3 façons sous-estimées de renforcer la fermeté de la peau et d'atténuer les rides selon la recherche

Lorsque vous pensez à des habitudes qui peuvent aider à raffermir votre peau, votre esprit se tourne probablement directement vers votre routine quotidienne de soins de la peau. Peut-être avez-vous incorporé un soir rétinol pour favoriser la production de collagène et stimuler le renouvellement cellulaire ou un quotidien sérum de vitamine C pour favoriser le processus de synthèse du collagène. J'espère que vous avez également inclus crème solaire dans cette gamme pour aider à protéger contre les effets des dommages causés par les UV.

Et ce sont toutes des habitudes très intéressantes à adopter pour une peau ferme (continuez comme ça !). Les soins de la peau sont ce qui va faire bouger les choses : des traitements topiques efficaces stimuleront des changements bénéfiques dans la couche épidermique et dermique, et les soins protecteurs de la peau sont essentiels pour préserver l’intégrité de la peau. C’est ainsi que vous garantirez à votre peau une apparence et une sensation optimales, et ce, avec des résultats rapides. 

Cependant, les soins de la peau ne sont pas la seulement moyen d'y parvenir. En fait, les habitudes de vie peuvent jeter les bases d’une meilleure santé qui durera toute une vie. En fait, de plus en plus de recherches révèlent que certaines habitudes de vie (comme celles ci-dessous) peuvent être très efficaces pour maintenir une peau ferme. 

Donc, si vous souhaitez maximiser vos efforts, pensez à ajouter ces habitudes sous-estimées à votre routine. Non seulement ils seront bénéfiques pour votre santé globale, mais votre peau restera plus ferme plus longtemps. Gagnant-gagnant. 

Haltérophilie

La recherche continue de montrer que l’exercice est bénéfique pour la peau. Les données montrent que l'exercice peut réellement renforcez vos mitochondries 1 et l'énergie des cellules de la peau, améliorer la circulation 2 et le flux de nutriments vers la peau, réduire le stress 3 et cortisol nocif, et aide au sommeil 4 et la récupération de la barrière cutanée, tout cela aidera la peau à long terme. 

femme gémeaux homme balance

Mais des recherches récentes donnent un aperçu des types spécifiques de mouvements qui peuvent offrir des bienfaits plus profonds pour la peau : Une étude publiée dans Rapports scientifiques a découvert que l'entraînement en force peut réellement améliorer la fermeté de la peau 5 . 

Au cours de l'étude d'une durée de 16 semaines, les chercheurs ont divisé les femmes d'âge moyen en bonne santé mais inactives en deux groupes : l'une a fait de l'entraînement aérobique et l'autre a fait de l'entraînement en résistance (deux fois par jour !).

La bonne nouvelle est que les deux types de programmes d’exercices améliorent l’élasticité de la peau et la structure de la partie supérieure de la peau. Le super la nouvelle c'est que Il a été constaté que l'entraînement en résistance augmente l'épaisseur de la peau. – et cette intégrité structurelle est cruciale pour une peau souple et ferme. 

Pourquoi les chercheurs pensent-ils que ce changement se produit ? Eh bien, ils ont spécifiquement trouvé des molécules appelées biglycanes dans les échantillons de sang de ces participants, qui sont lié à la fermeté de la peau 6 . D’un autre côté, ils ont constaté une diminution des molécules qui inhibent les biglycanes, comme les cytokines.

Donc, si la fermeté de la peau est l’un des avantages que vous recherchez, pensez à en ajouter  entraînement en force  à votre routine d'entraînement. 

Visez environ 100 grammes de protéines par jour

Le débat actuel sur l’apport en protéines a parcouru un long chemin. Désormais, les femmes savent qu’elles doivent donner la priorité à l’augmentation de leur apport en protéines pour obtenir de nombreux avantages, notamment une synthèse musculaire améliorée, une longévité, une fonction cognitive et même une fermeté cutanée. 

Voici pourquoi : L’aspect le plus important de la fermeté de la peau dépend du collagène et de l’élastine, les protéines structurelles de votre peau qui existent dans la couche dermique. 

Le collagène et l’élastine sont constitués d’acides aminés, surnommés à juste titre « les éléments constitutifs des protéines ». Vous obtenez ces acides aminés en consommant des protéines. 

Nous pouvons également nous tourner vers la recherche pour confirmer pourquoi l’apport en protéines est si important pour la peau (il est important de noter que de nombreuses études sont actuellement des études animales). 

• Une étude a révélé que suivre un régime sans protéines pendant huit jours provoquait un « diminution spectaculaire 7 dans le collagène de types I et III » chez le rat. 
• Une autre étude animale a montré qu'un régime alimentaire pauvre en protéines déclenchait une dermatite atopique et des problèmes de barrière cutanée chez plus de 100 000 personnes. 89 % des sujets rats 8 .
• Une autre étude a révélé que l'augmentation de l'apport en protéines pendant 15 mois épaisseur cutanée améliorée 9 chez la souris. 

Recherche robuste sur un type spécifique de protéine, collagène , peut également améliorer l’épaisseur et la fermeté de la peau. La recherche montre que ces peptides de collagène sont capables de soutenir l’élasticité de la peau et la densité du collagène cutané 10 . Et il a été démontré que le collagène aide à promouvoir la  la production naturelle de collagène par le corps 11 et d'autres molécules qui composent la peau, comme l'élastine.

homme lion femme vierge

Cependant, le collagène n'est pas une protéine complète - il ne contient pas les neuf acides aminés essentiels (il lui manque du tryptophane et il est en dessous de quelques autres) - mais il peut certainement quand même contribuer à vos objectifs globaux en matière de protéines. quotidiennement. Pour un supplément de collagène, nous vous recommandons de rechercher entre 10 et 20 grammes. Découvrez notre préféré suppléments de collagène ici. 

De quelle quantité de protéines avez-vous besoin ?

Massage du visage

Une habitude fantastique à adopter pour la santé globale de la peau (et mentale !) est le massage régulier du visage. Il est devenu un élément populaire des routines de soins de la peau des gens – et pour cause.

numéro 153

La recherche montre que le massage du visage aide à améliorer la circulation dans la peau, apportant des nutriments pour aider à reconstruire le collagène, l'élastine et la barrière cutanée. 

Dans une étude de 2022 utilisant une technologie CT révolutionnaire, les chercheurs ont découvert que le massage du visage entraînait une apparence de peau liftée et resserrée, grâce à la capacité du massage à améliorer le système musculo-aponévrotique superficiel (SMAS). Le SMAS est une couche musculaire qui s’étend du cou au front et comprend tous les muscles cutanés du visage. 

Un autre ex-live Une étude a révélé qu'il a été démontré que le massage du visage augmenter diverses substances dans la peau 12 qui sont connus pour donner à la peau structure, fermeté et élasticité (pensez : décorine, fibrilline, tropoélastine et procollagène-1). Dans l’étude, les participants ont effectué 1 minute de massage du visage deux fois par jour pendant 10 jours consécutifs. 

Et de manière anecdotique, cela peut également aider à gérer le stress, à réduire les tensions musculaires, à améliorer le flux lymphatique et à donner un éclat naturel à la peau. 

Les plats à emporter

Améliorer la fermeté de la peau ne dépend pas uniquement des formules topiques que vous utilisez. En fait, cela implique souvent des changements de mode de vie, tels que l'apport en protéines, l'haltérophilie et même le massage du visage.

Et pour vraiment faire passer la fermeté de votre peau à un niveau supérieur, en voici quelques-unes. traitements de soins de la peau non invasifs pour améliorer la production de collagène .