3 règles de santé intestinale stellaires que vous ne devriez pas ignorer, d'un médecin

Les routines de santé intestinale sont entièrement personnelles - votre microbiome intestinal, après tout, est composé de milliards de bactéries spécifiques à votre propre corps. Ainsi, ce qui fait des merveilles pour quelqu'un d'autre n'a peut-être pas les mêmes effets miraculeux.

Vincent Pédre, M.D., interniste diplômée et auteur de Le protocole GutSMART , serait d'accord: 'Il n'y a pas deux tripes identiques. Alors, comment leur régime alimentaire peut-il être le même?' il partage sur cet épisode de la podcast mindbodygreen. Il est crucial de trouver les habitudes de soutien intestinal qui conviennent le mieux à votre corps et à votre style de vie, mais bien sûr, nous avons dû demander à Pedre ses interventions préférées.

Les tripes de chacun sont différentes, mais si Pedre devait proposer trois 'règles' générales, il encouragerait ce qui suit. Suivez-nous pour un intestin plus heureux et en meilleure santé :

Mangez plus d'aliments fermentés

Oui, vous le savez probablement aliments fermentés sont superbes pour la santé intestinale - nous ne réinventons pas exactement la roue ici. Cependant, Pedre dit que vous voudrez peut-être commencer à donner la priorité aux aliments fermentés sur aliments riches en fibres si vous avez un intestin malsain.

Il fait référence une étude 1 dans laquelle les chercheurs ont mesuré la diversité microbienne chez les personnes qui mangeaient cinq à huit portions de fibres par jour, par rapport à celles qui mangeaient six tasses d'aliments fermentés par jour. 'Ce [qu'ils ont trouvé], c'est qu'un régime alimentaire à haute fermentation augmentait la diversité microbienne dans ce groupe et abaissait 19 marqueurs inflammatoires', explique-t-il. Le groupe riche en fibres a constaté des effets positifs sur la fonction microbienne et la réponse immunitaire, mais il est intéressant de noter que les aliments fermentés ont un effet aussi important sur l'inflammation.

Pour mémoire, cela ne signifie pas que vous devriez jeter la fibre sur le trottoir. 'Je déteste qu'ils opposent des [aliments] riches en fibres à des [aliments] à haute fermentation. Je pense qu'il aurait dû y avoir un troisième groupe où il n'y avait pas d'intervention diététique afin que nous puissions également voir ces deux-là contre cela', déclare Pedre. 'Mais cela commence à poser de très bonnes questions ici parce que je ne pense pas qu'il s'agisse de fibres par rapport à fermenté. Il s'agit vraiment de la combinaison des deux.'

Morale de l'histoire? Vous voudrez peut-être augmenter votre consommation d'aliments fermentés avant vous faites le plein de fibres afin de réduire l'inflammation et d'augmenter la diversité microbienne avant de nourrir réellement ces insectes intestinaux sains - rappelez-vous simplement que les deux groupes d'aliments sont finalement importants pour la santé intestinale globale.

Si vous pouvez tolérer les produits laitiers, mangez-les de façon saisonnière

Certaines personnes ne peuvent tout simplement pas tolérer les produits laitiers, sans poser de questions. Mais avez-vous déjà remarqué que vous pouvez manipuler ou même avoir envie de produits laitiers à certaines périodes de l'année ?

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Selon Pedre, c'est tout à fait courant : 'Je suis devenu un mangeur saisonnier de produits laitiers', note-t-il. 'J'évite les produits laitiers [en] automne, hiver et printemps.' Pourquoi? Après des années d'expérimentation, il a découvert que les produits laitiers augmentaient ses niveaux d'inflammation pendant ces saisons, mais en été, il se sentait parfaitement bien.

Maintenant, la recherche sur les produits laitiers et l'inflammation est mitigée. Certains rapportent que les produits laitiers ne pas 2 augmenter les biomarqueurs de l'inflammation chronique 2 , tandis que d'autres ont établi un lien entre la consommation de lait à une augmentation des niveaux d'IGF-1 3 et l'acné.

Cela étant dit, écoutez toujours votre propre corps. Vous sentez-vous congestionné ou ballonné après avoir mangé des produits laitiers ? 'Il est si important de commencer à voir ces modèles car ils peuvent être très subtils', note Pedre. 'Les produits laitiers peuvent fonctionner pour vous à certains moments de l'année, et à d'autres moments de l'année, cela ne fonctionnera pas pour vous aussi.' Nos corps sont dynamiques et assez adaptables, nous n'avons qu'à les écouter.

Caca tous les jours

Comment tu fais souvent caca ? Si vous avez un intestin sain, vous videz probablement une fois par jour, dit Pedre. Et si vous avez un réflexe gastro-colique très fort, ajoute-t-il, vous pouvez même faire caca trois fois par jour, une fois après chaque repas.

'Et ça doit être un caca plein et satisfaisant parce que vous pourriez y aller tous les jours sans vous vider complètement', partage-t-il. Remarque : Vous pouvez toujours faire caca tous les jours et être constipé - il doit s'agir d'une selle complète.

'Le caca est essentiel pour désintoxiquer le corps, et plus vous conservez votre caca longtemps, plus il est probable que les toxines qui ont été emballées prêtes à être retirées de votre corps auront plus de temps pour recirculer et se réabsorber dans votre corps, ' ajoute Pédre.

Besoin d'aide pour faire bouger les choses ? Assurez-vous de manger plus fibre , faites le plein probiotiques , et buvez beaucoup d'eau. Vous pouvez également lire ces astuces naturelles pour devenir un meilleur caca.

La vente à emporter

Les habitudes saines pour l'intestin diffèrent pour tout le monde, mais la plupart des gens peuvent bénéficier des meilleurs conseils de Pedre. Votre intestin est connecté à pratiquement toutes les fonctions de votre corps, il est donc important de le garder en pleine forme. Vous cherchez plus de conseils pour le soutien des intestins ? Découvrez notre guide complet sur la santé intestinale .

Nous espérons que vous apprécierez cet épisode ! Et n'oubliez pas de abonnez-vous à notre podcast sur iTunes , Podcasts Google , Spotify , ou Amazon Musique !