3 habitudes que j'adopte pour la santé intestinale au quotidien, recommandées par un gastro-entérologue

Avec l'arrivée du printemps, j'ai entrepris de désencombrer et de redonner vie à mon espace de vie, en faisant don de vieux vêtements, en réorganisant les tiroirs et en m'attaquant à tous les coins négligés. Une fois ces tâches accomplies, je me suis retrouvé à réfléchir à la possibilité d’étendre ce renouveau à d’autres environnements.

Puisque mon environnement extérieur était désormais pris en compte, j'ai déplacé mon attention vers l'intérieur, en commençant par mon microbiote intestinal .

Mon intention de faire le « ménage de printemps » de mon instinct n’était pas de me lancer dans une cure de nettoyage ou d’adopter un nouveau régime ; il s’agissait plutôt de réévaluer mes habitudes actuelles et d’explorer des pistes d’amélioration.

En quête de conseils, j'ai demandé conseil à un gastro-entérologue Niket Sonpal, MD , qui a partagé trois habitudes essentielles à intégrer dans ma routine :

Faire attention à la nutrition

Sonpal m'a déjà dit qu'il prévoyait d'être plus attentif à ses propres choix alimentaires en suivant un Régime de jeûne intermittent 16:8 et incorporer plus de probiotiques, de prébiotiques et d'antioxydants dans ses plats. Voici à quoi cela pourrait ressembler :

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• Probiotiques : Alors que Sonpal affirme qu'il consomme déjà beaucoup de certaines souches de probiotiques grâce au yaourt, il souhaite augmenter la quantité de probiotiques. diversité de ses sources . Ajouter plus aliments et boissons fermentés , comme le kimchi, le kombucha, le miso et le tempeh peuvent aider à faire l'affaire. En prendre quotidiennement est également une bonne assurance pour votre santé intestinale.*
• Prébiotiques : On parle moins des prébiotiques, mais tout aussi importants. Ces fibres uniques « renforcent les bonnes bactéries afin qu'elles puissent chasser les mauvaises bactéries », explique Sonpal. Les prébiotiques peuvent être trouvés dans des aliments comme les pommes, la choucroute, les asperges, l'ail, l'oignon, les légumes-feuilles, les artichauts et bananes vertes , pour n'en nommer que quelques-uns.
• Antioxydants : 'Le rôle des antioxydants est vaste', explique Sonpal à mbg. « Principalement, pour leur rôle protecteur contre stress oxydatif qui se produit dans le cadre des activités quotidiennes générales. » Les bonnes sources d’antioxydants comprennent baies , saumon, épinards, poivrons rouges, chocolat noir et curcuma, que Sonpal dit qu'il va probablement incorporer dans son thé . L’augmentation de la consommation de curcuma soutient les voies anti-inflammatoires, globalement et également dans l’intestin, dit-il. '[Je suis une personne] originaire d'Inde, [et] le curcuma fait partie intégrante de notre culture', ajoute Sonpal.

Bouger chaque jour

Le stress général de « devoir s’entraîner » décourage en fait la plupart des gens de le faire. Plutôt que de mettre autant de pression, Sonpal nous rappelle que 'vous pouvez faire une séance d'entraînement de 20 minutes à la maison, tous les jours'.

Pas besoin de vous soucier de vous rendre à la salle de sport ou de bloquer une heure (ou plus) sur votre emploi du temps.

Plutôt que de prendre de nobles résolutions en matière de remise en forme, Sonpal recommande simplement de s’engager dans des mouvements quotidiens. Se promener, emmener quelques chiens vers le bas ou pratiquer des sports récréatifs sont autant de moyens efficaces de faire de l'exercice en douce.

Puisque je préfère être guidé tout au long de mes entraînements, j'ai un faible pour la série de mouvements mbg de mindbodygreen, qui met en lumière différents entraîneurs enseignant des entraînements super efficaces, avec tout, de HIIT à Pilates et même danse cardio .

Gérer le stress

Bien que le cortisol, l'hormone du stress, ait ses avantages, 'trop ​​de bonnes choses, entre guillemets, n'est pas une si bonne chose', déclare-t-il. Et comme la santé intestinale et la santé mentale sont étroitement liées, limiter le stress peut favoriser une digestion saine, favoriser la régularité et atténuer les ballonnements.

'Exercice physique, yoga, thérapie, exercices de santé mentale, sexe : faites tout ce que vous devez faire pour réduire ce fardeau émotionnel', conseille Sonpal.

Les plats à emporter

Le ménage de printemps peut englober bien plus que votre environnement de vie. Faites le point sur les choses qui vous aideront à désencombrer votre esprit et votre corps également. Pour moi, cela revient à adopter ces trois habitudes intestinales, recommandées par Sonpal.