3 façons de continuer à marcher en hiver (et même d’en profiter)

Il est beaucoup plus facile de sortir et de marcher les jours où le soleil baigne votre environnement verdoyant d'une lumière dorée jusqu'à 21 heures. Vous faites vos premiers pas par une soirée grise avec un refroidissement éolien mordant et des trottoirs boueux ? C'est généralement beaucoup plus difficile.

Et pourtant, il y a beaucoup de beauté à découvrir lors des randonnées hivernales. Après m'être mis au défi de marcher 20 000 pas par jour pendant quelques semaines l'été dernier, je suis devenu curieux de suivre un nombre de pas plus élevé pendant les hivers mordants de Buffalo. J’ai donc contacté quelques experts pour découvrir les meilleures façons de sortir et de me déplacer pendant l’hiver – et peut-être même d’en profiter.

Pour nous aider à marcher en hiver, nous pouvons nous tourner vers les Nordiques

auteur suédo-américain Linda Åkeson McGurk ne laisse pas les journées courtes et sombres de l'hiver suédois l'empêcher de sortir. Ce serait contraire à sa philosophie de vie.

McGurk suit le concept nordique vie en plein air , prononcé Manchon-loofts GRATUIT , un mode de vie qui implique d'embrasser la nature, peu importe la saison ou la météo.

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Friluftsliv ne gravit pas une montagne pour avoir de l’influence. C'est se promener dans votre parc local, remarquer les bruits des oiseaux et le balancement des feuilles séchées laissées sur les arbres stériles. C'est écouter le craquement de la neige sous sa botte et trouver du plaisir dans l'air vif et froid. C'est une façon d'intégrer la nature dans votre quotidien.

McGurk est une experte du friluftsliv après avoir écrit son livre, La vie en plein air : découvrez l'art nordique du Friluftsliv et embrassez la nature au quotidien — et elle attribue à la philosophie l'une des raisons pour lesquelles les Nordiques sont régulièrement nommés parmi les plus heureux du monde .

'La recherche montre que se mettre au défi, physiquement et mentalement, à l'extérieur peut augmenter notre résilience et également augmenter notre niveau de bonheur, car nos corps sont censés être actifs et faire face à ces différentes conditions et ne pas rester assis à l'intérieur sous un éclairage artificiel pendant 10 ou 12 heures par jour. ', dit McGurk.

Pourquoi les promenades hivernales sont si bonnes pour la santé

Nous savons que marcher est vraiment, vraiment bien pour nous – et cela ne change pas une fois que les températures baissent.

'S'il y avait une pilule qui pourrait réduire votre risque de maladie cardiaque , le diabète, l'obésité, le niveau de stress et le risque de souffrir d'anxiété et de dépression, et cette pilule était entièrement gratuite, je suis presque sûr que la plupart des gens prendraient cette pilule', a déclaré McGurk. 'Ce sont tous les effets que vous pouvez obtenir. en marchant dehors tous les jours.'

Elle note qu’il n’est pas non plus nécessaire de faire de longues et fatigantes randonnées pour bénéficier de ces avantages. La quantité idéale que nous devrions marcher chaque jour est discutable, mais une marche de 30 minutes la plupart du temps est un bon objectif de départ, et 7 000 à 8 000 pas (ou environ 4 miles) par jour sont un bon objectif. montant soutenu par la recherche marcher pour augmenter la longévité.

Continuer à marcher pendant l'hiver peut être particulièrement utile pour ceux qui souffrent de trouble affectif saisonnier (TAS), note le psychiatre Norman Rosenthal, MD Selon ses recherches, toute petite exposition à la lumière du jour sera bénéfique pour éviter les sentiments de dépression saisonnière.

'Tu n'as pas besoin d'un spécial bain froid . Vous avez juste besoin de bons vêtements, d'une bonne attitude et d'un peu de chance pour qu'un peu de lumière traverse les nuages', explique Rosenthal.

Comment continuer à marcher jusqu'au printemps

Morale de l'histoire : il est temps d'essayer la marche hivernale. Considérée sous un angle plus charitable, la lumière grise et sombre devient douce et les trottoirs boueux deviennent charmants et spongieux.

Voici quelques conseils sur la façon d'intégrer le friluftsliv dans votre vie et de continuer à les mettre en œuvre. chaussures de marche à bon escient pendant le reste de l’hiver :

Portez des vêtements et des accessoires appropriés

Les Scandinaves ont une autre expression applicable : « Il n’y a pas de mauvais temps, seulement de mauvais vêtements ». Être dehors par temps froid, dans la neige et sur la glace est beaucoup plus amusant et confortable (sans parler de plus sûr) lorsque vous portez les bons vêtements.

Quelques pièces de base valent l'investissement, comme un pantalon de neige, un manteau isolant, des bottes imperméables, un chapeau et des gants chauds, un gilet réfléchissant et des crampons à glace. Cependant, McGurk souligne que vous n'avez pas besoin d'acheter l'équipement le plus récent et le plus sophistiqué. (Mon pantalon de neige vient d'une friperie, par exemple.)

Connaissez vos limites

Permettez-moi de revenir en arrière un peu… Là est une chose comme le mauvais temps. Il est dangereux de marcher dehors pendant les blizzards, les tempêtes hivernales et les refroidissements éoliens intenses. Les personnes souffrant d’asthme peuvent avoir plus de difficulté à respirer par temps sec et froid. Il est essentiel de comprendre vos limites et d'acquérir une tolérance au fil du temps, et de savoir quand sortir dehors n'en vaut tout simplement pas la peine. Ne laissez pas la pression d'atteindre l'objectif de remise en forme de votre application de santé vous amener à ignorer les signes avant-coureurs de votre corps indiquant que vous devriez faire une pause.

Réjouissez-vous de la vie post-extérieur 'hygge'

Friluftsliv est l'activité qui précède amusant , un autre concept nordique de confort et de convivialité qui peut prendre de nombreuses formes. Lorsque vos joues sont rouges à cause de votre marche froide et que vous vous êtes réchauffé avec une douche chaude, adoptez le hygge en préparant un repas réconfortant à manger avec vos amis et votre famille ou en vous blottissant sur le canapé avec un livre aux chandelles.

Les plats à emporter

Votre pratique quotidienne de la marche n'a pas besoin de s'arrêter chaque hiver. Inspirez-vous des cultures nordiques et honorez la nature à chaque saison en sortant et en marchant dans la neige, la pluie et les températures froides. Assurez-vous simplement de ne pas être pris dans de « mauvais vêtements ». !