3 raisons pour lesquelles nous prenons de mauvaises décisions - et comment les inverser

Vous considérez-vous comme un décideur impulsif et téméraire? Ou un penseur indécis et réfléchi pendant des jours? Selon le duo père-fils médecin, neurologue diplômé du conseil David Perlmutter, M.D. et médecin de médecine interne Austin Perlmutter, M.D. , nos personnalités décisionnelles ne sont pas si absolues. Il y a une raison scientifique pour laquelle nous prenons de mauvaises décisions - et nous avons en fait le pouvoir d'optimiser la réflexion prospective.

«La capacité du cerveau à faire de bons et de mauvais choix dépend vraiment du cortex préfrontal dans notre cerveau», me dit Austin sur le podcast lifeinflux.

Lorsque notre cortex préfrontal est optimisé et à jour, dit-il, nous avons tendance à prendre de bonnes décisions avant-gardistes. D'un autre côté, lorsque notre cortex préfrontal est déconnecté des autres parties du cerveau (en raison de facteurs liés au mode de vie, disent les Perlmutters), c'est à ce moment que nos décisions deviennent irréfléchies et axées sur le présent. Donc, que vous choisissiez de manger une part de gâteau supplémentaire, de sauter une séance d'entraînement du matin ou d'acheter une paire de jeans coûteux, il y a de fortes chances qu'il y ait une déconnexion entre votre cortex préfrontal et d'autres zones du cerveau qui influencent l'impulsivité.

Maintenant que vous avez eu une mini leçon de science sur le cortex préfrontal, sachez que cette déconnexion n'est pas corrigée. En fait, nous avons la capacité de favoriser à nouveau ce lien et de prendre des décisions saines et axées sur le long terme.

Voici les trois principales raisons pour lesquelles nous avons tendance à prendre des décisions impulsives, ainsi que trois stratégies pour aider à inverser les dégâts. Selon les Perlmutters, le processus nécessite une certaine diligence mais est relativement facile à entretenir.

1.Un manque de sommeil

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous prenez des décisions imprudentes lorsque vous êtes fatigué? Peut-être que vous cherchez un beignet sucré en fouettant un bol d'avoine riche en nutriments , ou vous sautez un cours HIIT au profit de regarder la télévision sur le canapé. Lorsque vous avez sommeil, vous avez tendance à prendre des décisions qui vous procurent une gratification instantanée, et selon les Perlmutters, cela a tout à voir avec cette connexion au cortex préfrontal.

«Lorsque vous dormez plus, ce cortex préfrontal sera plus actif et il sera plus fermement intégré à l'amygdale», explique Austin. «Et vous pouvez voir qu'après une nuit de déficit de sommeil, l'amygdale est plus active et la connexion préfrontal cortex-amygdale est diminuée.

23 mai zodiaque

La solution ici (qui peut sembler évidente) est de dormir davantage. Cependant, les Perlmutters notent que ce n'est pas aussi simple que de se coucher plus tôt: `` À quelles étapes du sommeil êtes-vous déficient? En as-tu assez Sommeil paradoxal ? Êtes-vous dans un sommeil profond, qui est le temps de notre système glymphatique est-ce que 'shampooing le cerveau?' ', dit David.

Austin est d'accord, comme il le note, «Le sommeil est probablement la plus grande intervention que vous puissiez faire. Avoir une bonne nuit de sommeil vous mettra mieux en forme que toute autre chose.

deux.Trop de stress

Stress chronique semble être la cause première de nombreux problèmes de santé. Et, selon les Perlmutters, c'est super significatif pour cette déconnexion préfrontal cortex-amygdale.

cancer femme poisson homme

«Les périodes de stress prolongé sont associées à un cortex préfrontal plus petit», explique Austin. «Dans les études sur les animaux, ils ont montré que cela réduit en fait les neurones du cortex préfrontal, lorsque les animaux sont exposés à un stress chronique. Nous savons que le stress n'est pas bon pour notre santé mentale, mais le stress chronique est également préjudiciable à la santé physique de notre cerveau.

En termes de solution, nous nous rendons compte qu'il suffit de dire: «Ne vous inquiétez pas! peut être un conseil stressant en soi. C'est pourquoi les Perlmutters offrent des moyens pratiques de réduire notre stress et notre anxiété: «La méditation et la pleine conscience peuvent réduire les niveaux de stress», poursuit Austin. «L'exercice peut en fait être un outil d'atténuation du stress, et la nature peut en fait être utilisée pour réduire les niveaux de stress. Sortir dans la nature , même en milieu urbain, pendant une vingtaine de minutes abaisse les niveaux de cortisol, l'hormone du stress.

Ainsi, pour prendre de meilleures décisions éclairées, vous voudrez peut-être sortir et bouger (même pendant 20 minutes!). Une excuse parfaite pour un séance de yoga en plein air , si vous nous demandez.

3.Niveaux d'inflammation

Ah, l'inflammation. Ce terme fourre-tout et nébuleux que nous avons appris à connaître et à éviter à tout prix. Nous reconnaissons que l'inflammation est généralement «mauvaise», mais les Perlmutters expliquent à quel point elle diminue notre fonction cérébrale.

Ils notent que ce n'est pas seulement inflammation chronique cela fait le sale boulot - même des niveaux d'inflammation aigus suffisent à influencer notre prise de décision. «L'inflammation change tout de suite notre façon de penser. Cela ne nécessite pas des années d'exposition », dit Austin. «Lorsque vous induisez une inflammation, la prise de décision des gens est compromise. Ils commencent à regarder le monde à partir d'un modèle de gratification instantanée centré sur le présent, par opposition à un style de réflexion orienté sur le long terme.

C'est un cycle dangereux, expliquent-ils, car plus vous prenez ces décisions axées sur le présent, plus vous démontrez des comportements malsains qui augmentent l'inflammation. Et plus vous ressentez d'inflammation, plus vous prendrez de décisions impulsives.

Compatibilité zodiacale du 28 novembre

Alors, comment échapper à ce cycle inflammatoire? Le duo père-fils vous encourage à découvrir quels comportements sont à l'origine de votre inflammation (note: il peut y en avoir plus d'un!).

`` L'inflammation peut être augmentée par votre mauvaise qualité de sommeil, par vos choix alimentaires, par votre manque d'exercice ou par le niveau de stress dans votre vie. Quelle que soit votre façon d'y arriver, cela a tendance à compromettre votre prise de décision, ce qui vous amène à prendre des décisions plus impulsives qui continuent ensuite à favoriser l'inflammation », explique David.

Cela dit, l'optimisation de vos habitudes alimentaires et de sommeil et la façon dont vous faites face au stress peuvent, à leur tour, affecter vos niveaux d'inflammation. Comme pour la plupart des aspects du bien-être, de nombreux facteurs sont liés et dépendants les uns des autres, de sorte que même un seul petit changement a le pouvoir de (littéralement) changer votre façon de penser!

Et voulez-vous que votre passion pour le bien-être change le monde? Devenez un coach en nutrition fonctionnelle! Inscrivez-vous aujourd'hui pour rejoindre nos prochaines heures de bureau en direct.

Partage Avec Tes Amis: