Lutte contre les troubles affectifs saisonniers ? Voici ce qu'un neuroscientifique recommande

Lorsque l'hiver arrive, certains d'entre nous sont sujets aux troubles affectifs saisonniers, et encore plus d'entre nous sont sujets à une version plus douce connue sous le nom de ' blues de l'hiver .'

Ces conditions peuvent avoir un impact sur tout, de notre humeur à notre niveau d'énergie, mais la bonne nouvelle est qu'il existe un certain nombre de façons de lutter contre le effets du TAS . Voici ce que recommande un neuroscientifique.

Comment fonctionne le trouble affectif saisonnier.

Pour rappel, le trouble affectif saisonnier (TAS) n'est pas à prendre à la légère : il s'agit d'une dépression majeure récurrente avec un schéma saisonnier, survenant le plus souvent en hiver lorsque les jours sont les plus courts, explique le neuroscientifique Kristen Willeumier, Ph.D.

À peu près 6% de la population américaine 1 éprouve le TAS, avec 14 % supplémentaires qui éprouvent le blues hivernal moins sévère (mais toujours très réel). Comme le dit Willeumier à mbg, les symptômes associés au TAS comprennent la dépression, le manque d'énergie, la fatigue, l'irritabilité, les difficultés de concentration et le manque d'intérêt pour les activités agréables.

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'Ceux qui souffrent de TAS ont des difficultés à réguler le neurotransmetteur sérotonine , qui est responsable de l'équilibre de l'humeur », note-t-elle. « Il peut également y avoir une surproduction de mélatonine, une hormone produite par la glande pinéale. Une augmentation de la production de mélatonine peut entraîner des sensations de somnolence et de léthargie.' Et bien sûr, un manque de soleil signifie un manque de vitamine D, qui est associé à la dépression 2 .

Que faire à ce sujet, selon un neuroscientifique :

Essayez la luminothérapie.

Willeumier dit à mbg que la luminothérapie a été la plus largement utilisée et largement étudié 3 traitement du TAS. 'Cela implique une exposition quotidienne à lumière artificielle , ce qui entraîne un changement chimique dans le cerveau qui améliore l'humeur et peut aider à l'énergie, au sommeil et à la concentration », explique Willeumier.

Assurez-vous de ne pas avoir de carence en vitamine D.

La recherche montre que la carence en vitamine D est associée à une augmentation de la dépression. Cependant, il a été démontré dans la recherche que le compléter réduire les émotions négatives 4 . Willeumier explique que vous pouvez obtenir plus de vitamine D dans votre alimentation en augmentant votre consommation de choses comme le saumon, les huîtres, les sardines, le thon, les champignons, le lait entier, le jaune d'œuf et le foie de bœuf. Vous pouvez également prendre des suppléments de vitamine D. Assurez-vous simplement qu'il s'agit d'une option de qualité. Voici nos choix pour les meilleurs suppléments de vitamine D .

Obtenez vos acides gras oméga-3.

Selon Willeumier, avoir un profil optimal d'acides gras essentiels fait des merveilles pour votre santé, et en particulier pour votre cerveau. 'La concentration la plus élevée d'acides gras essentiels se trouve dans le cerveau ; par conséquent, un épuisement des acides gras oméga-3 peut avoir un impact notable sur la santé du cerveau', explique-t-elle, y compris un impact négatif sur votre humeur.

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La recherche montre que les acides gras polyinsaturés oméga-3 ont des effets bénéfiques sur la dépression, avec des sources alimentaires telles que le saumon sauvage, le maquereau, le thon, le hareng, les sardines, les huîtres, les anchois, les noix, les graines de lin, le chanvre, le tournesol, le chia et les graines de citrouille, note Willeumier . C'est une autre option qui peut être complétée; consultez ces suppléments d'oméga-3 de haute qualité commencer.

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Faites de l'exercice aérobique.

Si vous souffrez de SAD ou de blues hivernal, la perspective de faire de l'exercice peut ne pas sembler trop attrayante. Mais croyez-nous quand nous disons que cela vous aidera ! Comme l'explique Willeumier, Exercice d'aérobie les interventions dans le traitement du TAS se sont avérées efficaces pour réduire la gravité de la dépression. Et qui plus est, ajoute-t-elle, « Une étude nationale publiée en ​ Lancet Psychiatrie 5 ​ sur 1,2 million d'adultes à travers les États-Unis ont rapporté que ceux qui faisaient de l'exercice avaient 43% de problèmes de santé mentale autodéclarés en moins.'

Parlez-en à votre médecin.

Enfin et surtout, si vous êtes aux prises avec le TAS, il pourrait être utile de parler à votre médecin de la voie à suivre. Le TAS est, après tout, associé à un dysfonctionnement de la régulation de la sérotonine, explique Willeumier, de sorte qu'un traitement avec des inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) peut aider.

'Les ISRS peuvent également être combinés à la luminothérapie pour améliorer le taux de rémission', ajoute-t-elle, notant que les aliments riches en sérotonine comme les patates douces, les avocats, les prunes, les bananes, les tomates, les aubergines, les noix et les ananas peuvent également aider. booster votre taux de sérotonine .

La vente à emporter.

L'hiver peut être une période incroyablement difficile si vous êtes quelqu'un qui lutte avec trouble affectif saisonnier , et l'ironie est que lorsque vous vivez un TAS, vous n'êtes peut-être même pas particulièrement motivé pour faire les choses qui vous feraient du bien. Mais avec des options simples comme les lampes SAD, les suppléments et les aliments qui stimulent l'humeur, il est possible de vaincre (ou du moins de maîtriser) le blues hivernal.