note Pedre. 'Les produits laitiers pourraient fonctionner pour vous à certaines périodes de l'année, et à d'autres moments de l'année, cela ne fonctionnera pas non plus pour vous.' Nos corps sont dynamiques et assez adaptables : il suffit de les écouter. 

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Caca tous les jours

Comment tu fais souvent caca ? Si vous avez un intestin sain, vous vous videz probablement une fois par jour, explique Pedre. Et si vous avez un réflexe gastrocolique très fort, ajoute-t-il, vous pouvez même faire caca trois fois par jour, une fois après chaque repas. 

'Et il faut que ce soit un caca complet et satisfaisant, car vous pouvez y aller quotidiennement sans vous vider complètement', partage-t-il. Remarque : vous pouvez toujours faire caca tous les jours et être constipé : il doit s'agir d'une selle complète. 

'Faire caca est essentiel pour détoxifier le corps, et plus vous conservez vos selles longtemps, plus il est probable que les toxines qui ont été emballées prêtes à être évacuées de votre corps auront plus de temps pour recirculer et être réabsorbées dans votre corps, ' ajoute Pedre. 

Besoin d'aide pour faire avancer les choses ? Assurez-vous de manger plus fibre , faites le plein probiotiques , et buvez beaucoup d'eau. Vous pouvez également lire ces conseils naturels pour devenir un meilleur caca. 

Les plats à emporter

Les habitudes intestinales saines diffèrent pour chacun, mais la plupart des gens peuvent bénéficier des meilleurs conseils de Pedre. Votre intestin est connecté à pratiquement toutes les fonctions de votre corps, il est donc important de le garder en pleine forme. Vous cherchez d’autres conseils pour soutenir vos intestins ? Consultez notre guide complet sur la santé intestinale .  

Nous espérons que vous apprécierez cet épisode ! Et n'oublie pas de abonnez-vous à notre podcast sur iTunes , Podcasts Google , Spotify , ou Amazon Musique !